Il y a quelques semaines, j’ai écrit cet article sur l’importance de vous récompenser lorsque vous essayez de commencer une bonne habitudeor ou de briser une mauvaise habitude. C’est la science de base du cerveau. Naturellement, les bonnes habitudes peuvent être leur propre récompense, mais la plupart d’entre nous bénéficient d’un renforcement supplémentaire. Ainsi, comme l’a dit un grand philosophe, « Traite toi toi-même! »
Un lecteur m’a contacté à la recherche de moyens de se récompenser pour avoir perdu du poids et atteint des jalons de perte de poids (il voulait donc des moyens de se récompenser sans nourriture). Les récompenses peuvent vraiment servir de motivation et d’inspiration pour les réalisations ainsi que de soutien aux habitudes quotidiennes.
Je crois que le simple fait d’encadrer mentalement quelque chose comme une récompense peut aider à renforcer les bonnes habitudes (telles que l’exercice ou l’écriture) et vous aider à briser une mauvaise habitude (qu’il s’agisse de l’alcool, du tabagisme, d’une autre dépendance ou de perdre votre sang-froid sans très bonne raison.)
Les 25 premiers de cette liste sont de petites récompenses bon marché – certaines ne coûtent pas d’argent du tout! Ensuite, j’ai 15 récompenses de taille moyenne et 10 grandes. Certains d’entre eux sont également de bonnes idées de soins personnels. Vous pouvez utiliser cette liste pour vous inspirer sur la façon de vous récompenser pour atteindre des objectifs de toute nature.
Je sais que tout sur cette liste ne fonctionnera pas pour tout le monde. Nous aimons tous des choses différentes, et nous avons tous des circonstances différentes. J’espère que vous trouverez ici quelques choses qui vous conviennent!
PETITES RÉCOMPENSES
1. Un nouveau livre. Tu savais que je ferais ce numéro 1, non? Même si vous avez un budget limité, vous pouvez trouver de bonnes offres de livres électroniques. Ou offrez-vous un de la bibliothèque!
2. Une heure consacrée à la lecture. Ou faites-en un après-midi entierwhat quel luxe!
3. Regarder un film – au cinéma, au drive-in ou à la maison.
4. Regarder une heure de quelque chose que vous aimez – que ce soit quelques épisodes d’une émission de télévision ou des vidéos de chaton sans arrêt.
5. Un magazine ou deux.
6. Chaussettes neuves. (Confession: Je suis accro au genre flou.)
7. Un soin de beauté à domicile, comme un masque facial, un traitement de conditionnement des cheveux ou un gommage corporel.
8. Un enregistrement ou une vidéo de méditation.
9. Une plante d’intérieur.
10. Fleurs fraîches.
11. Une promenade dans un parc if ou dans les bois, s’ils sont à proximité.
12. Visite d’un musée. Beaucoup d’entre eux ont des jours gratuits!
13. De nouveaux autocollants pour votre planificateur, si vous êtes un adepte du planificateur.
14. Une heure à jouer à des jeux vidéo ou à des jeux informatiques.
15. Sieste.
16. Un appel téléphonique ou une session de textos avec un ami.
17. Un journal plein d’exercices créatifs sur la positivitéThe Le Livre des rêves devient réalité.
18. Quinze minutes à ne rien faire d’autre qu’écouter de la belle musique – classique, jazz ou New Age – sont une récompense qui rafraîchit votre cerveau.
19. Prenez le temps d’explorer de nouvelles musiques et créez une nouvelle liste de lecture.
20. Une visite dans un café, avec votre commande de boisson fantaisie préférée.
21. Un après-midi à se livrer à un métier de passe-temps.
22.Une séance de coloriage ou de griffonnage.
23. Regardez le soleil se lever ou se coucher. (Regarder les levers de soleil est un de mes favoris personnels.)
24. Une tasse de café avec un dicton qui vous fait craquer.
25. Donnez-vous une journée entière où vous ne pensez pas à des pensées négatives sur vous-même. Ecoutez, si l’auto-flagellation est vraiment si importante, elle peut attendre jusqu’à demain.
RÉCOMPENSES DE TAILLE MOYENNE
26. Dîner dans un restaurant que vous aimez vraiment.
27. Une manucure ou une pédicure. (Ce n’est pas seulement pour women…it c’est pour tous ceux qui aiment avoir l’air bien soigné et se faire masser les mains ou les pieds.)
28. Quelque chose de nouveau pour votre maison ou votre bureau: une impression encadrée, une géode scintillante ou un peu de décor geek. Tout ce qui vous inspire!
29. Une nouvelle tenue. Si vous vous récompensez de respecter vos objectifs d’entraînement, cela pourrait être une tenue de sport.
30. Une nouvelle paire de chaussures.
31. Une magnifique bouteille d’eaugreat idéale pour les objectifs de remise en forme et de santé.
32. Nouveaux sous-vêtements. Ce pourrait être des boxers de nouveauté ou de la jolie lingerie.
33. Une bougie avec un parfum qui vous élève.
34. Un nouveau parfum ou une eau de cologne incroyable.
35. Offrez-vous un trophée !
36. Un nouveau sac à main ou un sac d’ordinateur portable.
37. Masser.
38. Allez à un match de baseball.
39. Prenez une journée de congé pour vous détendre et faire ce que vous voulez. Obtenez du baby-sitting si nécessaire.
GRANDES RÉCOMPENSES
40. Un article de haute technologie que vous vouliez depuis un moment.
41. Un concert, une performance ou un événement sportif à prix élevé.
42. Une maison proprecall appelez un service de ménage.
43. Une nuit ou deux à l’hôtel ou B & B.
44. Partie. Cela pourrait être grand, mais cela pourrait aussi être petit – juste quelques amis pour célébrer un accomplissement!
45. Un tour en montgolfière.