Je suis généralement fan de l’utilisation de poids libres par rapport aux machines, mais les veaux sont une exception. Les machines sont plus simples et fonctionnent mieux. Mais que se passe-t-il si vous vous entraînez dans un gymnase à domicile ou dans un gymnase sans machines? Ensuite, ça devient délicat.
Les agrafes habituelles dans cette situation sont des levées de veau à une jambe de poids corporel ou des levées de veau à haltères debout. Bien que ceux-ci soient tous les deux meilleurs que rien, je ne suis pas un grand fan de l’un ou l’autre.
Les levées de veau à une jambe effectuées avec juste le poids du corps sont trop faciles pour la plupart des releveurs. Vous pouvez tenir un haltère lourd dans un bras, mais même dans ce cas, vous serez vraiment limité en ce qui concerne le potentiel de chargement. Les élévations de veau d’haltères offrent un très grand potentiel de chargement, mais lorsque vous les faites autoportantes, l’équilibre devient le facteur limitant.
Pour contourner ce problème et éliminer l’aspect d’équilibrage de l’équation, essayez de les faire avec la barre épinglée au ras du rack afin de gratter le rack en montant et en descendant:
Pour que cela fonctionne, vous devez maintenir la barre en position accroupie avant afin de pouvoir vous appuyer légèrement dans le rack pour maintenir la barre sur le bon chemin.
Pour augmenter l’amplitude de mouvement en position tendue au bas du rep (ce qui est important pour la croissance), tenez-vous debout avec vos orteils sur une plaque de poids ou un petit pas aérobie et vos talons pendants librement dans les airs.
Vous pouvez les faire à une jambe ou à deux jambes, mais je préfère de loin une jambe car a) cela se sent mieux et b) la jambe qui ne fonctionne pas peut servir de « repère » au cas où vous perdiez l’équilibre. L’équilibre ne devrait pas être un problème puisque vous utilisez le support pour vous soutenir, mais si vous commencez à vous sentir fragile, appuyez simplement sur la jambe libre pour vous rééquilibrer. Vous pouvez également utiliser la jambe libre pour un petit coup de pouce supplémentaire à la fin de l’ensemble pour aider à éliminer quelques répétitions « forcées » auto-assistées.
C’est plus difficile qu’il n’y paraît, et lorsque vous prenez en compte le frottement de la barre contre le rack, vous n’aurez probablement pas besoin de beaucoup de poids pour vraiment le sentir.
Pour frapper les veaux d’une manière légèrement différente, vous pouvez également configurer plus comme une traction en rack avec un gros penchant vers l’avant, ce qui transforme l’exercice en quelque chose comme une levée de veau d’âne.
Ceux-ci se sentent un peu différents de la version squat avant, alors changez-le et essayez-le dans les deux sens.
Si vous cherchez à élever vos mollets mais que vous vous entraînez dans une salle de sport sans machine, ce sont peut-être exactement ce que le médecin a ordonné.