Déchirez une page du manuel de musculation lors de votre prochain jour de poitrine. Prenez une pile de deux par quatre et placez-les sur votre poitrine pendant que vous appuyez sur le banc.
Le but: percer les plateaux et renforcer vos points les plus faibles, explique BJ Gaddour, directeur de la remise en forme pour hommes.
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En ramenant la barre sur les planches au lieu de la poitrine, vous raccourcissez efficacement la distance que le poids doit parcourir, dit-il. Cela vous permet de soulever des charges plus lourdes car vous n’avez pas à appuyer sur la barre aussi loin.
Vous pouvez également vous concentrer sur les points de blocage, qui sont les parties les plus difficiles de l’exercice, explique Gaddour. Si vous trouvez que la barre vacille au bas ou au milieu de votre presse, utilisez une à trois planches à la fois. Pour plus de travail de verrouillage en haut de la presse, optez pour quatre à cinq planches.
Gaddour démontre la technique dans la vidéo ci-dessus. Il utilise un produit appelé Banc Blokz car ils s’attachent directement à la barre. Si vous n’y avez pas accès, utilisez deux par quatre comme les bodybuilders classiques – mais assurez-vous qu’un partenaire tient les planches en place.