Utilisez moins d’énergie pour aller plus vite avec ces conseils pour améliorer votre efficacité.
Bien que nous ne soyons pas tous nés avec les corps longs et minces de coureurs de classe mondiale, nous pouvons maximiser ce que nous avons en travaillant sur l’efficacité technique. Concentrez-vous sur ces cinq domaines pour courir de manière plus économique:
Longueur de foulée
La foulée excessive se produit lorsque le pied frappe le sol devant votre centre de gravité, ce qui revient essentiellement à freiner. Si vous jetez un coup d’œil en courant et que vous voyez vos orteils sortir devant vous, concentrez-vous sur le fait de garder vos pieds directement sous vos hanches.
Cadence de course
Tirez pour une cadence de course similaire au cyclisme. Environ 85 à 90 foulées par minute sont bonnes pour les hommes de plus grande taille, tandis que 90 à 100 sont efficaces pour les athlètes de plus petite taille. La cadence peut être quantifiée en comptant les pas sur une jambe pendant une minute.
Mouvement vers l’avant
Courez haut et fier, mais ne rebondissez pas. Le rebond provoque des forces de freinage verticales inutiles. Imaginez courir sous un plafond bas: Si vous rebondissez trop haut, vous vous cognerez la tête.
CONNEXES: Exercices du haut du corps Qui Améliorent la forme de course
Mouvement des bras
Les bras offrent une certaine stabilité en rotation, mais le mouvement ne doit pas être excessif. Gardez les coudes pliés à environ 90 degrés et ne laissez pas votre bras se balancer sur votre ligne médiane verticale. Les bras entraînent également les jambes. Plus vite vous balancez vos bras, plus vite vos jambes bougent. Pomper légèrement vos bras est vraiment utile pour courir en montée et sprinter.
Récupération des jambes
Une jambe légèrement pliée nécessite moins de puissance pour faire passer la jambe pendant la phase de récupération de votre foulée de course. Plus vous courez vite, plus votre talon se soulève à la récupération. N’exagérez pas la levée du talon lorsque vous courez à basse vitesse. Les meilleurs coureurs de triathlon ont une porte basse et souple avec une récupération des jambes détendue.
Cet article est paru pour la première fois le Triathlete.com .