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Les dix Commandements pour une plongée correcte – Tout le monde peut le faire!

Beaucoup rêvent de savoir plonger dans une piscine de manière élégante et correcte. Une plongée correcte signifie une entrée correcte dans l’eau et donner de l’élan à la nage qui suit. Toute personne sans crainte de l’eau peut faire la plongée et il n’est pas nécessaire d’être des nageurs professionnels. Dans cet article, nous énumérons les étapes pour une plongée correcte avec des explications simples que tout le monde peut effectuer.

Tout d’abord, il est important de noter que le but d’une plongée est d’éviter d’endommager le cou et le bas du dos et de ne pas atterrir sur l’abdomen. De plus, nous voulons éviter de toucher le fond de la piscine ou de perdre nos lunettes. Pour éviter que ces choses ne se produisent, l’état initial et de base d’une plongée est l’étirement de la flèche – la tête est sous les mains, le dos de la main droite touche la paume de la main gauche (ou vice versa) et le pouce de la main gauche couvre la main droite.

Les dix exercices pour plonger correctement

10 étapes pour apprendre une plongée en natation et protéger le cou & le bas du dos en technique de natation OCCIDENTALE.

Chaque exercice doit être effectué 3 fois et après être tombé ou avoir sauté dans l’eau, il est recommandé de nager 50 à 100 mètres en style libre pour libérer le cou et le corps et de continuer aux exercices suivants.

1. Plongée dans une piscine étape 1 – Assis au bord de la piscine, les pieds sur le mur, tombant dans l’eau.

Placez vos pieds sur le mur, vos fesses sur le bord de la piscine et vos mains sont levées au-dessus de votre tête en forme de flèche. Déplacez lentement les mains en position de flèche, de leur position au-dessus de la tête, vers l’eau. Seulement lorsque la flèche touche l’eau et que le sternum atteint la zone du genou, redressez vos pieds et restez dans la flèche dans l’eau pendant 3 à 5 secondes.

Position assise, les pieds au bord de la piscine, les fesses vers les talons et tombant dans l’eau en position de flèche.

Asseyez-vous sur le bord de la piscine avec vos pieds reposant sur la lèvre et vos orteils tenant le bord de la piscine et touchant légèrement l’eau. Les fesses touchent les talons ou se plient au bord de votre capacité sans exercer de pression sur le dos ou les genoux. L’équilibre est un peu difficile dans cet exercice, donc avant de sauter dans l’eau, il est conseillé de stabiliser les pieds (pour les enfants, la posture est très facile). Faites une flèche avec vos mains et redressez lentement vos mains vers l’eau. Lorsque les mains touchent l’eau, redressez les jambes.

1. Plongée dans une piscine étape 3 – Debout dans un angle de 90 degrés, les mains dans une flèche et tombant dans l’eau (semblable à s’accroupir).

Dans cet exercice, faites comme dans l’exercice 2, mais l’angle entre les genoux et les fesses sera de 90 degrés. Habituellement, cette étape est plus facile en termes de flexibilité des genoux. Il est important de noter que lorsque vous dirigez vos mains vers l’eau et que vous perdez l’équilibre, ne levez pas la tête au-dessus de vos mains, mais restez en position de flèche pour ne pas tomber sur le ventre.

1. Plongée dans une piscine étape 4 – Les mains en forme de flèche sont dirigées à un angle de 45 degrés vers l’eau et l’angle entre la hanche et le genou sera supérieur à 90 degrés.

L’exercice est effectué comme l’exercice numéro 3, mais dans cet exercice, le corps est dirigé vers l’eau. La flèche sera dirigée vers le fond de la piscine, à un mètre du mur. Pour la plupart, la distance semble trop proche et les gens ont donc tendance à lever les paumes vers le haut. En conséquence, ils tombent sur le ventre au lieu de pénétrer dans l’eau de manière élégante.

