Faire face à la perte d’un ami proche ou d’un membre de la famille pourrait être l’un des plus grands défis auxquels nous pouvons faire face. La mort d’un partenaire, d’un frère ou d’un parent peut causer une douleur particulièrement profonde. Nous pouvons voir la perte comme une partie naturelle de la vie, mais nous pouvons toujours être submergés par le choc et la confusion, ce qui peut conduire à de longues périodes de tristesse et de dépression.
Nous réagissons tous différemment à la mort et utilisons nos propres mécanismes d’adaptation pour faire face à la douleur qu’elle apporte. La recherche indique que le passage du temps permet à la plupart des gens de se remettre d’une perte s’ils peuvent compter sur le soutien de leur environnement social et maintenir de saines habitudes. Accepter la mort d’un proche peut prendre des mois à un an. Il n’y a pas de durée de deuil « normale ». Vous ne devez pas non plus vous attendre à passer par des « phases de deuil » – des recherches récentes ont révélé que la plupart des gens ne passent pas par ces phases progressivement.
Si vous avez eu une relation difficile avec la personne décédée, cela peut ajouter une autre dimension au processus de deuil. Vous devrez peut-être réfléchir pendant un certain temps avant de pouvoir regarder la relation avec de nouveaux yeux et de vous habituer à la perte.
Quand nous considérons que la plupart d’entre nous peuvent surmonter la perte et avancer dans nos vies, nous réalisons que les êtres humains, par nature, ont une grande capacité de résilience. Mais certaines personnes vivent le deuil plus longtemps et se sentent incapables de mener à bien leurs activités quotidiennes. Ces personnes pourraient traverser ce qu’on appelle un deuil compliqué et pourraient bénéficier de l’aide d’un professionnel de la santé mentale qualifié, comme un psychologue spécialisé dans le deuil.
Continuer avec la vie
Surmonter la perte d’un ami proche ou d’un parent prend du temps, mais les recherches suggèrent que cela peut vous aider à retrouver un sens renouvelé du but et de l’orientation dans la vie.
Les personnes en deuil peuvent trouver certaines de ces stratégies utiles pour faire face à leur perte:
- Parlez de la mort de votre proche avec des amis et des collègues afin de comprendre ce qui s’est passé et de vous souvenir de votre ami ou d’un membre de votre famille. Nier que la mort s’est produite facilement conduit à l’isolement et peut également frustrer les personnes de votre réseau de soutien.
- Acceptez vos sentiments. Après la mort d’un proche, vous pouvez vivre toutes sortes d’émotions. Il est normal de ressentir de la tristesse, de la colère, de la frustration et même de l’épuisement.
- Prenez soin de vous et de votre famille. Bien manger, faire de l’exercice et se reposer vous aidera à passer à travers chaque jour et à passer à autre chose.
- Aidez les autres qui sont également aux prises avec une perte. En aidant les autres, vous vous sentirez mieux aussi. Partager des anecdotes sur le défunt peut aider tout le monde à faire face à la perte.
- Rappelez-vous et célébrez la vie de votre bien-aimé. Vous pouvez faire un don à l’organisme de bienfaisance préféré du défunt, encadrer des photos de moments heureux ensemble, nommer un nouveau bébé ou planter un jardin en sa mémoire. Le choix vous appartient – vous seul savez quel est le moyen le plus significatif pour vous d’honorer cette relation unique.
Si vous sentez que vos émotions vous submergent ou que vous ne pouvez pas les surmonter, peut-être que parler à un professionnel de la santé mentale qualifié, comme un psychologue, peut vous aider à gérer vos sentiments et à vous remettre sur la bonne voie pour aller de l’avant.
Comment les psychologues peuvent vous aider
Les psychologues reçoivent une formation qui leur permet d’aider les gens à gérer de manière plus productive la peur, la culpabilité ou l’anxiété qui peuvent survenir à la suite du décès d’un être cher. Si vous avez besoin d’aide pour faire face à votre chagrin ou pour gérer la perte d’un proche, consultez un psychologue ou un autre professionnel de la santé mentale qualifié.
Le soutien d’un psychologue peut vous aider à renforcer votre résilience et à trouver des stratégies pour surmonter la tristesse. Les psychologues utilisent une variété de traitements fondés sur des preuves — généralement la psychothérapie — pour aider les gens à améliorer leur vie. Ceux-ci ont des diplômes de doctorat et font partie des professionnels de la santé ayant une meilleure préparation académique.
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