Centrage

Imaginez que vous êtes sur le point de prononcer le discours le plus important de votre vie. Le public est rempli de gens que vous voulez impressionner. Comment te sens-tu?

Selon une enquête réalisée en 2012 par Karen Dwyer et Marlina Davidson, parler en public est notre crainte numéro un. Si, comme beaucoup de gens, la perspective de parler devant un public est votre pire cauchemar, vous seriez probablement terrifié.

Il y a toutes sortes d’occasions dans la vie où nos nerfs peuvent prendre le dessus sur nous. Les sentiments d’anxiété – un rythme cardiaque rapide, un essoufflement, une transpiration et des étourdissements – sont normaux dans ces situations.

Heureusement, avec un peu de pratique, vous pouvez transformer cette énergie nerveuse en concentration positive en utilisant une technique appelée « Centrage. »

Qu’Est-Ce Que Le Centrage ?

Le centrage est une technique de visualisation ancienne qui est populaire dans l’Aïkido – l’art martial défensif japonais de « l’harmonie spirituelle. »Cela vous apprend à vous concentrer sur l’ici et maintenant, à éloigner le pouvoir des préoccupations extérieures et des pensées négatives, et à vous aider à rester stable et ancré.

L’Aïkido entraîne votre esprit à contrôler les réactions de votre corps en utilisant le concept de « ki. »Cela tient au fait que toute la puissance physique et mentale provient du flux d’énergie autour de votre corps. L’énergie est perdue lorsque vous êtes tendu ou stressé, mais le centrage redirige l’énergie négative de manière bénéfique.

Pensez à une époque où vous vous sentiez stressé ou effrayé. Quelles réactions physiques avez-vous ressenties? Des muscles tendus, une respiration rapide, des paumes qui transpirent et un cœur qui bat sont toutes des réactions courantes à une situation stressante.

Maintenant, imaginez que tous ces sentiments sont le résultat de l’énergie qui circule dans votre corps. Le centrage utilise votre esprit pour rediriger cette énergie vers le centre de votre corps, vous donnant un sentiment de calme intérieur.

La technique a été adoptée comme outil d’amélioration de la puissance par le psychologue du sport, le Dr Robert Nideffer, au milieu des années 1970, et il l’a décrite dans son livre de 1992, « Psyched to Win. »Il a également été défendu par l’entraîneur de performance, le Dr Don Greene, dans son livre de 2002, « Combattez votre peur et gagnez. »

Lorsque le Centrage Est utile

Vous pouvez utiliser le centrage pour améliorer votre concentration et gérer le stress avant un discours, un récital musical, un examen, un entretien d’embauche, une négociation ou un événement sportif whenever chaque fois que vous devez garder la tête claire dans des circonstances difficiles.

Le centrage peut également être utile dans des situations plus courantes. Si vous avez besoin de rassembler vos pensées avant une conversation difficile, ou si vous devez annoncer de mauvaises nouvelles, utilisez le centrage pour canaliser vos nerfs afin que vous puissiez communiquer clairement, avec compassion et efficacement.

Comment vous centrer

Il y a trois étapes pour centrer:

Étape 1: Concentrez-vous sur Votre respiration

Concentrez-vous sur la respiration profonde, en utilisant votre diaphragme pour aspirer de l’air jusque dans vos poumons.

Relâchez consciemment la tension dans votre corps. Continuez à respirer lentement et profondément, tout en scannant votre corps à la recherche de sensations de tension. Commencez avec vos orteils et remontez votre corps, en faisant attention à chaque groupe de muscles au fur et à mesure. Détendez les muscles qui se sentent tendus en les serrant puis en les relâchant.

Étape 2: Trouvez votre centre

Localisez votre « centre de gravité physique » qui, en centrage, est visualisé comme étant à environ deux pouces au-dessous de votre nombril. Familiarisez–vous avec l’endroit où se trouve votre centre et souvenez-vous de ce que vous ressentez – vous constaterez probablement que vous vous sentez ancré et stabilisé en concentrant votre esprit sur cette partie de votre corps.

Lorsque vous commencez à vous sentir stressé, tournez votre attention vers votre centre pour vous rappeler que vous avez l’équilibre et le contrôle. Une fois que vous l’avez trouvé, inspirez et expirez profondément au moins cinq fois. Continuez à vous concentrer sur votre centre et ressentez la sensation d’être stabilisé et au sol.

Étape 3: Redirigez votre énergie

Enfin, canalisez votre énergie pour atteindre votre objectif.

Imaginez toute l’énergie de votre corps qui circule dans votre centre. Trouvez des images qui vous conviennent, par exemple, imaginez cette énergie comme une boule rougeoyante, ou peut-être un ballon. Visualisez toutes vos pensées négatives dans le ballon, puis relâchez-le. Pendant que vous inspirez, dites « je laisse… »et comme vous expirez, dites »… aller. »

Si vous imaginez votre énergie comme une balle, imaginez la jeter au loin. Si vous le voyez comme un ballon, imaginez-le flottant au-dessus de votre tête. Lâchez tout ce qui vous fait vous sentir stressé. Imaginez votre centre rempli de calme.

Lors de votre prochaine inhalation, réfléchissez à ce que vous voulez réaliser et concentrez-vous sur une pensée positive. Utilisez des affirmations comme « Le travail est à moi » ou « Je fais de bonnes présentations », tout en laissant vos tensions disparaître. Vous pourriez même vous répéter un mot, comme « succès » ou « confiance ». »

La pratique Rend parfaite

Utiliser le centrage en toute confiance demande un peu de pratique. Il est utile de commencer à apprendre à l’utiliser bien avant de devoir faire quelque chose de très stressant. Essayez d’utiliser la technique lors de situations qui vous causent du stress à plus petite échelle – peut-être avec quelque chose que vous vivez au travail chaque jour.

Une autre façon de pratiquer le centrage est de faire vivre à votre corps une expérience stressante, puis d’essayer de vous centrer.

Par exemple, les musiciens pratiquent souvent le centrage avant de donner une performance. Pour se mettre sous tension, ils peuvent monter et descendre plusieurs volées d’escaliers, puis jouer immédiatement leur pièce, seuls ou devant les autres.

L’effort physique est un bon moyen de simuler les symptômes du stress car les réactions physiques – un cœur battant et un essoufflement – sont très similaires. Essayez cette approche, puis centrez-vous en suivant les étapes ci-dessus afin que, lorsque vous vous sentirez vraiment stressé, vous sachiez quoi faire.

Une fois que vous maîtrisez le centrage, vous pouvez l’utiliser chaque fois que vous vous sentez stressé et hors de contrôle. Il vous apprendra également à faire confiance à votre instinct face à une situation difficile.

Infographie

Cliquez sur l’image ci-dessous pour voir le centrage représenté dans une infographie: