Douleur Au Genou Des Camionneurs: Surprise! Vous pouvez vous sentir mieux en conduisant

Avouons-le; Le simple fait de rester assis et de conduire pendant de longues périodes peut causer des douleurs au genou à tout conducteur. Quels sont les facteurs qui contribuent à la douleur au genou des camionneurs et que pouvez-vous y faire?

Dans cet article, nous allons regarder de plus près et vous donner quelques suggestions sur la façon de le gérer.

Douleur au genou des camionneurs

La douleur au genou des conducteurs de camions (également appelée « genou des cavaliers ») peut être causée par une position assise pendant de longues périodes avec les jambes pliées du conducteur pendant la conduite et d’autres activités intenses. Faire glisser le siège du conducteur de manière à ce que les jambes soient étendues aide à soulager la pression et la douleur.

En plus de rester simplement assis pendant de longues périodes, les genoux pliés, d’autres facteurs contribuent à la douleur au genou pour la conduite sur de longues distances.

Genouillères pour les conducteurs de camions

Si vous êtes assis pendant de longues périodes comme le font la plupart des conducteurs de camions, voici quelques bonnes options pour renforcer votre genou si vous êtes assis pendant de longues périodes. Ils ont chacun leurs propres fonctionnalités qui valent la peine de consulter les critiques pour.

Qu’est-ce que le genou du conducteur?

Les conducteurs de camions peuvent développer une affection appelée tendinite rotulienne ou chondromalacie patellaire, également appelée « genou de sauteur ». Si vous ne savez pas exactement ce que c’est, vous pouvez consulter ce site pour une bonne ventilation.

Les symptômes du trouble sont une inflammation et une douleur se développant dans le cartilage sous la rotule ou le tendon qui relie la rotule au tibia.

Alors, qu’est-ce qui le cause?

La cause peut provenir du saut du camion, de l’entrée et de la sortie de celui-ci et du fonctionnement de l’embrayage et des pédales d’une manière qui provoque de petites déchirures dues à une conduite excessive et sans fin.

Ces symptômes peuvent être exacerbés par le vieillissement, la faiblesse des muscles des jambes, l’obésité, les muscles des jambes à l’étroit et les déséquilibres musculaires.

Sans oublier de garder les jambes pliées pendant de longues périodes.

Comment ça commence ?

Une douleur aiguë peut être ressentie au début, mais uniquement pendant l’activité à l’origine de la souche. S’ils ne sont pas traités, les symptômes peuvent évoluer vers une inflammation chronique et une douleur qui affaiblissent les conducteurs.

L’IRM, les rayons X et les échographies peuvent être nécessaires pour diagnostiquer correctement un cas de tendinite rotulienne afin de le distinguer d’autres troubles dégénératifs graves comme l’arthrose. Le genou du conducteur peut évoluer vers l’arthrose et détruire le cartilage de vos articulations si les symptômes sont ignorés.

La bonne nouvelle est qu’il est traitable et nécessite rarement une intervention chirurgicale. Prendre un repos pour permettre à vos tendons de guérir et utiliser une combinaison de glace et de médicaments anti-inflammatoires aidera à réhabiliter ce mauvais tendon en un rien de temps.

Une fois l’inflammation apaisée, vous pouvez commencer un régime d’entraînement correctif de la mécanique corporelle et d’exercices de renforcement musculaire. Ce n’est que lorsque les patients ne répondent absolument pas au traitement conventionnel qu’une chirurgie corrective peut être nécessaire pour réparer les déchirures ou enlever toute mauvaise section du tendon.

Pourquoi Conduire Me Fait-Il Mal Au Genou?

Voici donc la chose;

Dans la majorité des cas, les conducteurs ne reculent pas assez loin. S’ils sont à l’étroit dans une zone fermée, ils devront plier les genoux et peuvent ressentir de l’inconfort.

Mais, cela ne peut faire partie de l’équation que parce qu’un certain nombre de facteurs discutés ci-dessus tels que le vieillissement, l’obésité, les muscles faibles, les crampes et les déséquilibres musculaires jouent également un rôle.

Les camionneurs sont-ils seuls dans tout cela?

Non – nous voyons que beaucoup d’autres symptômes inflammatoires surviennent chez les personnes qui travaillent comme commis à la caisse de l’épicerie et même chez les dactylos qui doivent effectuer des mouvements répétitifs.

