Vous vivez des épisodes de stress et d’anxiété intenses? Cette technique de plus en plus populaire et super simple pourrait aider à apprivoiser vos émotions négatives de manière majeure.
J’ai une anxiété qui ne dort jamais (rejoindre le club, non?), et une nuit récemment, j’ai envoyé un texto à une amie qui luttait de la même manière avec la maladie pour voir si elle avait des techniques de sommeil prêtes à l’emploi que je pouvais essayer.
Sa réponse ? » Prenez trois doigts et tapotez doucement rapidement pendant 30 secondes chacun: au-dessus de vos sourcils, au-dessous de vos yeux, au-dessus de vos lèvres, tempe. »Et même si je ne le savais pas à l’époque, ce qu’elle conseillait est en fait un dérivé d’une technique qui devient de plus en plus populaire dans le monde de la médecine intégrative — une approche holistique du traitement qui combine « la médecine moderne avec des approches établies établies dans le monde entier », comme le définit le Centre Osher de médecine intégrative de l’Université de Californie à San Francisco.
Et bien que je n’aie peut-être pas réalisé ce que je faisais à l’époque, voici ce que j’ai découvert: Cela a fonctionné pour moi à ce moment-là. Je veux dire, je n’ai pas immédiatement eu aucune anxiété, mais l’exercice de tapotement m’a aidé à réduire mon rythme cardiaque, à retrouver ma concentration et à mieux me préparer à m’endormir.
Le « tapotement » vient des idées de base de l’acupression: une ancienne méthode d’envoi de signaux au corps pour déclencher les propres mécanismes d’auto-guérison du corps. L’acupression aide à corriger les déséquilibres et à rétablir le flux d’énergie vitale (Qi), et peut être pratiquée avec des aiguilles ou d’autres moyens.
Helen Racz, une experte en tapotement, explique qu’avec le tapotement, vous utilisez essentiellement « le bout des doigts au lieu des aiguilles », en utilisant le tapotement de vos doigts pour stimuler certaines réponses corporelles — comme la libération d’anxiété. Les praticiens l’appellent EFT, un acronyme pour « Technique de liberté émotionnelle » (ce qui, oui, semble très woo-woo, mais il y a une recherche légitime derrière cela).
» Je dis aux gens que le tapotement revient à frapper votre téléphone ou à frapper sur votre téléviseur lorsqu’ils passent au » fritz » afin d’établir une meilleure connexion « , explique Kathy Atkison, praticienne du tapotement électronique. « Il est intéressant de voir à quelle fréquence cela fonctionne vraiment. »
Dans sa forme la plus élémentaire, la notion est que si vous appuyez sur des zones spécifiées avec la concentration et l’intensité prescrites, vous stimulerez votre système nerveux de manière à vous sentir mieux. Et si vous ne le faites pas, eh bien, tout ce que vous avez fait est de centrer votre attention pendant quelques minutes (donc pas de mal à essayer, non?).
Margaret M. Lynch, créatrice du » Programme de formation des coachs sur la richesse », explique que le tapotement est une clé majeure pour prendre soin de soi pour deux raisons. »Premièrement, c’est un outil corps-esprit puissant qui calme immédiatement le système nerveux, comme un interrupteur physique », dit-elle, et deuxièmement, elle cite sa facilité d’accès: « Il peut être utilisé sur le moment pour une intervention rapide et efficace. »
Les bases du tapotement contre l’anxiété peuvent être intégrées à vos rituels de soins personnels là où ils s’adaptent le mieux à votre journée. « J’utilise le tapotement tous les jours pour gérer mon propre stress quotidien et les conflits qui apparaissent à la maison ou au travail. Je m’assure de mettre un moment précis de côté pour moi, de rester calme, de choisir une cible qui me dérange et de commencer à taper « , explique Carol Look, psychothérapeute et experte en TEF.
Les défenseurs de l’EFT sont prompts à associer la technique à des millions d’utilisateurs et à un corpus solide de recherches empiriques, y compris des analyses menées par le psychiatre Rick Leskowitz de la Harvard Medical School, bien que certaines conclusions soient ténues.
Lynch reconnaît que la facilité de toucher est l’une des clés de son succès: « La plupart des gens ont du mal avec le temps et l’habitude disciplinée de la méditation régulière », explique-t-elle, le tapotement est donc une excellente alternative. Racz ajoute que c’est littéralement pour « toute personne se sentant coincée dans quelque chose de désagréable mentalement, émotionnellement, physiquement ou spirituellement. »Ce qui est à peu près tout le monde.
Et même s’il s’avère que ce n’est pas pour vous, la bonne chose à propos du tapotement est que vous n’avez littéralement rien à perdre à l’essayer, à part quelques secondes de votre journée (et peut-être un peu loufoque).
