La suranalyse est une chose facile à faire. Vous êtes au travail, attrapant une tasse de café, et votre patron entre. Occupée, elle saisit ce dont elle a besoin et s’en va. Cela ressemble à un scénario innocent — diable, nous avons tous été trop occupés pour bavarder. Mais au lieu de le prendre à sa valeur nominale, votre esprit rejoue la situation encore et encore. Tu te dis : » Elle est en colère contre moi. J’ai fait quelque chose de mal. Pourquoi ai-je fait cette blague stupide lors de notre réunion? Je savais qu’elle me détestait. OMG, je vais me faire virer ? »
Cela, en un mot, est suranalysant. « C’est comme une cassette d’auto-examen constante, et elle est généralement de nature négative », explique la psychiatre Maureen Sayres Van Niel, MD, présidente du Caucus des femmes de l’American Psychiatric Association.
Maintenant, il n’y a rien de mal à regarder de plus près votre vie. « L’analyse, l’inquiétude et l’anxiété sont toutes des émotions naturelles que tout le monde ressent », explique le Dr Van Niel. Mais souffler régulièrement des choses hors de proportion — à tel point que cela devient un drain constant sur votre énergie mentale — peut être préjudiciable de manière majeure.
» Cela peut affecter vos performances au travail, aliéner les personnes qui vous entourent et contribuer à un sentiment constant de faible estime de soi « , explique le Dr Van Niel. » C’est un cercle vicieux dont les gens ont du mal à sortir. »
Si vous vous trouvez constamment à trop réfléchir — que ce soit une relation, un message texte, une interaction sociale ou autre chose —, il est important d’avoir des moyens de couper cette cassette. Voici ce que les experts disent peut vous aider à arrêter de suranalyser.
Recherchez une cause sous-jacente.
Lorsque vous ne pouvez pas arrêter d’analyser une situation encore et encore dans votre esprit, cela pourrait indiquer un trouble anxieux dont vous n’êtes pas conscient, dit le Dr Van Niel. Ces conditions sont courantes, affectant près de 30% des adultes à un moment donné de leur vie, selon l’American Psychiatric Association. Mais parce qu’ils se présentent de multiples façons — et qu’une personne présente souvent des symptômes différents d’une autre — ils peuvent souvent passer inaperçus. (Environ 40% des personnes atteintes d’un trouble anxieux ne sont pas diagnostiquées, ajoute le Dr Van Niel.)
Lorsqu’une personne souffre d’un trouble anxieux généralisé, elle s’inquiète souvent de tous les détails — même les plus petits — pendant des jours, des semaines, voire des mois, explique le Dr Van Niel. Les symptômes physiques, comme une toux, peuvent également être démesurés en une forme d’hypocondrie ou de trouble obsessionnel compulsif.
La bonne nouvelle est que les troubles anxieux peuvent être traités. « La psychothérapie, la thérapie cognitivo-comportementale et les médicaments comme les ISRS, qui agissent pour prévenir les symptômes; pas seulement pour traiter le résultat, ils aident généralement », explique le Dr Van Niel.
Déplacez votre corps.
« Si vous considérez la suranalyse comme une habitude, vous pouvez briser cette habitude en la remplaçant par autre chose », explique Charles Herrick, MD, président de la psychiatrie au Western Connecticut Health Network. « Alors, concentrez-vous sur une chose qui est nouvelle et unique pour vous. »
Sa suggestion: l’activité physique. « Il a été démontré qu’il a des effets antidépresseurs et anti-anxiété incroyables qui, lorsqu’ils sont soutenus dans le temps, vous permettent, espérons-le, d’atténuer l’inquiétude qui conduit à la suranalyse », dit-il. Si vous le pouvez, il recommande des activités de groupe plutôt que des missions en solo lorsque cela est possible, comme un cours de spinning, de danse ou de Pilates. » Cela permet vraiment aux gens de se détourner de l’esprit », explique-t-il. « Vous remplacez en quelque sorte vos soucis par une activité physique qui est aussi sociale et engageante. Vouloir faire partie d’un groupe, s’engager dans une activité commune ensemble, peut être utile. »
Trouvez votre forme de méditation.
La méditation est super tendance, mais seulement parce que les gens comprennent enfin les avantages d’une pratique régulière. Cela peut être particulièrement utile pour ceux qui suranalysent, car c’est un acte de se sortir du moment présent et de penser au passé ou à l’avenir, explique le Dr Herrick. Mais méditer, ou être conscient, fait le contraire — c’est un acte d’essayer de vivre dans le moment présent et de prendre note de ce que vous vivez ici et maintenant. Donc, vous remettre en question avec une pratique régulière peut aider à atténuer la suranalyse et à concentrer votre esprit sur la réalité de ce qui se passe en ce moment.
De plus, la méditation ne signifie pas nécessairement que vous vous asseyez tranquillement dans un coin et que vous fermez les yeux. Il peut s’agir de n’importe quelle activité qui vous permet de rester engagé dans ce que vous faites, dit le Dr Herrick. Qu’il s’agisse de lire un livre pour le pur plaisir, de faire des longueurs dans la piscine ou d’écouter une cassette guidée, c’est à vous de décider. « C’est ce concept de flux, où vous essayez vraiment de perdre le sens de vous-même dans l’entreprise dans laquelle vous vous engagez », ajoute-t-il. » C’est ce sentiment où le temps s’arrête presque. »
Notez vos soucis.
Les exercices d’écriture peuvent être un moyen utile de trier vos sentiments et d’éliminer les soucis de votre système au moment exact où vous les ressentez, Dr. Van Niel dit. Une fois que vous les avez consignés dans votre journal, regardez la liste. Demandez-vous: « Est-ce vraiment important? »Cela peut vous aider à retrouver une vue d’ensemble et à éviter de transpirer les petites choses. En fin de compte, plusieurs fois, les gens finissent par jeter la liste — et leurs inquiétudes —.
Juste…respirer. Sérieusement.
Si vous vous dirigez vers une situation que vous pourriez suranalyser — comme, par exemple, un examen de la performance ou un rendez—vous chez le médecin – des techniques de respiration intelligentes peuvent aider à tempérer vos émotions. Le Dr Van Niel recommande l’exercice 4-7-8: « Avant de commencer, laissez tout l’air sortir de vos poumons avec une expiration profonde. Respirez lentement, en inspirant pour le compte de quatre — il est préférable de compter « mille et un, mille deux » pour obtenir le plein effet. Une fois que vous avez inhalé, restez assis et retenez votre souffle pendant un compte de sept, puis expirez lentement jusqu’à un compte de huit. »Répétez quatre fois.
Il existe une gamme d’autres exercices de respiration parmi lesquels vous pouvez choisir pour calmer votre esprit. L’important est que cela implique une respiration profonde, car c’est un moyen rapide et facile de gérer le stress du moment, explique le Dr Van Niel. « Cela peut même changer la chimie de votre corps et de votre esprit. »
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