4 GRANDS Avantages pour la Santé du Jeûne Intermittent de 12 Heures

Pour moi, l’idée du jeûne intermittent de 12 heures ne semble pas attrayante. Cependant, je n’ai réalisé que récemment que le jeûne alimentaire faisait involontairement partie de mon style de vie depuis des années.

Et les avantages pour la santé du jeûne intermittent méritent certainement d’être pris en compte…

TABLE DES MATIÈRES:

• Définition du Jeûne Intermittent
• 5 Méthodes de Jeûne Intermittent Populaires
• Leçon d’Histoire Rapide de Platon et Hippocrate
• 6 GRANDS avantages pour la santé du Jeûne Intermittent
• 3 Étapes pour intégrer un Jeûne Intermittent de 12 Heures
• Comment Commencer et Maintenir un Horaire de Jeûne Intermittent de 12 Heures

Qu’est-ce que le Jeûne intermittent?

Le jeûne intermittent est une méthode d’alimentation qui va entre le jeûne et l’alimentation selon un horaire cohérent. Il est prouvé que le jeûne intermittent est bénéfique à bien des égards. Tels que la désintoxication améliorée, la gestion de votre poids et bien d’autres encore.

Plans de jeûne intermittent

Voici 5 plans de jeûne intermittent différents qui peuvent vous aider à créer la méthode de jeûne intermittent parfaite pour votre vie. Le jeûne peut avoir un impact important sur votre santé, votre digestion et plus encore. Continuez à lire pour connaître les grands avantages du jeûne intermittent pour la santé.

REMARQUE: Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer le jeûne intermittent. Une fois que vous avez obtenu l’approbation, l’introduction de la pratique est simple.

#1: 16 8 Jeûne

La méthode de jeûne 16 8 consiste à manger toutes vos calories dans une fenêtre de 8 heures chaque jour. Dans cette fenêtre de 8 heures, il est suggéré de prendre 2 à 3 repas.

En termes simples, vous arrêtez de manger immédiatement après le dîner, puis vous sautez le petit-déjeuner le lendemain. Par exemple, si vous terminez votre dernier repas dans la fenêtre de 8 heures, vous ne mangez plus avant 12 heures le lendemain. Cela établit la méthode de jeûne 16 8.

Comment commencer le jeûne 16 8

Pour les personnes qui ont faim dès le matin, cet horaire de jeûne 16 8 peut être un peu difficile à accepter. Ma suggestion est de repousser la fenêtre du matin de 30 minutes tous les jours ou deux jusqu’à ce que vous soyez à l’aise d’attendre jusqu’à 12 heures pour commencer votre fenêtre de restauration de 8 heures.

Vous pouvez également envisager de boire de l’eau, du café et d’autres boissons sans calories. Cela aide à réduire les sentiments de faim et facilite un peu la transition.

Que manger Pendant la fenêtre de jeûne 16 8

Il est fortement recommandé de manger des aliments sains et entiers. Nous encourageons tous ceux qui le demandent à adopter un régime alimentaire sain. La fenêtre de 8 heures n’est pas destinée à vous faire perdre des calories excessives ou de mauvais choix alimentaires.

16 8 Jeûne pour les femmes

J’ai lu de nombreuses études selon lesquelles les femmes ne devraient pas jeûner au-delà de 14-15 heures afin de soutenir au mieux leurs hormones et métabolismes. Donc, nous n’encourageons pas les femmes à adopter une méthode de jeûne 16 8.

Notre 16 8 Méthode de jeûne Conclusion:

La méthode de jeûne 16 8 est la mieux adaptée aux hommes qui mangent sainement et souhaitent établir les avantages pour la santé du jeûne 16 heures et de leur apport calorique quotidien 8 heures par jour.

Oui, la façon dont je décris cela, cela semble simple en théorie. Cependant, j’ai déjà essayé cette méthode et en tant que femme, elle ajustait négativement mes hormones et réduisait mon métabolisme. Considérez attentivement le jeûne 16 8 et travaillez avec votre médecin avant d’adopter cette méthode.

#2: 5 2 Jeûne Intermittent

La méthode de jeûne intermittent 5 2 adopte 2 jours par semaine de calories limitées et 5 jours de manger normalement. Sur ces 2 jours de calories limitées, il est encouragé que les hommes consomment 600 calories pour ces jours et que les femmes consomment 500 calories.

Comment commencer 5 2 Jeûne intermittent

Vous commencerez par manger normalement pendant 5 jours par semaine. En mangeant normalement, nous vous encourageons à avoir une alimentation saine et propre, remplie d’aliments entiers, de viandes saines et d’œufs au pâturage.

Pour les 2 jours de jeûne, vous mangerez 1 repas composé de 600 ou 500 (respectivement hommes et femmes) ou 2 repas par jour composés de 300 ou 250 calories chacun.

