La plupart des gens pensent que « faire de l’exercice » aidera à accélérer leur métabolisme. Cependant, cette déclaration vague – bien que la plupart du temps vraie – doit être disséquée un peu plus pour que vous compreniez comment vous pouvez faire fonctionner votre métabolisme pour vous avec de l’exercice.
Les façons de brûler des calories
Le mot « métabolisme » signifie essentiellement « brûler des calories pour donner à votre corps l’énergie dont il a besoin. »Et il y a trois façons dont votre corps brûle des calories:
1. Le taux métabolique au repos (RMR): Votre RMR représente jusqu’à 75 % de l’énergie que vous brûlez chaque jour. Votre corps a besoin de fournir de l’énergie à vos organes même si vous ne faites rien, et c’est ce que votre RMR est: les calories que votre corps brûle pendant le repos. C’est l’énergie que vous brûlez en position assise, en dormant, debout, etc.
2. L’effet thermique des aliments (TEF): Lorsque vous mangez, votre corps doit augmenter la chaleur de votre système digestif afin de traiter les aliments. Cela nécessite plus d’énergie que lorsque vous êtes assis l’estomac vide. Le TEF ne représente généralement pas plus de 10% de l’énergie que vous utilisez en une journée.
3. La dépense énergétique d’activité physique (PAEE): Il s’agit de toute énergie qui est brûlée pendant que vous vous entraînez ou que vous faites une activité quelconque. Que vous fassiez la vaisselle, montiez les escaliers, ramassiez une boîte ou souleviez des centaines de livres de poids, c’est le PAEE. Tout dépend de votre mouvement (activité) pendant la journée.
La quantité d’énergie que vous brûlez en une journée est la somme totale de ces trois méthodes de combustion des calories.
Alors, comment l’exercice affecte-t-il votre métabolisme?
Les effets de l’exercice sur Votre métabolisme
Le PAEE est toujours directement affecté par la quantité d’activité que vous faites en une journée. Plus vous faites d’exercice, plus cette dépense brûle de calories. Augmenter le nombre de calories que vous brûlez via PAEE est un moyen d’accélérer la combustion des graisses.
Cependant, la question demeure: « Est-ce que je brûle plus de calories après l’exercice? »C’est là que votre exercice affecte votre taux métabolique au repos, votre RMR.
Lorsque vous soulevez des poids, courez, faites du jogging, marchez ou utilisez vos muscles, votre corps utilise le glucose qu’il a stocké dans ces muscles. Il faut de l’énergie (calories) pour reconstituer le glucose dans ces muscles, donc faire de l’exercice brûle de l’énergie (calories) dans les muscles ainsi que l’énergie que votre corps utilise pour faire le plein de muscles.
Avec des exercices comme le cardio ou l’entraînement d’endurance, vous utilisez très peu de glucose– en vous concentrant plutôt sur la combustion des acides gras (graisses). Cela signifie que le corps n’a pas besoin de restaurer le glucose, il y a donc très peu de besoin de faire le plein APRÈS l’entraînement. C’est pourquoi les entraînements de faible intensité, d’endurance et d’équilibre N’augmentent PAS votre RMR.
D’autre part, si vous faites de l’exercice de haute intensité ou soulevez des poids, vous utilisez tout le glucose dans les muscles utilisés. Cela signifie que le corps doit envoyer beaucoup plus de carburant aux muscles, ce qui prend plus de temps. Le temps nécessaire pour faire le plein de votre corps varie d’une personne à l’autre, mais pendant le temps où il fait le plein, votre RMR augmente – transformant plus de nourriture en énergie (calories).
Alors Qu’est-ce que cela Signifie?
Simple: si vous souhaitez augmenter votre métabolisme (RMR, dans ce cas), faites des exercices qui drainent les muscles du glucose plutôt que des acides gras. Cela signifie tout exercice de haute intensité ou entraînement de musculation. Vous augmenterez votre métabolisme beaucoup plus longtemps après avoir terminé de vous entraîner.
Certaines personnes ont de la chance et naissent avec un corps en forme et tonique. Andy Péloquin n’est pas de ces gens… La forme physique est devenue difficile pour lui, et il a dû travailler pour cela. Ses épreuves l’ont amené à devenir un artiste martial, un entraîneur de fitness certifié NFPT et un homme passionné d’exercice, d’alimentation et de vie saine. Il aime faire de l’exercice – il le fait six jours par semaine – et aime partager sa passion pour la forme physique et la santé avec les autres.