25 Pires Habitudes Qui Élargiront Votre Tour de Taille

Il y a un vieil adage: Si vous vous trouvez dans un trou profond avec une pelle à la main, arrêtez de creuser. Donc, si vous avez pris du poids, mais que vous n’avez apporté aucun changement à vos habitudes quotidiennes, vous vous creusez un peu plus profondément dans le trou chaque jour, tout en vous demandant « pourquoi cela se produit-il? »

En fait, même si vous vous culpabilisez pour quelques indulgences innocentes — le dessert décadent que vous avez cassé et commandé, ou l’aide supplémentaire que vous vous êtes servie d’un plat de pâtes que vous avez finalement maîtrisé — ce ne sont pas les extravagances occasionnelles sur lesquelles nous devrions nous concentrer. Un supplément de 500 ou même 1 000 calories par semaine ne va pas faire une brèche sur l’échelle.

Au lieu de cela, ce sont les petites choses que vous faites, jour après jour, des choses que vous remarquez à peine que vous faites, qui déterminent si votre tour de taille est tendance vers l’extérieur ou vers l’intérieur.

Et c’est une excellente nouvelle! Pourquoi? Parce que si vous pouvez éliminer vos propres habitudes de prise de poids sournoises, vous pouvez complètement changer votre vie sans avoir à, eh bien, changer votre vie. C’est pourquoi nous avons découvert les mauvaises habitudes qui sont à l’origine de la prise de poids. Ajustez quelques-unes de ces routines quotidiennes et vous pourriez être sur le chemin d’un ventre plus plat en un rien de temps! Et vous pouvez commencer sur la bonne voie en essayant l’un de ces 21 Meilleurs Hacks de cuisine saine de tous les temps.

Cela semble fou, mais arrêtez d’acheter des aliments commercialisés comme des smoothies faibles en gras ou sans gras, même pour perdre du poids. La réponse à « la graisse fait-elle grossir » est « non. »En règle générale, les produits faibles en gras ne vous font économiser que quelques calories. Seulement quelques-uns, demandez-vous? C’est parce que les fabricants d’aliments remplacent les graisses inoffensives par des glucides simples peu performants qui digèrent rapidement – provoquant une ruée vers le sucre et, immédiatement après, une faim de rebond. Des chercheurs de l’Université d’Alabama à Birmingham ont découvert que les repas qui limitaient les glucides à 43% étaient plus copieux et avaient un effet plus doux sur la glycémie que les repas contenant 55% de glucides. Cela signifie que vous stockerez moins de graisse corporelle et que vous serez moins susceptible de manger plus tard.

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Votre mélange de sentiers préféré ne contient que 150 calories, mais avez-vous vérifié la quantité de sodium qui se cache à l’intérieur de l’emballage? Trop souvent, ceux qui ne souffrent pas d’un problème de santé négligent cette partie de l’étiquette nutritionnelle. « Les Américains consomment, en moyenne, environ 50% de plus que l’apport quotidien recommandé en sel, et la majeure partie de l’excès de sodium provient d’aliments transformés comme des gaufres surgelées, des bagels, du fromage cottage au fromage, des hamburgers végétariens et des vinaigrettes », explique Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, diététiste Nutritionniste et propriétaire de Go Wellness dans le comté d’Orange, en Californie.

Le sel vous fait-il grossir? Il n’est pas susceptible de provoquer un gain de graisse, mais le sel vous fera paraître plus gros car il provoque des ballonnements. S’en tenir à la recommandation quotidienne de l’Institut de médecine de 2 300 milligrammes par jour ou moins peut vous aider à éviter un ventre gonflé, une hypertension artérielle et d’autres problèmes de santé. Et pour en savoir plus, découvrez les 25 aliments riches en sodium À surveiller!