Encore une fois, vous pouvez également boire de l’eau, du café et d’autres boissons sans calories.

Que manger lors d’un jeûne intermittent de 5 à 2

Limiter les calories pendant ces 2 jours rend difficile la création de repas durables. Assurez-vous de suivre un régime alimentaire complet et propre pendant les 5 jours où vous mangez normalement. Ensuite, choisissez des aliments entiers équilibrés tels que: des fruits et des légumes crus pour aider votre estomac à rester rassasié plus longtemps. Associez-le à des fibres, telles que la farine d’avoine et des protéines végétales comme les graines de lin et les graines de chanvre. Un grand smoothie vert est également utile.

Vous pouvez également envisager de boire de l’eau, du café et d’autres boissons sans calories. Cela aide à réduire les sentiments de faim et facilite un peu la transition.

Adopter la méthode du jeûne intermittent 5 2 récolte toujours les avantages du jeûne intermittent pour la santé.

#3: Eat Stop Eat (jeûne de 24 heures un jour par semaine)

Brad Pilon partage dans son livre les avantages du jeûne de 24 heures et les méthodes de Eat Stop Eat. Il enseigne qu’un jeûne de 24 heures une fois par semaine est un mode de vie qui aidera la plupart des gens à brûler le glucose qu’ils ont stocké dans leur corps. Lors de la transition ultérieure vers l’utilisation de la graisse comme source d’énergie à la place.

Pendant la semaine, vous mangeriez normalement 6 jours par semaine, puis vous feriez un jeûne de 24 heures 1 jour par semaine.

Avantages du jeûne 24 heures

Les avantages du jeûne 24 heures de 1 jour par semaine vous apporteront également tous les avantages sains du jeûne intermittent. Cependant, manger arrêter de manger le jeûne intermittent n’est pas facile à embrasser et nous vous encourageons à être conscient et à vous détendre dans un jeûne aussi long.

#4: Jeûne d’un jour

Nous vous suggérons de vous familiariser avec la méthode eat stop eat ci-dessus avant d’essayer le jeûne d’un jour. Il existe plusieurs versions de méthodes de jeûne alternées, mais la méthode de jeûne de 24 heures est la plus courante.

Encore une fois, si vous n’avez pas jeûné de manière intermittente auparavant, sachez que ce jeûne alterné n’est pas destiné aux débutants et doit être considéré sérieusement.

Horaire de jeûne de jour alternatif

L’horaire de jeûne de jour alternatif consiste à alterner entre un jeûne complet de 24 heures et une alimentation normale. Ce type de jeûne est un peu extrême et doit être utilisé avec prudence et sous les soins d’un médecin.

#5: Jeûne intermittent de 12 Heures (Notre méthode préférée!)

Honnêtement, les 4 premiers plans de jeûne ne me semblent pas du tout souhaitables. Cependant, le jeûne de 12 heures est une autre histoire.

Programme de jeûne intermittent de 12 heures

Le programme de jeûne intermittent de 12 heures semble être la méthode de jeûne la plus facile, la moins douloureuse et la plus naturelle. Si votre dernier repas se termine à 20h, votre prochain repas ne commence pas avant 8h. Si vous mangez une collation en fin de soirée à 22 heures, vous ne mangerez pas votre prochain repas avant 10 heures.

Cette méthode de jeûne intermittent de 12 heures est flexible, bien meilleure pour les équilibres hormonaux et métaboliques des femmes. De plus, vous bénéficiez de tous les avantages pour la santé du jeûne intermittent.

Plan de jeûne intermittent plus facile

À mon avis, le jeûne de 12 heures est le moyen le plus simple et le moins douloureux de procéder au jeûne. Si vous suivez un régime alimentaire propre et dense en nutriments, cela devrait en fait être facile à faire.

Vraiment, si vous souhaitez adopter le jeûne intermittent, ce plan de jeûne intermittent de 12 heures est le moyen le plus agréable de le faire.

Comme mentionné, je le fais plus ou moins par accident depuis des années.

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Quels sont les Avantages pour la Santé du jeûne intermittent de 12 heures?

Pendant une grande partie de l’histoire humaine, l’accès sporadique à la nourriture était probablement la norme, en particulier pour les chasseurs-cueilleurs. Le jeûne pour améliorer la santé remonte à des milliers d’années, avec Hippocrate et Platon parmi ses premiers partisans.

Bien que l’idée de manger cinq ou six petits repas tout au long de la journée ait été populaire parmi les personnes à la diète, si vous y réfléchissez, il est très peu probable que les personnes qui vivaient il y a 1000 ans mangeaient trois repas par jour plus des collations.

