Apprenez la Méthode de Course à Pied d’un Entraîneur de Course à Pied

Apprenez la Méthode de Course à Pied d’un Entraîneur de Course à Pied et d’un Entraîneur personnel. Prévenir les blessures en cours d’exécution en apprenant la technique, les exercices et les méthodes de pose. La méthode Pose est une approche technique pour corriger les défauts de fonctionnement. Par exemple, une approche systématique de la construction d’une forme de fonctionnement correcte. Bon nombre des blessures que les gens subissent proviennent d’erreurs techniques dans leur démarche de course. Cet article explique comment exécuter la méthode Pose. L’article explique également comment Effectuer les Différents exercices de Pose en cours d’exécution. Enfin, l’article explique comment analyser votre formulaire en cours d’exécution à l’aide de votre iPhone.

La méthode de pose pour la course divise la démarche en 3 composantes: la pose, la chute et la traction. L’auteur de cet article, Paul Roberts est entraîneur de course à pied et entraîneur personnel. Il expliquera comment il utilise la méthode de pose pour analyser le positionnement d’un coureur dans chacune de ces positions. L’entraînement en force pour les coureurs peut être utilisé pour améliorer la stabilité dans ces positions. La flexibilité pour les coureurs peut être utilisée pour créer une amplitude de mouvement pour entrer correctement dans ces positions. De plus, le coach de méthode de pose utilise également un logiciel pour analyser le nombre d’images (comme en images par seconde) qui se produisent entre la chute et l’atterrissage. De plus, un coach de course à la pose analyse également le nombre d’images de caméra qui se produisent de l’atterrissage à la pose. Sur la base des observations du coach de course en position, le coach de course peut fournir des exercices spécifiques comme la perceuse à bois, la chute d’appui, la Course à bras serré, etc. pour corriger les motifs.

Contrairement à de nombreuses autres certifications en cours d’exécution, la méthode Pose consiste à exécuter un formulaire. Trop d’entraîneurs de course se concentrent simplement sur la programmation — souvent parce qu’ils ne savent pas enseigner la technique. La pose en cours d’exécution est cette technique. Les positions de Nicolas Romanov (et légitimement) défendent que sa méthode de course (Méthode de pose) est plus efficace que les autres méthodes. Il pointe du doigt de nombreux champions du monde qui courent naturellement dans sa méthode (comme Ussain Bolt), qui n’ont même pas cherché ses services. Ayant travaillé chez Pose moi-même pendant longtemps, j’ai toujours senti qu’il fallait plus d’énergie que ma foulée naturelle. Mais quand j’ai fait des recherches pour la première fois sur la méthode de pose et que je me suis regardé devant la caméra, j’avais à peu près tous les défauts de fonctionnement. Pas étonnant que je me blesse si souvent.

La méthode de Pose de Bon Fonctionnement est Difficile pour Certaines personnes

Je l’admets, la méthode de pose est difficile à faire. Je peux l’exécuter, mais cela demande beaucoup d’énergie pour moi. Je vais courir plus lentement en posant – et je dois me concentrer tout en le faisant. Cependant, je vois d’autres personnes avec une meilleure mobilité exécuter la pose sans effort. Pour ces personnes, faire les petits ajustements pour adapter leur pose à la forme suggérée par Nicholas Romanov est plus facile et certainement une idée intelligente.

Comme dans d’autres domaines de la forme physique, les gens ne peuvent pas tous faire la même méthode pour atteindre une fin. Les gens sont construits différemment. Alors que le public demande aux entraîneurs de course à pied de concevoir une méthode unique qui soit optimale pour tout le monde, cela n’existe pas. La pose peut être enseignée, mais comme beaucoup de choses dans le monde, certaines personnes seront simplement meilleures.

Est-ce que je recommande la Méthode de pose dans son ensemble?

100%. Je ne pense pas qu’on puisse affirmer que la méthode pose est probablement la méthode d’exécution la plus sûre jamais documentée. J’ai lu les nombreux livres publiés par Nicholas. Il y a des recherches considérables sur les raisons pour lesquelles les gens se blessent en courant. Neuf fois sur dix, c’est parce qu’ils ne courent pas avec une forme de course appropriée.

La Méthode de Pose Est-Elle Recommandée pour les Personnes Lorsque la Forme est Si Dure?