Un apport suffisant en eau est essentiel pour toutes les fonctions de votre corps, et plus vous buvez, meilleures sont vos chances de rester mince. Dans une étude de l’Université de l’Utah, les participants au régime qui devaient boire deux tasses d’eau avant chaque repas ont perdu 30% de poids de plus que leurs pairs assoiffés. Et vous pouvez amplifier l’effet en ajoutant de la glace. Des chercheurs allemands ont découvert que six tasses d’eau froide par jour pourraient provoquer un regain métabolique qui incinère 50 calories par jour. C’est assez pour perdre cinq livres par an! La prise de poids n’est pas la seule répercussion d’une déshydratation constante, il y a également 7 Effets secondaires de Ne pas Boire Suffisamment d’eau.

Selon les chercheurs de Wake Forest, les personnes à la diète qui dorment cinq heures ou moins consomment 2½ fois plus de graisse du ventre, tandis que celles qui dorment plus de huit heures n’en consomment qu’un peu moins. Tirez pour une moyenne de six à sept heures de sommeil par nuit — la quantité optimale pour le contrôle du poids. Et brûlez des calories pendant la nuit avec ces 8 Façons de Perdre du poids Pendant que vous dormez!

Bien que vous puissiez être scanné pour un taux élevé de cholestérol ou de diabète lors de votre examen annuel, les médecins ne testent généralement pas ou ne recherchent pas de signes physiques de carences nutritionnelles – ce qui peut être dangereux! Loy suggère de faire vérifier vos niveaux de vitamine D si rien d’autre. « Beaucoup de gens sont déficients et ne le savent même pas — et ne pas en avoir assez peut augmenter le risque d’ostéoporose, de maladie cardiaque et de certains types de cancer », prévient-elle. En savoir plus pour découvrir les Vitamines essentielles dont Vous ne recevez pas assez.

Si votre corps a un défaut majeur, c’est celui-ci: il faut 20 minutes à votre estomac pour dire à votre cerveau qu’il en a assez. Une étude publiée dans le Journal of the American Dietetic Association a révélé que les mangeurs lents consommaient 66 calories de moins par repas, mais que par rapport à leurs pairs qui mangeaient rapidement, ils avaient l’impression d’avoir mangé plus. Qu’est-ce que 66 calories, demandez-vous? Si vous pouvez le faire à chaque repas, vous perdrez plus de 20 livres par an! Pour perdre encore plus de poids, ne manquez pas cette liste essentielle de 30 mythes nutritionnels – Busted!

Une étude publiée dans la revue Obesity Science & Practice a révélé que, lorsqu’on lui donne une option, 98,6% des personnes obèses optent pour des assiettes plus grandes. Traduction: Plus de nourriture, plus de calories et plus de graisse corporelle. Gardez vos portions sous contrôle en choisissant des plats de service plus petits. Si nécessaire, vous pouvez toujours revenir en arrière pendant quelques secondes.

Une étude de l’Université du Vermont a révélé que les participants en surpoids qui réduisaient leur temps de télévision de seulement 50% brûlaient en moyenne 119 calories supplémentaires par jour. C’est une perte annuelle automatique de 12 livres! Maximisez ces résultats en effectuant plusieurs tâches pendant que vous regardez — même les tâches ménagères légères augmenteront encore votre brûlure calorique. De plus, si vos mains sont occupées par la vaisselle ou le linge, vous serez moins susceptible de grignoter sans réfléchir — l’autre principal risque professionnel associé au temps de tube.

Une étude publiée dans le Journal of Public Policy & Marketing montre que par rapport à la commande à la carte, vous ramassez une centaine de calories supplémentaires ou plus en optant pour le « combo » ou le « repas de valeur ». » Pourquoi ? Parce que lorsque vous commandez des articles groupés, vous achetez probablement plus de nourriture que vous ne le souhaitez. Vous feriez mieux de commander votre nourriture au coup par coup. De cette façon, vous ne serez pas influencé par des systèmes de tarification conçus pour sortir quelques centimes de plus de votre poche. Et juste pour que vous sachiez, voici ce que 11 Experts en nutrition mangent chez McDonald’s!