1. Plongée en piscine étape 5 – Après le saut, dès que vous perdez l’équilibre – les jambes sont redressées.

Répétez l’exercice 4, mais cette fois, vous n’avez pas à attendre que les paumes touchent l’eau pour redresser vos jambes. Dans cet exercice, comme dans l’exercice précédent, l’angle de préparation au saut sera de 120 degrés entre les genoux et la cuisse, la flèche est dirigée vers le fond de la piscine à un mètre du mur. Lorsque vous commencez à perdre l’équilibre, sautez légèrement et étirez votre corps dans l’eau pendant 3 à 5 secondes, comme les exercices précédents.

1. Plongée dans une piscine étape 6 – Sauter sans tomber – les mains dans une flèche, l’angle entre le genou et la cuisse est d’environ 120 degrés.

Dans cet exercice, vous n’attendez pas de perdre l’équilibre mais sautez lorsque votre corps est prêt. L’accent est de ne pas sauter trop fort et de ne pas ouvrir la flèche à la suite de la peur que l’eau approche rapidement.

1. Plongée dans une piscine étape 7 – Debout, les jambes écartées à 25 centimètres, les orteils au bord de la piscine – à l’appel du « saut », redressez vos mains dans une flèche et sautez dans l’eau.

Pour cet exercice, vous avez besoin d’un ami, d’un sauveteur ou d’une personne qui est là. Au stade de la préparation, créez une propagation confortable, c’est-à-dire trouvez votre bonne posture sans provoquer de pression dans le bas du dos ou le cou. Dans l’exercice, vous fermez les yeux, concentrez-vous sur l’entrée dans l’eau et dites à l’autre personne de nous lancer avec un appel de « saut ». En fermant les yeux, les sens deviennent plus nets et nous pouvons obtenir une plongée plus précise. De plus, nous pratiquons le pouvoir d’arrimage pour les plongées qui viendront plus tard dans notre apprentissage. Ouvrez les yeux seulement dès que vos mains entrent dans l’eau.

1. Plongée dans une piscine étape 8 – Plongée dans un cerceau à une distance d’un mètre et demi à deux mètres de l’eau.

L’une des choses importantes à propos de la plongée est de savoir ajuster la distance de la plongée, puis de diriger l’entrée vers l’eau tout en étirant les mains vers le haut. Plonger dans un cerceau nécessite de contrôler la position exacte dans laquelle vous atterrissez dans l’eau et vous apprend à étirer vos mains vers le haut immédiatement après être entré dans l’eau afin de ne pas entrer en collision avec le fond.

1. Plongée dans une piscine étape 9 – Plonger dans un mouvement de dauphin et continuer à nager avec 3 coups.

Levez-vous comme dans l’exercice # 7, où vos orteils sont au bord de la piscine, le corps est légèrement plié et pliez doucement les jambes à la zone que votre flexibilité permet. Les mains sont placées sur le bord de la piscine et la tête en bas. Lors de l’appel « saut », les mains forment la flèche et les jambes se redressent lorsque le corps entre dans l’eau. Une fois le corps étiré dans l’eau, effectuez 2 à 4 mouvements de dauphin, arrêtez-vous à 30 cm de la ligne d’eau et faites le premier coup. Ensuite, trois de ces coups sont effectués sans respirer. Pendant tout l’exercice de natation, gardez la tête vers le sol.

Le but de nager après la plongée est de maintenir l’élan de la plongée. Il y a beaucoup de nageurs qui arrêtent la plongée avant d’utiliser son élan jusqu’à la fin. Lever la tête et respirer pendant que nous sommes en mouvement provoque l’arrêt de l’élan.

1. Plongée dans une piscine étape 10 – Exercices 4-9 à partir d’un bloc de départ.

La tendance lorsque vous êtes sur un plongeoir est de sauter trop loin. Dans les premiers stades de la plongée, la force du saut n’est pas importante, mais la pénétration exacte à l’angle correct lors de l’entrée dans l’eau. Les nageurs qui font toutes les étapes précédentes sauteront également facilement du plongeoir.