Lorsque vous pensez au dynamophilie, il y a trois choses qui devraient vous traverser l’esprit immédiatement – squat, banc, soulevé de terre.
Les « trois grands » sont ce qu’est le sport.
Saviez-vous qu’il y avait un quatrième ascenseur qui gagnait en popularité mais n’atteignait jamais tout à fait le niveau des autres?
La boucle stricte était le test ultime de la force des biceps, mais n’a pas attiré suffisamment d’attention pour être considérée comme un lifting à ajouter au poids total du lifter soulevé.
Donc finalement, il est tombé dans l’obscurité et c’est quelque chose que CT Fletcher ressent comme une injustice.
C’est maintenant devenu la mission de l’Original Iron Addict de le ramener à la pertinence et d’introduire la boucle stricte à une toute nouvelle génération de poussoirs.
Les origines du Curling strict
« Quand vous voyez un grand gars qui a l’air d’être fort, la première question qu’on lui pose est: « Combien vous bancez-vous? La deuxième question est: « quelle est la taille de vos bras? »Il y avait des gars qui n’étaient pas bons au banc, mais ils étaient excellents au curling. Des compétitions ont donc été lancées pour voir qui était le meilleur.
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Après cela, les compétitions et les lifters ont rapidement gagné en notoriété. La plupart des gars associent les gros bras au curling, c’est pourquoi je l’ai tant aimé. J’ai toujours été fasciné par la taille des bras plus que toute autre chose. Des gars comme Larry Scott et Dave Draper avaient de gros bras et figuraient dans ces vieilles publicités de magazines et cela m’a inspiré.
J’avais aussi des membres de ma famille en prison, y compris Junior Miles qui avait les plus gros bras que j’ai jamais vus quand j’étais enfant et cela m’a donné envie d’avoir de gros bras. Donc, je frisais bien avant de savoir quoi que ce soit sur les boucles strictes ou les compétitions. »
CT sait quelque chose sur le curling et ce n’est pas seulement parce qu’il a de gros bras. Il est 3 fois champion du monde de la boucle stricte et a à un moment donné le record du monde de l’ascenseur en frisant 225 livres. La plupart des gars veulent faire ça. CT l’a recroquevillé!
Avant d’aller charger une barre et de penser que vous allez être le blaster biceps ultime, vous devez en savoir un peu plus sur la façon dont il l’a fait.
Quelle est la boucle stricte?
« Pour effectuer une boucle stricte, vous devez soulever le poids alors que votre tête, votre dos et vos fesses sont contre un mur. Les trois points de contact doivent rester sur le mur tout au long de l’exécution de la boucle stricte. Si à tout moment l’un de ces points se sépare du mur, cela ne compte pas.
Une fois que vous prenez la barre, vous recevez le signal de vous courber et vous devez courber le poids sans qu’il ne s’arrête ou ne redescende à tout moment. Une fois que vous courbez le poids, vous obtiendrez le signal d’abaisser le poids, puis de le crémaillère. Les juges détermineraient ensuite si vous avez terminé l’ascenseur correctement et si cela compte comme un bon ascenseur ou non. »
Qu’est-ce qui n’est PAS une boucle stricte?
CT veut s’assurer que vous comprenez clairement le point principal du mouvement. « S’il n’y a pas de mur impliqué, ce n’est PAS une boucle d *** stricte. » Peu m’importe que tu sois parfaitement immobile et que ton a** ne bouge pas. Ce n’est pas une boucle à moins qu’il y ait un mur impliqué.
