Vous vous demandez peut-être comment vous vider l’esprit. Peut-être que vous faites face à une présentation difficile au travail et que vous avez vraiment besoin de vous concentrer, ou peut-être que vous avez beaucoup de choses à faire à la maison et que vous avez juste besoin de vous détendre pendant quelques minutes. Quelle que soit la raison, avoir l’esprit clair peut vous aider à trouver votre centre.
Le seul problème est que vous ne pouvez pas effacer complètement les milliers de pensées que vous avez chaque jour. Le but est de pouvoir observer ces pensées sans s’engager avec chacune d’elles.
La bonne nouvelle est que se vider l’esprit et revenir au moment présent vient d’un simple acte de reconnaître que vous êtes submergé en premier lieu. Un chemin vers une meilleure santé mentale et une qualité de vie globale commence ici.
Que Se Passe-T-Il Lorsque Vous N’Êtes Pas Présent?
Nous avons évolué pour continuer à regarder et à travailler vers un objectif futur. La nature même de nos carrières est de nous assurer que nous nous préparons pour l’avenir. Nos pensées et, par conséquent, nos habitudes et nos actions pointent constamment dans la direction de l’avenir, que ce soit dans votre relation, votre carrière ou vos objectifs.
Le moment où cela devient nocif est lorsque nous sommes trop coincés dans ce mouvement vers l’avant et que nous ne pouvons pas réduire le stress à court ou à long terme. Le résultat de ceci est l’épuisement professionnel. C’est un terme qui est le plus souvent utilisé sur le lieu de travail, mais l’épuisement professionnel peut survenir dans n’importe quel domaine de notre vie où vous avez l’impression de pousser trop fort et trop vite.
L’idée ici est que vous êtes tellement absorbé par le mouvement vers l’avant que vous en prenez trop et que vous vous reposez trop peu. Il n’y a pas de pause dans le présent parce que vous avez ce sentiment que vous devez continuer à travailler.
Sur le plan physique, le corps prend un véritable coup de burn-out. Vous ressentez plus de fatigue musculaire, une mauvaise concentration, de l’insomnie, de l’anxiété, un mauvais métabolisme et bien plus encore.
Ces symptômes sont le moyen du corps de vous lancer des drapeaux rouges et de vous avertir que vous devez ralentir. Mais parce que votre esprit est tellement préoccupé par cet élan vers l’avant, il vous déconnecte de l’écoute des signaux de votre corps. La seule fois où vous les entendez vraiment, c’est lorsque les signaux sont trop forts pour être ignorés, par exemple lors d’une maladie grave ou d’une douleur.
Comme on peut le voir, ne pas être présent est quelque chose qui fait boule de neige avec le temps. Finalement, cela peut causer de graves maux mentaux, émotionnels et physiques.
Pour vous aider à faire face à cela, vous pouvez consulter l’évaluation de la vie gratuite de Lifehack pour voir où vous pourriez être déséquilibré. Ensuite, vous pouvez consulter les points ci-dessous pour continuer à avancer dans la bonne direction.
Comment Revenir au Présent ?
Répondre à cette question répondra à la question de savoir comment vider votre esprit car ils vont de pair. Il existe de nombreux outils que vous pouvez utiliser pour commencer une pratique de pleine conscience.
Pour répéter, la pleine conscience est simplement définie comme l’acte ou la pratique d’être pleinement présent. Les outils qui vous permettent d’entrer dans cette pratique incluent la méditation, la journalisation, une pratique de mouvement centrée sur le corps telle que le Qigong ou de simples exercices de respiration.
Sous tout cela, cependant, se trouve une technique qui agit comme un connecteur universel, et c’est l’accusé de réception. Ce terme peut ne pas ressembler à une technique, mais son pouvoir s’épanouit vraiment lorsqu’il est mis en pratique.
Pour que nous revenions au moment présent, nous devons reconnaître que nous avons traîné dans le passé ou le futur. De même, pour que nous puissions nous vider l’esprit, nous devons reconnaître que notre esprit est submergé, distrait ou dispersé.
Ce simple acte de faire une pause et de nous attraper dans le moment est la façon dont nous pouvons construire notre pratique de reconnaissance. Alors, la prochaine fois que vous vous retrouverez submergé au travail avec des listes de tâches mentales, faites une pause. Reconnaissez votre état d’esprit et dites-vous que vous êtes dépassé. Cela envoie un signal à tout votre être que vous êtes conscient de ce qui se passe.
Il coupe les cordes de l’illusion, du déni et de l’ignorance. Vous construisez maintenant votre conscience de vous-même, ce qui est un don incroyablement puissant.
Comment vider votre esprit
Maintenant que vous avez reconnu où vous êtes et comment vous vous sentez, vous pouvez agir et apprendre des moyens de vider votre esprit. Vous pouvez prendre quelques instants loin de votre bureau ou de votre liste de choses à faire et pratiquer quelque chose pour vous replonger dans le moment présent.
1. Faire une promenade
S’ancrer peut être aussi simple que de se promener et d’admirer le changement des feuilles. Cette pratique est également connue sous le nom de « baignade en forêt », et elle n’a pas nécessairement besoin d’avoir lieu dans une forêt. Cela peut être dans votre parc préféré ou même se promener dans votre ville ou votre quartier.