Bien qu’il ne s’agisse pas du syndrome du canal carpien associé à des mouvements répétitifs du poignet, il se produit pour des raisons similaires.

Devoir changer la pédale et s’asseoir dans un véhicule avec seulement certains groupes musculaires activés et usés peut avoir un impact négatif sur le corps.

La prise de suppléments tels que la glucosamine et la chondroïtine peut réduire l’inflammation et aider votre corps à reminéraliser les réserves de cartilage et de liquide synovial.

Plus les muscles de vos jambes et de vos genoux seront forts, plus vous aurez de protection contre les blessures. Gardez cela à l’esprit;

si vous exercez fréquemment une pression excessive sur vos genoux en sautant de la cabine et en transportant de lourdes charges, cela vous préparera à des blessures aiguës et créera un effet similaire à la métatarsalgie.

La métatarsalgie peut survenir même chez les personnes les plus athlétiques et en bonne santé qui exercent trop de pression sur les boules de leurs pieds en faisant des pressions accroupies et d’autres activités.

Gardez cela à l’esprit;

si vous exercez fréquemment une pression excessive sur vos genoux en sautant de la cabine et en transportant de lourdes charges, cela vous préparera à des blessures aiguës et créera un effet similaire à la métatarsalgie.

La métatarsalgie peut survenir même chez les personnes les plus athlétiques et en bonne santé qui exercent trop de pression sur les boules de leurs pieds en faisant des pressions accroupies et d’autres activités.

Symptômes du genou du conducteur

Si vous avez déjà fait un long voyage sur la route, vous avez probablement souffert d’une forme similaire de genou du conducteur simplement parce que la position de la pédale peut être gênante et dure sur vos articulations.

Vous connaissez le sentiment;

Non seulement le genou devient douloureux à l’avant, mais les articulations des hanches et de tout le corps peuvent commencer à se sentir fatiguées et aggravées chaque fois que vous bougez. Vous pouvez consulter ce site Web pour une bonne ventilation des symptômes du genou des cavaliers.

Cela est dû à la signalisation et à l’inflammation constantes des fibres musculaires et des cellules nerveuses dans un endroit aigu entourant les articulations. Les articulations elles-mêmes semblent commencer à se dégrader de la même manière que votre mâchoire peut se dégrader après le retrait des dents.

Si les articulations ne sont pas stimulées par le mouvement, le corps peut ne pas les reminéraliser.

Gardez à l’esprit ces autres problèmes

Les symptômes du genou du conducteur, des douleurs à l’avant du genou lorsque vous conduisez, peuvent également se manifester lorsque vous courez en descente, montez des marches, vous accroupissez, vous agenouillez, marchez sur un terrain instable et accidenté et même assis pendant de longues périodes.

Les symptômes peuvent d’abord être temporaires et sporadiques, mais ils finiront par s’éterniser sous forme de douleur chronique si vous ne corrigez pas les mécanismes de votre corps, ne développez pas de muscles, ne perdez pas de poids et adoptez un certain nombre d’habitudes de conduite saines pour réduire les effets.

Exercices de genou pour camionneurs

Afin d’éliminer ou d’atténuer la douleur qui va de pair avec le camionnage sur de longues distances, quelques étirements et exercices doivent être ajoutés à tout temps de pause que vous pourriez avoir.

Bien qu’il soit difficile de développer de la force et de l’endurance pour s’entraîner pendant votre pause après avoir été sur la route toute la journée, plus vous développerez l’habitude de faire un entraînement rapide, mieux vous vous sentirez chaque fois que vous sortirez de votre taxi.

1: Étirements

Étirer les muscles du mollet et de la cuisse est le meilleur moyen de détendre votre corps et de vous préparer à un peu d’exercices de musculation.

Vous devriez régulièrement essayer de toucher vos orteils et de tenir vos mains sur vos orteils pendant au moins 10 secondes à la fois.

Toucher vos orteils est un signe que vos muscles du dos et votre noyau sont forts et ne dégénèrent pas à cause de l’arthrite ou d’autres affections. Après avoir bien touché vos orteils, essayez de progresser encore davantage pour mettre vos paumes à plat sur le sol si possible.

Essayez cet étirement

Un autre grand étirement consiste à tirer chaque pied derrière vous et à le toucher à l’arrière lorsque vous étirez les chevilles et les tendons de vos mollets et de vos cuisses.