Bonne nouvelle ici: En lisant ceci, vous prenez déjà des habitudes qui peuvent vous aider à perdre du poids. Lorsque des chercheurs australiens ont envoyé des habitudes alimentaires et d’exercice à 75 personnes, ils ont constaté que les bénéficiaires commençaient à manger plus intelligemment et à faire plus d’activité physique dans leurs routines quotidiennes. Sans surprise, les habitudes (et le tour de taille) des non-bénéficiaires n’ont pas bougé.

L’Américain moyen boit presque un gallon de soda chaque semaine. Pourquoi est-ce si grave? Parce qu’une étude de 2005 a révélé que boire un à deux sodas par jour augmente vos chances d’être en surpoids ou obèse de près de 33%. Et le soda diététique n’est pas meilleur. Lorsque des chercheurs de San Antonio ont suivi un groupe de sujets âgés pendant près d’une décennie, ils ont constaté que, par rapport aux non buveurs, ceux qui buvaient deux sodas diététiques ou plus par jour regardaient leur tour de taille augmenter cinq fois plus vite. Les chercheurs théorisent que les édulcorants artificiels déclenchent des signaux d’appétit, vous obligeant à manger inconsciemment plus lors des repas suivants. Il y a d’immenses avantages à abandonner le soda!

Vous parvenez à éviter les bonbons, ce qui est assez impressionnant — surtout les jours très stressants — mais vous devez vous défouler d’une manière ou d’une autre. Si vous ne le faites pas, cela pourrait entraîner des niveaux de cortisol chroniquement élevés, causant des problèmes de sommeil et d’immunité, des anomalies de la glycémie et une prise de poids. Comment devriez-vous chillax? La diététiste Lori Zanini, RD, CDE, dit que le soulagement du stress est très individualisé, donc ce qui aide votre meilleure amie à se détendre peut ne pas fonctionner pour vous. Essayez quelques tactiques différentes et voyez ce qui vous convient le mieux. Pratiquer le yoga, rencontrer des amis et se déconnecter de la technologie pour une soirée sont toutes les choses que Zanini dit valent le coup.

Si vous venez de sauter dans le train Paléo ou à faible teneur en glucides, procédez avec prudence! « Souvent, les régimes qui éliminent des groupes alimentaires entiers ne permettent pas l’équilibre et la modération dont nous avons besoin pour suivre un plan alimentaire sain et durable », prévient Zanini. « De plus, les personnes à la diète qui suivent ces plans peuvent être sujettes à des carences nutritionnelles potentiellement dangereuses. Ou ils peuvent simplement s’ennuyer avec leur plan restreint et finir par trop manger sur la route « , prévient Zanini. Pour en savoir plus, nous avons élaboré un guide définitif des Meilleurs & Pires Régimes pour Perdre du poids.

Une étude de l’Université de l’Alabama a révélé que les mangeurs émotionnels — ceux qui ont admis manger en réponse à un stress émotionnel — étaient 13 fois plus susceptibles d’être en surpoids ou obèses. Si vous ressentez l’envie de manger en réponse au stress, essayez de mâcher un morceau de gomme, de boire un verre d’eau ou de vous promener dans le quartier. Créez une réponse automatique qui n’implique pas de nourriture et vous vous éviterez de surcharger en calories.

Ce n’est pas parce que votre repas est sain que vous n’avez pas à pratiquer le contrôle des portions. Rappelez-vous, même les aliments vertueux ont des calories! La moitié de votre assiette doit être remplie de légumes et la moitié restante doit contenir une portion de protéines maigres de la taille d’un téléphone portable, une portion de grains de la taille d’un poing et un peu de graisse pas plus grande que la taille de votre doigt pointeur.

Les gressins, les biscuits, les frites et la salsa peuvent être gratuits dans certains restaurants, mais cela ne signifie pas que vous ne les paierez pas. Chaque fois que vous mangez l’un des gressins gratuits d’Olive Garden ou des biscuits au Cheddar Bay de Red Lobster, vous ajoutez 150 calories supplémentaires à votre repas. Mangez trois au cours du dîner et c’est 450 calories. C’est également à peu près le nombre de calories auxquelles vous pouvez vous attendre pour chaque panier de chips de tortilla que vous obtenez dans votre restaurant mexicain local. Pire encore, aucune de ces calories n’est associée à une valeur nutritionnelle rédemptrice. Considérez-les comme de la malbouffe sous stéroïdes.

