Votre balle rapide n’est-elle pas assez bonne? Voici un moyen d’apprendre à augmenter la vitesse de lancement dans le softball fastpitch.
Apprendre à augmenter la vitesse de lancer en softball rapide est l’une des compétences les plus importantes que les lanceurs de softball doivent apprendre. Ses avantages évidents sont assez évidents, mais il n’est pas toujours facile de réussir dans cette tâche.
J’espère que vous connaissez toutes les bases du lancer. Vous devez vous assurer de ne pas traverser votre échauffement avant le tangage afin de pouvoir desserrer correctement votre section médiane.
Lorsque les choses tournent mal, vous vous concentrez et restez détendu afin que vos muscles ne se resserrent pas. Vous avez besoin que votre bras de tangage reste lâche pour produire un tangage plus rapide.
Bien sûr, vous devez également garder les fondamentaux à l’esprit. En fait, vous voudrez peut-être rafraîchir ces principes fondamentaux.
Vous avez besoin d’un corps complet sans se pencher à la taille, avec une bonne poussée et une foulée puissante vers la plaque de la maison.
Vous devez ouvrir votre corps lorsque vous tournez, puis fermer fortement lorsque vous ramenez vos épaules afin que vous soyez debout lorsque vous relâchez le pas.
Lorsque vous relâchez, votre bras est droit et votre coude n’est pas plié.
Si vous êtes déjà un lanceur expérimenté, vous pouvez développer un meilleur claquement de poignet.
Faites-le avec un puissant push-off et vous pouvez augmenter la vitesse de lancement dans le softball fastpitch jusqu’à 5 mph.
Vous devrez vous entraîner à armer un peu votre poignet vers l’arrière lors de la dernière descente de votre bras de tangage.
Au point de relâchement exact, vous obtenez le boost de vitesse en fouettant votre poignet vers l’avant.
Les exercices
Une fois que vous avez maîtrisé les bases, vous devez les renforcer et améliorer vos compétences avec divers exercices.
Voici quelques-uns des exercices les plus efficaces qui peuvent vous apprendre à lancer des lancers plus rapides dans le softball fastpitch.
Tangage de distance. S’il y a un seul exercice que vous devez apprendre, c’est celui-ci. Rien d’autre ne vaut cela pour augmenter non seulement votre vitesse, mais aussi votre contrôle.
Une fois que vous vous êtes bien réchauffé, vous pouvez reculer de 2 ou 3 pieds après chaque pas. Vous devrez ensuite lancer sur une plus longue distance jusqu’à ce que vous soyez si loin que vous pouvez à peine lancer vers le receveur.
À ce moment-là, vous pouvez faire un pas en avant jusqu’à ce que vous soyez de retour au caoutchouc. Ensuite, vous pouvez lancer 15 à 20 lancers de balle rapide.
Balles lestées. L’utilisation de balles lestées peut augmenter votre force afin que vous puissiez avoir des lancers plus rapides.
Cependant, vous devez être très prudent. Vous devez vous échauffer correctement et vous ne pouvez pas abuser de cette technique. Si vous n’êtes pas assez prudent, vous pouvez vous blesser.
Ces balles de softball pondérées sont disponibles en tailles réglementaires, mais elles peuvent peser jusqu’à 12 onces au lieu du poids habituel de 6,25 onces.
Vous devriez commencer par une balle de 9 onces au début. Lorsque cela devient trop facile à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez passer à une balle plus lourde telle que la version de 10 ou 11 onces.
Vous pouvez également utiliser des balles de poids insuffisant pour l’entraînement de vitesse. Ceux-ci peuvent vous aider à pratiquer vos fondamentaux, puis vous pouvez passer aux softballs en surpoids avant de vous entraîner avec les balles réglementaires.
1 – foret de genou. Il s’agit d’améliorer la force du haut du corps pour augmenter votre vitesse de tangage. Agenouillez-vous sur votre genou côté tangage lorsque vous faites face à la plaque de la maison, tout en gardant votre corps droit.
Ensuite, dans cette position, lancez un minimum de 30 balles rapides à plein souffle. Cela peut fonctionner sans receveur, si vous lancez rapidement contre une clôture.
Exercices de vitesse. Ceux-ci sont faits à la fin de la pratique. L’exercice vous oblige à lancer à plein souffle 15 fois sans windup, et les lancers doivent être effectués le plus rapidement possible.
C’est mieux avec 2 balles souples, de sorte que le receveur peut lancer la balle au lanceur rapidement. Si c’est bien fait, les 15 lancers et retours peuvent être effectués en une minute, voire en 45 secondes.
Une fois ces 15 emplacements terminés, reposez-vous une minute, puis recommencez. Vous devriez pouvoir faire au moins 4 séries de 15 emplacements. Faites un autre set jusqu’à ce que vous soyez fatigué, puis faites un dernier.
N’oubliez pas qu’une balle rapide n’est qu’une des armes de votre arsenal de lancers. Pour réussir en tant que lanceur, vous avez besoin de lancers supplémentaires dans le mélange. Mais évidemment, un pitch rapide aide!
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