Mise à jour: Ceci est une rediffusion de l’un de mes tout premiers articles de blog de 2016. Les conseils de cet article m’ont aidé à devenir de plus en plus actif au fil des ans, il vaut donc vraiment la peine de les partager à nouveau avec quelques mises à jour!
Je veux être en bonne santé.
Je ne veux pas suivre un régime ou être sur le tour de montagnes russes d’être super en forme et en forme pour la saison des maillots de bain, puis paresseux sur le canapé pendant cinq mois avant de décider de me remettre en forme.
Je veux qu’être actif et en bonne santé soit une habitude. Je veux que ce soit ancré dans mon style de vie et qui je suis.
Pour moi, cela signifie ne pas être extrême. Je pourrais faire de la place dans mon emploi du temps pour des séances de gym de 2 heures pendant quelques semaines, mais ce n’est pas pratique de garder cela toute ma vie.
Je pense en fait qu’il est plus difficile de changer votre style de vie et vos habitudes que de suivre un régime d’entraînement fou pendant une courte période, mais c’est tellement important! Être en bonne santé et actif vous fait vous sentir mieux, avoir plus d’énergie, avoir moins de problèmes de santé, et cela donne un excellent exemple aux plus petits autour de vous.
L’avantage de travailler vers un mode de vie actif est que vous n’avez pas à vous battre pendant une semaine difficile où vous n’avez pas fait autant d’exercice. Ce n’est pas un sprint, c’est un marathon. Vous n’essayez pas de perdre 50 livres en 10 semaines, vous essayez de changer vos habitudes.
Lorsque vous gâchez, vous continuez simplement parce que cela fait partie de votre style de vie maintenant. Voici comment y arriver:
Pressez-le
Tout vaut mieux que rien! 100 sauts d’obstacles avant de se coucher, une promenade de 10 minutes dans le pâté de maisons, chasser vos enfants dans le parc It Tout compte.
Je suis une personne du genre tout ou rien. Je pensais que si je ne pouvais pas tenir une heure entière, concentrée, au gymnase, alors ça n’en valait même pas la peine. Pas vrai !
Je sais que vous êtes occupé, mais vous pouvez faire des activités tout au long de la journée. Si vous attendez que votre enfant sorte de la pratique du football, promenez-vous. Allumez de la musique et organisez une soirée dansante pendant que vous préparez le dîner. Faites quelques étirements et squats pendant les pauses publicitaires de votre spectacle le soir.
Tout s’additionne. Peut-être que vous n’avez pas le temps de marcher 60 minutes, mais vous pouvez faire 2 promenades de 10 minutes et c’est toujours mieux que rien!
Amusez-vous
Un mode de vie actif ne se résume pas à des entraînements quotidiens au gymnase. Il s’agit de trouver des moyens d’adapter la forme physique et l’activité à toute votre journée. Et ça peut être amusant!
- Allumez votre musique préférée et dansez pendant que vous nettoyez la maison.
- Jouez à des jeux vidéo avec votre famille et obtenez l’un des jeux Just Dance. Vous serez à bout de souffle de l’exercice et du rire.
- Allez sur un court de tennis local et frappez des balles.
- Faites une balade à vélo ou jouez au frisbee golf au parc.
- Conduisez dans un endroit magnifique pour une promenade le week-end.
Fixer des objectifs
Fixer des objectifs est le meilleur moyen d’atteindre quoi que ce soit.
Fixez un objectif pour combien de jours vous souhaitez être actif chaque semaine et pour combien de minutes.
J’ai compris qu’être en bonne santé et actif ne se produit pas seulement. Pour moi, ça doit être une priorité. Sans me fixer d’objectifs, je peux passer des semaines sans même y penser beaucoup.
Utilisez un calendrier
Suivez votre succès avec un calendrier.
Je pensais que j’étais assez actif jusqu’à ce que je commence à mettre un X sur mon calendrier pour chaque jour où je déménage. Je passais parfois des semaines sans rien faire d’aussi actif!
Je garde un calendrier mensuel dans ma chambre où je peux marquer les jours où je fais au moins 20 minutes d’exercice avant de me coucher.
La plupart des programmes de traitement de texte ont un modèle de calendrier que vous pouvez imprimer pour chaque mois. Il rend le suivi de votre niveau d’activité super facile et gratuit. J’aime la liberté.
Vous ne remarquez même pas que vous êtes plus actif lorsque vous le faites avec vos amis et votre famille. Tu es tellement occupé à bavarder et à rire.
Au lieu d’aller manger ou au cinéma, invitez peut-être des amis à aller à des cours de fitness avec vous ou à faire des promenades ensemble.
Si vous vous réunissez avec une autre famille ou si vous planifiez une date de jeu pour vos enfants, rendez-la active. Allez dans une piscine ou une aire de jeux locale et jouez avec les enfants.
J’aime quand ma mère vient nous rendre visite parce que nous faisons de longues promenades et profitons du temps pour discuter. Un ami et moi promenons nos chiens ensemble quelques fois par mois comme un moyen gratuit de sortir.
Rendez-le pratique
Ce serait bien de pouvoir aller au gymnase chaque jour pendant une heure ou deux, mais ce n’est tout simplement pas pratique. Je n’ai même pas d’abonnement au gym en ce moment.
Une façon de rendre l’activité pratique est de garder un petit vélo d’appartement dans notre salon. Celui que nous avons (celui-ci, que je recommande fortement si vous êtes sur le marché) est complètement silencieux et Austin et moi le roulons à tour de rôle la nuit pendant que nous regardons la télévision. Oui, on regarde la télé à peu près tous les soirs, mais on fait aussi de l’exercice !
Vous pouvez dégager de l’espace au sol dans votre salon afin qu’il soit pratique de faire des exercices de poids corporel et des étirements.
Utilisez un tracker de fitness
Il y a tellement d’options disponibles pour les trackers de fitness en ce moment. Vous pouvez obtenir une application de podomètre sur votre téléphone ou utiliser une montre intelligente pour suivre votre activité. C’est super motivant de voir combien vous marchez et bougez en une journée.
Certains des trackers de fitness (comme celui-ci) vous indiquent même si vous êtes inactif depuis trop longtemps. C’est génial si vous êtes assis à un bureau toute la journée. Il est si important de se lever et de se promener de temps en temps.
Ne sous-estimez jamais la marche quotidienne
Austin et moi avons fait de la marche quotidienne une priorité depuis que nous sommes mariés. C’est un moment de détente et de bonne qualité ensemble. Même si je n’ai pas d’autre exercice, je reçois toujours mon walk in.
Nous avons eu Mozzie il y a sept ans et il nous fait savoir s’il n’a pas eu sa marche, ce qui nous facilite encore plus la tâche. Nous marchons presque tout l’hiver à moins que le refroidissement éolien ne soit dangereusement bas.
L’une des choses les plus saines que vous puissiez faire pour vous et votre famille est de prendre l’habitude d’une promenade quotidienne. Ça ne doit pas être très long. 20 à 30 minutes par jour sont si bonnes pour votre santé physique et mentale globale.
Ces idées semblent faisables non? Ils ne nécessitent pas d’énormes changements extrêmes, mais ils mèneront certainement à un mode de vie plus actif et à une meilleure santé!
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