Répondons à nouveau à la question: la graisse vous fait-elle grossir? Non! Vous savez que manger des gras trans peut augmenter votre risque de maladie cardiaque, de prise de poids et d’accident vasculaire cérébral, alors vous êtes intelligent pour rester à l’écart. Mais toutes les graisses n’ont pas besoin de faire votre liste « ne pas manger ». Consommer des graisses saines comme les graines de lin et les noix peut en fait vous aider à maigrir et à rester en bonne santé. « Les graisses nous aident non seulement à absorber de nombreuses vitamines de notre alimentation, mais elles nous aident également à rester plus rassasiés plus longtemps, ce qui peut faciliter les efforts de perte de poids », explique Zanini. Elle suggère de consommer une portion de graisses saines chaque fois que vous vous asseyez pour manger. Cela peut être 1/4 tasse d’amandes ou de noix, des légumes sautés cuits avec une cuillère à soupe d’huile d’olive ou quelques tranches d’avocat.

Vous pensez peut-être que c’est bénéfique pour votre salaire horaire ou pour faire vos preuves auprès de votre patron, mais manger votre déjeuner à votre bureau ne vous rend pas service. Et tu n’es pas le seul à faire ça. Selon une étude menée par le NPD group, environ 62% des professionnels américains qui travaillent dînent « al-desko. »Le problème est que vous mangez distraitement, ce qui peut vous amener à consommer jusqu’à 50% plus de calories que prévu, selon une revue de 2013 dans l’American Journal of Clinical Nutrition. Au lieu de cela, prenez une minute de congé du travail et dînez dans la salle de pause, dans un parc à proximité ou même dans un restaurant.

Vous sentez-vous toujours gonflé après avoir mangé des grains? Êtes-vous un amateur de produits laitiers mais vous vous sentez constamment congestionné? Beaucoup d’entre nous essaient de résoudre ces problèmes, en les effaçant de nos épaules comme s’ils n’étaient pas un problème. Mais en réalité, ils pourraient être des signes d’intolérance ou d’allergie alimentaire, ce qui pourrait contribuer à une inflammation supplémentaire, à un système immunitaire affaibli et à une prise de poids. Apprenez à écouter ce que votre corps vous dit en prenant note de tout inconfort dans un journal alimentaire.

 » L’alcool peut vous rendre somnolent, mais il inhibe votre capacité à obtenir un sommeil profond de qualité plus tard dans la nuit. Idéalement, ne prenez pas de boissons 90 à 120 minutes avant le coucher. Cela laissera suffisamment de temps à votre corps pour métaboliser l’alcool avant que votre corps ne passe aux étapes profondes du sommeil « , explique le Dr Mike Roussell, PhD.

Avant de pouvoir entrer avec le nouveau, il faut sortir avec l’ancien ! »Parce que les chercheurs ont découvert que les gens chercheront la nourriture la plus proche, qu’il s’agisse d’une pomme ou d’un maïs soufflé, il vous serait avantageux de vous débarrasser de toutes les collations qui pourraient faire dérailler vos efforts de minceur. Vous ne nous croyez pas ? Eh bien, que diriez-vous de ça: une étude menée par des chercheurs de l’Université Cornell a révélé que les femmes qui ont du soda assis sur leur comptoir pèsent en moyenne 26 livres de plus, des céréales 20 livres de plus et des biscuits environ 8 livres de plus par rapport à celles qui ont des comptoirs propres. La leçon est claire: Jetez votre malbouffe dans la poubelle pour faire de meilleurs choix et perdre du poids. 40 Experts En Nutrition Nous Ont Dit Les Aliments Que Vous Devriez Manger Tous Les Jours, afin que vous puissiez remplacer ces déchets par ces aliments sains!