Je pouvais faire des boucles droites de 225 livres pour 10 séries de 10 répétitions. Je l’ai fait beaucoup, mais ce mur est là pour une raison. Il humilie votre a **. Il n’y a pas de tricherie et il n’y a aucun moyen de créer de l’élan à cause des trois points de contact. Par conséquent, la boucle stricte est beaucoup plus dure qu’une boucle d’haltères normale ou toute autre boucle que vous faites. Si vous ne me croyez pas, essayez-le par vous-même. »
Autres points clés de la boucle stricte
À l’époque, la boucle stricte était réalisée avec une barre EZ curl et non avec une barre. On croyait que la barre EZ Curl était moins stressante sur les poignets et les coudes qu’une barre droite. Comme d’autres mouvements en dynamophilie, il y avait des règles sur les accessoires.
Vous avez été autorisé à utiliser des enveloppes de poignet pour le soutien, mais les sangles de levage et les gants de levage pour aider à l’adhérence ont été interdits.
Exercices d’assistant
Si vous souhaitez améliorer votre banc, vous utiliserez des exercices d’assistant comme des presses d’haltères ou des trempettes. Donc, pour améliorer votre boucle stricte, vous devez incorporer quelques autres ascenseurs dans votre routine. Qui d’autre à apprendre que le 3 fois champion du monde?
« Pour m’aider avec la boucle stricte, j’ai utilisé de lourdes boucles de barre droite debout et de lourdes boucles de prédicateur de barre droite. Les boucles de barre droites debout m’ont aidé à travailler avec le poids lourd et les boucles de prédicateur sont censées vous empêcher de tricher puisque votre bras est contre le banc.
En faisant ces deux mouvements avec la boucle stricte elle-même, j’ai remporté mon premier titre mondial et j’en ai bouclé 195. Quand j’ai établi le record du monde, c’est à ce moment-là que j’ai bouclé le 225. »
Exemple de Programme d’entraînement Curl Strict pour débutant
| Exercice | Ensembles | Représentants |
|---|---|---|
| 1. Boucle stricte (échauffement) | 2 | 10 |
| 2. Curl Strict (Ensembles de travail) | 3-4 | 3-5 |
| 3. Boucle Stricte (Ensembles Lourds)* | 2* | 1* |
| 4. Boucle de Barre Droite Debout | 3 | 8 |
| 5. Curl de Prédicateur de Barre Droite | 3 | 8 |
* Demandez à un partenaire de vérifier que les trois points de contact sont contre le mur.
L’ISCA
« Le MASSter » est tellement passionné par le retour à la pertinence de la boucle stricte qu’il a créé sa propre organisation, l’International Strict Curl Association, ou ISCA. « Je suis un vieux f ***** et je viens de l’ancien temps et j’aimerais voir de très bonnes compétitions comme l’ancien temps à Venice Beach et je veux voir la boucle stricte reprendre sa place.
À l’époque, nous avions une rencontre complète et après la rencontre, les gars avaient la chance de montrer leurs prouesses dans la boucle. Il y a des gars qui ne sont peut-être pas les plus grands benchers, squatters ou deadlifters, mais ils étaient excellents au curling. Il n’y a pas de salle de gym au monde où vous pouvez vous promener et ne pas trouver quelqu’un de curling.
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Je pense que le curling devrait être ajouté et en faire « le big four » au lieu du big three. Le total des boucles n’a jamais été ajouté aux totaux des poussoirs, ce avec quoi je n’étais pas d’accord. Tout le monde sait que pour avoir un grand banc, il faut des triceps solides. Pourquoi ne pas tester l’avant du bras qui est le biceps?
Je pense qu’en créant l’ISCA, cela donnera plus d’exposition à la boucle stricte et les gens l’aimeraient. Avec plus d’exposition viendrait plus de popularité et de participation. »
Un point à noter avec l’ISCA est que si vous préférez utiliser la barre droite, CT le permet. « Je pense personnellement que la barre droite est plus difficile mais si le releveur préfère la barre droite, nous le permettrons. »
Il y a déjà eu des concours ISCA en Australie et au gymnase Iron Addicts de CT avec d’autres à venir dans le futur. Pour en savoir plus sur l’ISCA, rendez-vous sur ctfletcher.com et recherchez ISCA.