Je viens de dire ci-dessus que je cours plus lentement en pose. J’ai dit que c’était difficile. Je dirais même que je n’aime pas courir en pose, parce que c’est plus difficile. Est-ce que je le recommande quand même? 100%. Voici le hic, je me blesse en courant parce que ma forme naturelle est terrible. Pose me donne un moyen de le régner. Quand je cours (plus vite) sans pose, je me blesse. Je ne possède donc pas la mobilité nécessaire pour courir à la vitesse que ma forme cardio-vasculaire peut supporter. Je dois RALENTIR et courir correctement. Ce n’est pas différent de faire du CrossFit trop vite. Ce n’est pas parce que je peux faire fonctionner mon corps à une vitesse qui provoque une dégradation de la forme que je devrais le faire. Je dois juste me lever et accepter que je ne peux vraiment pas courir plus vite qu’un kilomètre 7 sans perdre la forme. Eh bien, pas à moins que je veuille consacrer plus de temps à l’entraînement en force, à la mobilité et aux exercices spécifiques pour améliorer ma technique.

Ce qui rend la méthode de pose si puissante, c’est qu’elle donne à un entraîneur personnel ou à un entraîneur de course les exercices et les outils analytiques pour aider à corriger la technique de course dangereuse.

Les 3 Positions de Pose en cours d’exécution

L’Anatomie de la Foulée

La chute

Entraîneurs de course à partir de discus de performance inexplorés où la chute se termine et [ulling commence.

Les entraîneurs de course Pull

de la méthode Pose discutent de la mécanique de la traction

Analyse de Vidéos pour la Pose en cours d’exécution

Avant et Après la Pose En Cours d’exécution

Mobilité et flexibilité Pour les coureurs

Nous offrons un service de formation au-delà de l’étirement et de la mobilité pour améliorer la mobilité d’un coureur. Nous offrons un entraînement CoreFit et personnel pour développer la force requise pour les coureurs. Si vous souhaitez travailler avec nous, réservez simplement une consultation gratuite et nous déterminerons quel mélange de services vous convient le mieux.

Pour bien courir, vous avez besoin de muscles ischio-jambiers très forts, d’un équilibre solide et de quadriceps flexibles. Dans nos sessions privées: nous évaluons la façon dont vous utilisez l’analyse vidéo image par image. Nous choisissons ensuite des étirements spécifiques, des exercices de force ou des exercices de pose pour améliorer votre technique.

• Les exercices de force des ischio-jambiers peuvent inclure: sliders valslide, boucles d’ischio-jambiers, Poussées de Hanche, Pompes de Grenouille, Boucles d’Ischio-jambiers GHD
• Asanas de yoga bonne course comprennent: Danseur, arbre, Guerrier 1, Guerrier 3, Pose de Vache
• Les étirements pour Quadriceps peuvent inclure: Étirement du canapé MWOD, Rouleau de Battlestar, Pose de Héros, Pose d’Arc, Étirement des Coureurs
• Exercices de Pose: Perceuse à bois, Position de pose, Changement de support
• Exercices de Pose pour la Chute: Perception du Poids Corporel en Pose, Sauts en Pose, Poney, Tapotement des Pieds, Fente Avant et Changement de Support.

Entraînement en force pour les coureurs

Que vous prévoyiez courir longtemps ou vite, vous avez besoin de muscles ischio-jambiers solides, de mollets mobiles et d’un noyau solide. Sand and Steel a élaboré un programme complet d’entraînement en force pour les coureurs. Il est évolutif pour tout le monde et vous apprenez à obtenir de bons exercices d’entraînement fonctionnel. Nous appelons le programme Symétrie du bas du corps, et c’est l’un des meilleurs programmes que Paul ait jamais écrits.

Le voyage de Paul vers l’apprentissage de la Pose

Apprendre la méthode de pose est un peu comme apprendre la Barre Propre ou le Swing de la Cloche de la bouilloire. Tout le monde pense qu’ils sont experts, et la plupart des gens ne prêtent pas assez attention aux détails mineurs. C’est vraiment une exécution correcte et cohérente de ces détails qui font toute la différence.

Cours de Course à la Pose CrossFit

J’ai commencé mon voyage dans l’apprentissage de la Pose en suivant d’abord le Cours d’enquête de CrossFit sur la Course à la Pose. Ce cours d’introduction n’était pas suffisant pour m’apprendre la méthode de pose. Cependant, il suffisait de me donner une vue d’ensemble de la quantité d’informations à apprendre.