La science commence maintenant à convenir que garder l’estomac rempli de nourriture toute la journée n’est peut-être pas la chose la plus saine à faire après tout.

Plus récemment, les régimes à jeun commencent à gagner en popularité parmi les médecins et les scientifiques traditionnels.

Les Médecins Modernes Intègrent Des Protocoles De Jeûne Dans leurs Recommandations Alimentaires

Deux médecins que je respecte beaucoup, Terry Wahls, MD et David Perlmutter, MD, recommandent tous deux le jeûne dans leurs livres les plus récents, The Wahls Protocol et Brain Maker (voir photo ci-dessus.)

Mais Le Jeûne Intermittent N’Est Pas Nouveau!

 » Il n’y a rien de nouveau, sauf ce qui a été oublié. »- Marie Antoinette

« Le meilleur de tous les médicaments est le repos et le jeûne. »- Benjamin Franklin

« Tout le monde a un médecin en lui; nous devons juste l’aider dans son travail. La force de guérison naturelle en chacun de nous est la plus grande force pour se rétablir. Notre nourriture devrait être notre médicament. Notre médicament devrait être notre nourriture. Mais manger quand on est malade, c’est nourrir sa maladie. » – Hippocrate

GRANDS avantages pour la santé du jeûne intermittent de 12 heures

Il existe de bonnes recherches pour soutenir un certain nombre de différents avantages pour la santé du jeûne intermittent de 12 heures. Vous n’avez pas besoin d’éviter la nourriture pendant des jours pour en récolter les bénéfices non plus! Voici quelques-uns des avantages du jeûne intermittent de 12 heures.

#1: Une amélioration de la santé du cerveau à partir d’un jeûne de 12 heures

Il a été démontré que le jeûne intermittent de 12 heures favorise la santé mitochondriale et que tout ce qui soutient la santé mitochondriale améliore également la santé du cerveau.

Selon des recherches publiées dans le livre du Dr Wahls, il existe même des preuves que le jeûne intermittent peut inverser les troubles cérébraux progressifs.

#2: Désintoxication améliorée.

Votre corps essaie constamment de se désintoxiquer 24 heures par jour. Le corps utilise beaucoup d’énergie pour se détoxifier, mais il utilise également beaucoup d’énergie pour digérer les aliments. Lorsque votre corps n’est pas occupé à digérer les aliments, il peut concentrer son énergie sur l’élimination des toxines et la guérison.

Donner à votre corps le temps de se concentrer uniquement sur la réparation cellulaire grâce au processus de jeûne intermittent de 12 heures peut être incroyablement bénéfique pour optimiser la désintoxication.

#3: Réduction de l’inflammation par le jeûne intermittent

Le jeûne intermittent peut aider à réduire l’inflammation globale de votre corps. Cela se fait grâce à une désintoxication améliorée.

12 Le jeûne intermittent d’une heure « active » la voie du gène NRF2, qui non seulement produit une augmentation spectaculaire de la protection antioxydante et une désintoxication améliorée, mais diminue également l’inflammation.

#4: Perte de poids / Gestion du poids à jeun

En général, il faut entre 6 et 8 heures au corps pour brûler grâce à son apport en glycogène. Lorsque le glycogène est épuisé, le corps se tourne alors vers l’énergie stockée dans les cellules graisseuses.

Manger tout au long de la journée rend beaucoup plus difficile pour le corps de brûler les graisses. Prolonger le temps entre les repas avec un jeûne intermittent de 12 heures forcera votre corps à puiser dans les réserves de graisse stockées.

(Depuis que j’ai écrit cet article, j’ai appris tellement plus d’avantages du jeûne intermittent que je voulais vous transmettre.)

#5: Séances d’entraînement améliorées Grâce au jeûne intermittent

Selon PubMed, l’entraînement avec une disponibilité limitée de glucides peut stimuler les adaptations dans les cellules musculaires pour faciliter la production d’énergie via l’oxydation des graisses.

Ce qui signifie que lorsque vous vous entraînez pendant la fenêtre de jeûne de votre jeûne intermittent de 12 heures, votre corps s’améliore pour brûler les graisses en énergie car il n’y a pas d’aliments à retirer.

#6: Le jeûne intermittent Peut Vous aider À Vivre Plus longtemps

Les scientifiques savent depuis longtemps que limiter les calories peut allonger la vie. Le jeûne intermittent active bon nombre des mêmes mécanismes pour prolonger la vie que la restriction calorique.

Même Platon en 420 avant JC et Hippocrate en 460 avant JC écrivaient sur le jeûne.