Ce n’est pas parce que vous allez voir un film que vous devez acheter un pop-corn extra-large. Il en va de même pour les restes de nourriture de la réunion du matin qui ont été placés dans la salle de pause. Ce n’est pas parce que c’est gratuit — ou parce que vous vous ennuyez — que vous devriez manger. Chaque fois que vous voyez de la nourriture qui vous tente, demandez-vous: « Ai-je réellement faim? »Testez-vous en retournant une tasse d’eau et en attendant 10 minutes. Environ 60% du temps, les gens réagissent de manière inappropriée à la soif en mangeant au lieu de boire, selon une étude de comportement Physiologie &. C’est l’une des raisons pour lesquelles vous avez toujours faim.

Oui, cette mauvaise habitude alimentaire vaut pour tout, des sodas et de l’alcool aux nettoyants de jus et aux thés en bouteille. C’est parce que les boissons manquent souvent de graisses et de fibres saines: deux nutriments rassasiants qui maintiennent la faim à distance. Une étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition a révélé que les participants finissaient par boire plus (et consommaient donc un plus grand nombre de calories) jusqu’à ce qu’ils se sentent satisfaits, par rapport à lorsqu’ils mangeaient des aliments solides.

Il y a plusieurs facteurs en jeu en matière de satiété, et les experts estiment que le son et l’acte physique de la mastication aident à surveiller votre consommation; ils pensent que la mastication augmentera même mieux la satiété que la slurping. Alors, prenez exemple sur une étude récente publiée dans la même revue — qui a révélé que des smoothies épais faisaient sentir aux gens plus rassasiés qu’une boisson fine avec la même quantité de calories — en ajoutant une généreuse boule de yogourt grec et une pincée de noix croquantes à vos shakes protéinés le matin.

Non, ce n’est pas parce que votre métabolisme ralentit après cette période — c’est un mythe alimentaire commun. Mais il est vrai que les mangeurs de fin de soirée sont plus susceptibles de prendre du poids que ceux qui profitent de la spéciale early bird, selon une étude publiée dans la revue Appetite. Ce n’est pas parce qu’ils ne brûlent pas ces calories aussi rapidement; c’est parce que ces noctambules sont plus susceptibles de manger frénétiquement (après s’être affamés depuis le déjeuner) et choisissent par la suite des aliments malsains riches en sucre et en gras à mettre rapidement dans leur ventre grondant. Non seulement ces aliments à haute énergie empaqueteront les kilos, mais beaucoup d’entre eux peuvent rendre plus difficile l’endormissement. Et si vous ne le saviez pas déjà, dormir suffisamment est l’une des réponses à la perte de 10 livres.

Quand il est temps de commander, voici notre conseil: commandez à l’avance. Juste après que tu sois au bureau. Des chercheurs de l’Université de Pennsylvanie et de l’Université Carnegie Mellon ont constaté que lorsque les gens commandaient un déjeuner plus d’une heure avant de manger, les personnes à la diète choisissaient des repas contenant en moyenne 109 calories de moins que ceux qui commandaient immédiatement avant le déjeuner. Le raisonnement derrière les calories économisées? Votre volonté de choisir des repas sains se détériore rapidement lorsque votre esprit est distrait par un estomac grondant qui aspire à des aliments riches en énergie. Parlez d’être affamé.

Les chefs ajoutent souvent de la graisse et du sel pour améliorer le goût des repas — mais ces ingrédients ne sont pas nécessairement quelque chose qu’ils annoncent sur le menu. Puisque vous avez déjà pris soin de choisir un repas sain, faites un pas supplémentaire et demandez s’il y a de la crème ou du beurre dans votre plat. S’il y en a, demandez que vos légumes et vos viandes soient cuits à sec et que les sauces viennent sur le côté afin de contrôler la quantité qui se retrouve dans votre assiette. Après avoir croqué les chiffres, nous avons découvert que peu importe le type de restaurant dans lequel vous dînez, vous pouvez économiser jusqu’à 1 000 calories à chaque repas en faisant cette simple demande!