Push ups est un exercice de gymnastique qui est probablement l’exercice le plus célèbre de tous les temps. Il a un grand nombre de variations et se concentre sur le renforcement du haut du corps et du noyau avec les triceps. Être capable de faire le nième nombre d’exercices de poussée et de variations est quelque chose dont presque tous les monstres de fitness aspirent à se vanter et il y a une raison pour laquelle c’est un exploit si difficile.
Pour une femme ou un homme en surpoids, c’est très difficile au début car cet exercice nécessite la contraction des muscles du haut du corps, et les femmes en général ont tendance à avoir moins de force du haut du corps. De plus, lorsque les hommes ont tendance à devenir obèses, ils commencent à perdre leur concentration musculaire dans le haut du corps, plus que dans le bas du corps. Les avantages des pompes sont qu’elles peuvent contrer tous ces problèmes et vous contrôler les dépôts de graisse.
Cependant, avec un peu de patience et de persévérance, cet exercice peut être facilement fait par quiconque a hâte de se mettre en forme. La première exigence est que vous devez être prêt mentalement pour être complètement épuisé et avoir encore assez de force pour vous pousser plus loin.
Cela étant dit, commençons.
Lorsque vous commencez, vous pouvez faire une demi-poussée, également connue sous le nom de pompes pour filles.
1. Pompes de fille:
Au cours de cette étape, vous devez placer vos genoux sur le tapis comme indiqué sur l’image, puis vous abaisser au sol comme dans une pose de push-up normale, mais vous avez le soutien des genoux pour vous donner plus d’équilibre. Vous pouvez continuer à faire ces pompes jusqu’à ce que vous puissiez faire environ 10 à 15 séries sans vous sentir enroulé, puis vous pouvez passer à des pompes standard, puis à d’autres variations extrêmes.
Si vous ne parvenez même pas à faire les demi-pompes, alors ce que vous devez faire, ce sont les contre-pompes, ou pour les débutants absolus, les pompes murales.
Dans les pompes de comptoir, vous pouvez utiliser le comptoir de cuisine comme son nom l’indique, mais vous n’utilisez certainement pas votre espace de cuisine pour vous entraîner. Alors, utilisez une chaise (assurez-vous qu’elle est stationnaire) ou un banc ou même le lit. Toute surface horizontale à la bonne hauteur ferait l’affaire. Vous devez vous positionner sur cette surface et utiliser cet équilibre pour vous pousser de haut en bas tout en vous équilibrant sur vos orteils. Comme ceci:
2. Pushup Simple:
Et pour la recrue ultime, essayez de faire les pompes murales.
3. Pushup Mural:
Pour ce faire, placez vos deux mains sur un mur légèrement plus large que la largeur de vos épaules, puis sortez vos jambes et étirez votre corps jusqu’à ce que vous soyez sur vos orteils. Poussez vers l’avant vers le mur en utilisant l’équilibre de votre cœur et de vos mains, puis revenez à la position d’origine pour terminer une poussée. Répétez ceci jusqu’à ce que vous soyez suffisamment confiant pour passer à la poussée du compteur, puis aux demi-pompes, puis aux pompes standard.
Bientôt, un mur poussé pour vous pourrait commencer à ressembler à ceci:
Après un certain temps à faire des pompes standard normales, vous pouvez faire un nombre infini de variations, comme:
4. Poussée Balistique:
Dans ce pushup, vous vous placez soit en position de demi-pushup, soit en position de pushup complet et vous vous abaissez comme le pushup normal, mais lorsque vous vous relevez, vous poussez avec une force réelle et frappez des mains puis revenez au sol sur vos deux mains.
5. Pushup Diamant:
Au lieu de placer vos mains à une largeur plus large que vos épaules, vous faites ici une forme de diamant avec vos mains, puis faites une pushup normale, tout en vous équilibrant sur vos mains. Cela obligera votre corps à demander plus de travail à vos muscles pour vous équilibrer et, par conséquent, donnera à votre cœur un meilleur entraînement.
6. Pompes Spiderman:
Pour faire cette poussée, commencez sur votre position normale de planche, puis pendant que vous vous relevez, soulevez l’un de vos genoux vers le coude autant que vous le pouvez, puis repoussez-le lorsque vous revenez à la position initiale.
7. La Poussée Surélevée:
Une fois que vous arrivez à une position où vous pouvez faire toutes ces variations, vous pouvez faire une version inversée de la poussée de compteur en posant vos pieds sur une surface surélevée et en faisant une poussée vers le haut dans cette position. Cela rendra votre corps plus difficile à travailler.
Il existe également des variantes telles que:
8. Pompes aux articulations:
Cela se fait sur vos jointures, au lieu de vos paumes ou même sur une seule jointure comme sur la photo.
Mais quoi qu’il arrive, si vous travaillez dur et pratiquez encore et encore, vous direz bientôt,
J’espère que vous avez apprécié l’article. N’oubliez pas de nous laisser un commentaire ci-dessous.
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