Rester assis derrière votre bureau toute la journée est mauvais pour votre santé et les experts conseillent depuis longtemps aux gens de rester debout à leur poste de travail pendant environ 15 minutes par heure. Mais un professeur de l’Université de Waterloo affirme que ses recherches montrent que les gens devraient rester debout au moins 30 minutes par heure pour obtenir des avantages pour la santé.
À l’aide de calculs ergonomiques avancés et de risques pour la santé, Jack Callaghan, professeur au département de kinésiologie de Waterloo, a constaté que le ratio idéal assis-debout se situe quelque part entre 1: 1 et 1: 3 – un grand écart par rapport à la sagesse traditionnelle.
« Historiquement, ce qui a été prêché est un rapport de trois pour un, mais nous avons constaté que le contraire vous procurerait les avantages de ne pas être autant assis, mais de ne pas induire de problèmes de position debout. »Pour une journée de travail de huit heures, le ratio le plus élevé est de rester debout pendant 45 minutes toutes les heures.
Selon Callaghan, titulaire d’une Chaire de recherche du Canada en biomécanique de la colonne vertébrale et en prévention des blessures, il s’agit de trouver le bon équilibre. Dans la toute première étude contrôlée en laboratoire sur des postes de travail assis-debout, Callaghan a constaté que 50% des participants développaient des douleurs lombaires lorsqu’on leur demandait de rester debout à un bureau ergonomique pendant deux heures consécutives. Aucun des participants n’était auparavant souffrant de maux de dos.
« La position assise a été diabolisée dans les médias, donc la réaction des gens est d’essayer de rester debout tout le temps à la place », a déclaré Callaghan, qui a aidé à développer un nouveau poste de travail assis-debout avec l’entreprise de meubles ergonomiques Teknion, l’année dernière. « Il ne fait aucun doute qu’un mode de vie sédentaire a un impact négatif sur la santé, mais vous ne pouvez pas tout à coup enlever les chaises des gens, car cela va causer de la douleur. Et ce n’est pas la douleur qui disparaîtra. »
Les participants à l’étude qui ont développé des maux de dos debout étaient trois fois plus susceptibles de souffrir de problèmes de dos chroniques plus tard.
Bougez tôt, bougez souvent
Selon Callaghan, la clé pour éviter les maux de dos tout en récoltant les avantages de la position debout, est de bouger tôt et de bouger souvent.
« C’est le même concept que la déshydratation pendant l’exercice », dit-il. « Si vous attendez d’avoir soif, il est trop tard. Si vous attendez d’avoir mal avant de changer de position, il est trop tard. Cette douleur est difficile à éliminer, vous devez donc bouger et changer de position avant qu’elle ne commence. »
Entraînez la douleur
Bien que la douleur dorsale induite par la position debout soit difficile à remédier une fois déclenchée, les participants à l’étude qui ont effectué certains exercices de base ont signalé une diminution significative de la douleur.
Callaghan suggère que certains des meilleurs exercices de base pour aider à réduire les douleurs lombaires dues à la position debout comprennent:
- extensions des bras et des jambes effectuées en quadrupède (sur les mains et les genoux)
- pontage en position couchée (ventre vers le sol) et couchée (dos vers le sol), communément appelée planche et planche inversée
- planche latérale avec poids soutenu par les pieds et l’avant-bras.
» Je pense qu’il est important de rester debout « , dit Callaghan. « Même si les risques pour la santé de la position assise sont exagérés dans les médias, les risques pour la santé associés à la position assise donnent à réfléchir et la mentalité de rester assis est mauvaise. Les travailleurs veulent changer, les entreprises veulent changer, il faut donc faire quelque chose. »