Après avoir étiré chaque jambe de cette manière, balancez simplement votre jambe librement dans la figure 8 pour parcourir une gamme complète de mouvements.

L’étirement final de vos jambes est vraiment idéal pour vos hanches. Il suffit de trouver une table d’extérieur robuste pour poser votre jambe en travers, en tenant votre pied devant vous avec votre genou pointé vers l’extérieur vers le côté de votre corps.

Poussez et appliquez une pression pour aplatir votre jambe contre la table. Maintenez ceci pendant 10 secondes et desserrez dans la figure 8 comme l’exercice précédent.

2: Exercices

Maintenant que vous êtes tous étirés et prêts à partir, vous pouvez faire de la gymnastique pour augmenter la force de vos quads, ischio-jambiers, cuisses et mollets.

Vous pouvez travailler vos muscles quad en vous asseyant simplement droit sur une chaise et en étendant vos jambes.

Une autre version de cet exercice consiste à lever très légèrement les jambes étendues d’une position déjà étendue. Tant que vous gardez votre noyau serré et que vous ne vous contentez pas de pousser vers l’avant de la hanche et de glisser vers l’arrière, vous pouvez développer des quads solides qui réduiront les risques de blessure.

Rompez les choses avec une alternative

Un autre exercice amusant consiste à tordre la jambe le plus loin possible vers l’intérieur tout en s’équilibrant contre une chaise. Ensuite, vous levez simplement votre jambe plus près de votre corps en pliant votre genou et en l’étendant à nouveau. Un autre exercice similaire consiste simplement à lever les jambes et à les plier au genou, une à la fois.

Cela aide à mieux équilibrer les muscles car vous ne reposez pas votre poids sur quelque chose.

En fait, vous pouvez augmenter l’efficacité en levant les bras et en forçant vos muscles inférieurs à s’autoréguler et à s’équilibrer par eux-mêmes.

Si vous voulez être un peu plus sérieux, vous pouvez vous allonger sur le dos et utiliser un petit ballon d’exercice entre vos genoux pour créer un point de pivot.

Ensuite, les jambes pliées au genou et les pieds tournés à plat vers le mur, il vous suffit d’étendre vos jambes au genou de l’intérieur vers l’extérieur.

6 Autres conseils pour aider les conducteurs de camions souffrant de douleurs au genou

Restez actifs même lorsque vous ne conduisez pas

Vous n’avez pas besoin d’un abonnement coûteux à une salle de sport que vous n’utiliserez pas, mais un programme d’entraînement simple qui utilise des mouvements corporels et de base, de l’aérobic et des étirements peut vraiment aider.

Pensez à perdre du poids

Un excès de poids sur votre corps peut exercer une pression supplémentaire sur toutes vos articulations et pas seulement sur vos genoux.

Retirez-le

Chaque fois que vous prenez une pause de repos de 30 minutes (ou toute autre pause) pour faire une inspection de camion DOT, prenez un peu de temps supplémentaire pour simplement vous promener.

Faites quelques étirements de base

Simplement étirer vos muscles et vos tendons peut libérer beaucoup de tension accumulée, en particulier dans vos ischio-jambiers et la région du genou.

Renforcez vos abdominaux

Si vous êtes un peu en surpoids et que vous avez des muscles du dos et de l’estomac faibles, vous contribuez peut-être à vos problèmes de genou. Si vous avez des problèmes de dos, vous pouvez également contribuer à cela.

Ajustez votre siège

N’oubliez pas que le fait de garder vos jambes allongées aide à soulager la pression sur vos sièges. Vous devrez peut-être réévaluer les paramètres de votre siège de conduite.

Établissez un plan d’exercice

Envisagez une routine d’entraînement structurée en utilisant des exercices de poids corporel comme cette routine pour vous aider à démarrer. La forme physique de base peut grandement aider à résoudre de simples problèmes de santé.

Voici une vidéo pour vous donner quelques idées d’étirement pour soulager la douleur au genou

En conclusion

Il y a plusieurs facteurs qui entrent dans la douleur au genou du conducteur du camion (ou de tout conducteur d’ailleurs).

Que vous conduisiez vos 11 heures ou que vous déménagiez du fret pendant votre journée de travail, votre travail peut être difficile et vous laisser avec beaucoup de douleurs.