On nous dit souvent que les hanches sont les véritables moteurs athlétiques du corps. Eh bien, si vous voulez renforcer vos hanches et augmenter votre puissance explosive, vous devriez concentrer votre attention sur le kip up.
Dans le kip up, vous vous allongez sur le dos et générez suffisamment de force avec le bas du corps (avec l’aide de vos mains) pour exploser vers le haut et atterrir sur vos pieds. Pour ce faire, vous aurez besoin de flexibilité du poignet, d’articulations saines et d’une force de base, ainsi que d’une surface bien rembourrée sur laquelle vous pourrez vous entraîner.
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Il existe trois composants de base du kip up. Vous devez pratiquer chacun dans des exercices séparés avant de les ficeler tous ensemble:
- Placez vos paumes sur le sol et roulez vos hanches rapidement. Vos genoux seront à quelques centimètres de votre front. Cela vous donne de la place pour pouvoir accélérer le mouvement explosif.
- Poussez vos jambes vers le haut avec une puissance explosive. Vos hanches devraient s’élever encore plus haut et votre bas du dos devrait également quitter le sol. Cela vous donne une idée de la force que vous devez créer pour obtenir un kip up et vous aide à apprendre le modèle moteur.
- Atterrissez en toute sécurité sur vos pieds et levez-vous à partir de là. Seules les boules de vos pieds doivent toucher le sol, et il devrait y avoir une ligne droite de vos genoux à votre poitrine.
Avant d’essayer de faire décoller momentanément tout votre corps, entraînez-vous à atterrir sur un pont après avoir poussé vos jambes vers le haut. C’est ainsi que vous atterrissez dans le mouvement réel, mais vous utiliserez l’élan pour vous aider à vous lever.