Attirez votre attention sur les sens tout en profitant de votre promenade. Pouvez-vous écouter les sons de vos pas sur la terre? Pouvez-vous remarquer les odeurs et admirer les vues autour de vous tout en restant présent dans l’instant? Pouvez-vous toucher une feuille ou l’écorce d’un arbre et permettre à la texture de vous apprendre quelque chose de nouveau?
Une telle pratique fait des merveilles pour éclaircir votre esprit et vous ramener au maintenant. Il vous connecte également plus profondément à votre environnement.
2. Respiration de boîte
Pendant que vous apprenez à vous vider l’esprit, une pratique de nettoyage de l’esprit peut ressembler à une séance de méditation nourrissante ou à une pratique de respiration. La respiration est, honnêtement, le moyen le plus simple et le meilleur de vous vider l’esprit. Même prendre quelques respirations profondes et ressentir et remarquer la respiration vous ramènera directement au moment présent.
Dans le yoga, nous appelons cette respiration même Vrti, ce qui signifie un rapport de respiration de 1: 1. Il peut également être traduit par « respiration de boîte. »L’idée est de rendre la longueur de vos inspirations et de vos expirations identique, car cela vous permet d’absorber plus d’oxygène et de ralentir le bavardage de l’esprit du singe. Il frappe également le système nerveux parasympathique, responsable du repos et de la digestion, offrant de nombreux avantages pour la santé à long terme.
Cela permettra à votre fréquence cardiaque de ralentir afin que vous puissiez réduire toute anxiété que vous pourriez ressentir. Il facilite également la digestion, car le métabolisme est de retour sur la bonne voie, et vous aide à traiter physiquement les aliments et les boissons correctement.
3. Ajouter la méditation
comment méditer et vider votre esprit est également utile lorsque vous souhaitez effacer les pensées négatives et soulager le stress. En fait, suivre votre respiration est une méditation en soi. Ajouter un visuel, comme imaginer de douces ondulations sur un lac ou des nuages passant le long d’un beau ciel bleu, peut donner à l’esprit quelque chose auquel s’attacher sans courir dans le train de vos pensées.
D’un autre côté, si vous êtes mentalement dépassé et que la méditation ressemble à plus de stress, vous pouvez vous accorder à une séance de méditation guidée. Il est souvent utile d’entendre la voix d’un enseignant ou d’un guide qui peut vous guider dans plus de paix et de contentement avec leurs paroles et leur énergie. Si vous ne trouvez pas un tel guide dans un studio local, consultez les nombreuses applications de méditation sur votre téléphone ou YouTube.
4. Écrivez vos pensées
Alternativement, une autre pratique puissante lorsque vous apprenez à vider votre esprit est de vous asseoir et d’écrire toutes les pensées dans votre tête. Nous appelons cela une « décharge cérébrale », et c’est une méthode efficace pour simplement libérer vos pensées afin que vous puissiez respirer mentalement et mieux traiter les choses.
Prenez un morceau de papier et écrivez toutes les pensées qui pressent votre attention. L’idée n’est pas d’analyser les pensées ou de les réparer, mais de donner à ces pensées une sortie afin que vous puissiez continuer votre journée sans vous y fixer agressivement. Cela peut ressembler à une liste de pensées ou à une entrée de journal.
Ensuite, n’hésitez pas à fermer votre journal ou à déchirer le papier dans le cadre de votre gestion du stress. Vous n’avez pas besoin de vous accrocher à ce que vous avez écrit, mais cela aide à voir l’expression de ce à quoi vous vous accrochez mentalement. De même, cette pratique est très puissante à faire la nuit avant le coucher. Beaucoup d’entre nous ont du mal à dormir profondément avec de nombreuses pensées qui rebondissent d’avant en arrière, et cet exercice avant de se coucher peut nous permettre d’entrer dans un niveau de repos plus profond.
Peu importe ce que vous faites, comprenez que la pratique de la pleine conscience est un processus qui dure toute la vie. Avec les hauts et les bas de la vie, il est stressant de s’attacher à la pratique d’être conscient et dans le moment présent car il n’est jamais garanti que vous serez présent à 100% de votre vie.
Dans cette pratique, ce qui compte plus que tout, c’est l’intention. Notre intention de rester présent et de nous en tenir à notre pratique de la pleine conscience est ce qui nous encouragera à continuer à y revenir, même lorsque nous oublions.
Pensées finales
Avec les milliers de pensées que nous avons dans notre tête chaque jour, il peut sembler accablant de s’attaquer à cela et d’essayer d’apprendre à vider votre esprit. La technique, cependant, est puissante, simple et efficace.
Tout se résume à reconnaître et reconnaître d’abord que nous sommes dépassés, stressés ou éloignés du moment présent. Cette reconnaissance agit comme une alarme de réveil, nous invitant à examiner notre état d’esprit et à agir.
De cette façon, non seulement nous éclaircissons nos esprits d’une manière qui fonctionne pour nous, mais nous construisons également notre conscience de soi, qui est une manière belle et puissante d’être dans le monde.
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