Comment Faire La Rangée de Delt Arrière de Câble Debout Avec Corde (Épaules)

La rangée de delt arrière de câble debout avec corde est un exercice très efficace et fonctionnel pour renforcer les muscles et la force des deltoïdes postérieurs. Maintenant, c’est un mouvement simple que n’importe qui à n’importe quel niveau de formation peut faire en toute sécurité et efficacement. Et en utilisant des câbles, vous gardez la tension sur les delts arrière, ce qui est très bénéfique pour maximiser l’hypertrophie musculaire.

Mais les cordes sont un excellent outil d’entraînement car elles permettent un peu plus de liberté de mouvement ce qui aide également à développer les muscles stabilisateurs. Donc, cet exercice est fortement recommandé si vous cherchez à tirer le meilleur parti de vos entraînements à l’épaule.

Dans Cet Exercice

• Groupe Musculaire Cible: Deltoïdes postérieurs
• Type: Force
• Mécanique: Composé
• Équipement: Machine à câble, fixation de corde
• Difficulté: Débutant

Instructions d’exercice

1. Fixez une corde à double prise à une poulie à câble au niveau de la poitrine.
2. Ensuite, tenez-vous à quelques pieds de la poulie de câble avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches.
3. Saisissez fermement les deux poignées de corde et tirez-les vers le milieu de la poitrine tout en évasant vos coudes sur les côtés. Tirez les poignées vers l’extérieur pour stimuler les delts arrière. Expirez pendant cette partie de l’exercice.
4. Redressez lentement vos bras en les étendant vers l’avant. Inspirez pendant cette partie de l’exercice.
5. Répéter pour le nombre de répétitions souhaité.

Variations & Conseils:

• Attachez la corde à peu près au niveau de la poitrine afin qu’elle soit uniforme avec vos épaules.
• Tirez la corde vers l’extérieur pendant la partie positive du rep afin que vos coudes soient évasés, ce qui stimulera vraiment les deltoïdes arrière.
• Rétractez vos omoplates pour maintenir vos delts arrière engagés pendant l’exercice.
• La rangée de delt arrière de câble debout avec corde cible principalement les deltoïdes arrière, mais elle travaille également les rhomboïdes (haut du dos) et piège les muscles secondaires qui sont activés pendant l’exercice.

Montre: Comment faire la rangée de delt arrière du câble debout avec une corde

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