La révolution en cours

Ce livre peut être acheté sur Amazon pour environ 20 $. C’est un livre clairement écrit d’une grande valeur. Les méthodes, exercices et conseils enseignés dans ce livre sont les mêmes que ceux présentés dans la série de vidéos Marathon de la méthode de Pose. Les chapitres du livre. J’accoste une étoile à part entière dans la critique du livre parce que Romanov ne fournit pas de cartes pour l’entraînement pour les courses. Les livres disent que les modèles gratuits peuvent être téléchargés à partir du site Web, mais ce n’est pas le cas. Vous pouvez vous abonner à l’iPhone UberRunning, mais ce n’est pas la même chose. Vous devrez acheter un autre livre ou une référence électronique pour obtenir un tableau personnalisé en fonction de votre rythme de course pour vous entraîner en vue d’une course.

Ayant eu du succès avec ce livre, j’ai rapidement acheté Unbreakable Runner de Murphy, T.J. J’ai également lu Power Speed Endurance de Brian MacKenzie.

Les vidéos du Marathon

Ces vidéos sont bonnes pour démontrer les nombreux exercices et défauts nécessaires à l’exécution de la méthode de pose en cours d’exécution. Les vidéos sont mal organisées et une grande partie du matériel est répétée dans différentes listes de lecture. Des vidéos de différentes longueurs de course sont répétées. La décision d’utiliser des vidéos à usage mixte dans les mêmes listes de lecture est une décision professionnelle. En particulier, les vidéos fournissent des plans d’entraînement pour certaines courses de longueur, tandis que la vidéo suivante fournit des informations sur la perceuse à bois. Soyons honnêtes, le travail de Nicholas Romanov n’est pas vraiment axé sur les programmes d’entraînement pour terminer les courses.

La playlist associée aux techniques de course sur tapis roulant était très bien faite. J’ai appris à corriger mes propres défauts de course, ainsi qu’à corriger les autres coureurs. La liste de lecture associée à l’entraînement de vitesse était assez faible. Il ne fournit pas vraiment d’informations précieuses pour construire une vitesse de sprint. Les listes de lecture 5K, 10K, 1/2 marathon, marathon complet sont juste mal organisées. Il devrait y avoir une série de vidéos sur les techniques de course à la pose et les exercices en eux-mêmes (la liste de lecture pour débutants le fournit dans une certaine mesure.). Il existe des listes de lecture associées à la fois à l’entraînement en force pour les coureurs et à la flexibilité pour les coureurs. Nicholas Romanov démontre lui-même ces exercices. Ces programmes ont l’air OK, mais ils seraient assez ennuyeux aujourd’hui par rapport à certaines des séries de vidéos de suivi les plus avancées que j’ai vues.

Les vidéos Youtube

De nombreuses vidéos youtube gratuites sont disponibles. Les vidéos sont bonnes en ce sens qu’elles vous donnent un aperçu de certaines des techniques de pose. Depuis que Romanov est passé de l’utilisation de Youtube à Vimeo & les vidéos du Marathon, il a cessé d’ajouter des vidéos à cette série. Ils sont toujours utiles et sont utiles pour vous familiariser avec la pose en cours d’exécution.

L’une des choses que vous verrez rapidement est que la quantité d’informations gratuites sur la pose commence à devenir écrasante. Ce qui commence comme une simple recherche de ballons de technique de course dans des centaines de vidéos, de nombreuses certifications et plus de 20 bons livres. Ensuite, vous devez prendre toutes ces informations et les appliquer à vos mécanismes de fonctionnement.

Certification de Pose en Cours d’exécution

Il n’y a pas beaucoup de Certifications complètes de Pose en cours d’exécution. L’un des endroits les plus proches est Miami, Fl. La certification coûte environ 900 $. Il dure deux jours et comporte un examen écrit à la fin.

Embauche d’un Entraîneur de course à pied

Nous enseignons la course à pied dans notre entraînement personnel. Nous vous apprendrons la méthode de pose et utiliserons l’analyse image par image pour revoir votre technique. Nous sélectionnerons les exercices qui vous conviennent le mieux et vous apprendrons à courir plus efficacement. La méthode de pose vous protège contre bon nombre des blessures les plus courantes. Si vous êtes potentiellement intéressé par l’apprentissage de la pose, nous pouvons travailler avec vous à l’extérieur pendant le Coronavirus. Nous garderons nos distances sociales et nous vous apprendrons à courir en toute sécurité.

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