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3 Étapes rapides pour incorporer le jeûne de 12 Heures Dans Votre Journée

Si vous souhaitez essayer d’incorporer un jeûne intermittent de 12 heures dans votre journée, vous devrez suivre ces considérations importantes:

Étape #1: Laissez au moins 12 heures entre votre repas du soir et votre repas du matin. C’est ce qu’on appelle le « jeûne de 12 heures ».

En d’autres termes, si vous dînez généralement à 19 heures, vous voudrez attendre au moins 7 heures avant d’avoir autre chose à manger. Cela laissera une pause de 12 heures de jeûne entre votre horaire de repas.

Étape #2: Mangez un régime riche en nutriments et ayez une glycémie stable

Je dois cependant souligner que si vous débutez dans une alimentation propre, il peut être très difficile de passer de longues périodes entre les repas.

Avant de changer d’alimentation, je me souviens clairement que non seulement j’avais toujours besoin d’une collation après le dîner, mais que je me réveillais le matin avec faim.

Étape #3: Assurez-vous de pouvoir faire de longues étirements sans manger et d’être toujours à l’aise.

Et en parlant de me sentir à l’aise, je n’ai pas du tout faim pendant la fenêtre de « jeûne » du dîner-petit déjeuner non plus. Je ne pense pas que ce soit une bonne idée de manger quand on n’a pas faim, mais je pense aussi que c’est une mauvaise idée de se laisser malheureux et avoir faim pendant des heures aussi.

Cela dit, je pense que si vous suivez un régime alimentaire riche en nutriments et un dîner solide et sain, vous devriez trouver assez facile de faire un jeûne de 12 heures. Vous pourriez potentiellement faire une grande faveur à votre corps aussi!

Comment commencer et maintenir un jeûne intermittent de 12 heures

Voici trois façons de commencer et de maintenir une routine de jeûne intermittent saine. Cependant, j’ai également partagé la principale raison pour laquelle le jeûne de 12 heures peut ne pas fonctionner pour vous.

#1: Commencez lentement! Prenez votre temps pour atteindre un jeûne complet de 12 heures

Il n’y a aucune raison que vous deviez commencer à jeûner pendant les 12 heures complètes. Ce n’est pas un sprint, c’est un marathon. Il faut du temps à votre corps pour s’adapter à ne pas manger, surtout si vous prenez généralement une collation le soir ou prenez le petit-déjeuner au réveil.

Pour moi, je prends généralement mes suppléments du soir vers 21h. Ensuite, je me réveille lentement et je prends mon temps pour me préparer le matin.

#2: Votre corps S’adaptera – Donnez à votre Corps le Temps de s’acclimater

Lorsque vous commencez, vous pouvez ressentir des douleurs de faim. C’est parce que vous avez appris à votre corps que vous allez le nourrir dès le matin. Si vous prolongez le jeûne intermittent de 20 à 30 minutes par jour, en quelques semaines, vous pouvez prolonger votre période de jeûne de 8 à 9 heures à la fenêtre de jeûne de 12 heures.

Les mêmes choses se produisent le soir. Peut-être avez-vous appris à votre corps que lorsque vous vous asseyez pour vous détendre après le dîner, vous aimez manger quelque chose de sucré. En réduisant ce retour de 20 à 30 minutes par jour, vous pouvez optimiser votre fenêtre de jeûne intermittent de 12 heures.

#3: 12 Heures d’alimentation + 12 Heures de jeûne

Vous devez décider quand commencer à jeûner, ajouter 12 heures, puis commencer à festoyer. J’ai tendance à aller avec la période de jeûne de 21h à 9h et parfois, je prolongerai ma matinée de 1 à 2 heures de plus quelques fois par semaine.

Cela aide à garder mon corps à deviner quand je vais le nourrir, ce qui aide à me concentrer et à prolonger le processus de désintoxication.

MAIS Fasting Le jeûne de 12 heures Peut ne pas fonctionner

Si vous êtes comme moi avec des problèmes hormonaux, des déséquilibres intestinaux, des problèmes de sommeil, un foie ayant besoin de détoxification ou des carences en vitamines, le jeûne intermittent de 12 heures peut ne pas fonctionner pour vous.

Je suggère toujours à toute personne intéressée par la mise en œuvre d’un horaire de jeûne intermittent de 12 heures, d’obtenir leurs analyses sanguines et leurs laboratoires. Cela aide à s’assurer que votre corps est en forme optimale pour changer votre alimentation.

Considérez les laboratoires suivants: hormones (thyroïde, cortisol, œstrogène, testostérone) ainsi que vitamines et minéraux.

Si vos résultats de laboratoire montrent un déséquilibre, consultez quelques articles de Clean Cuisine pour vous ramener à une santé optimale afin que vous puissiez commencer à profiter de tous les avantages du jeûne intermittent de 12 heures.

Avez-Vous expérimenté le Jeûne Intermittent de 12 Heures?