Pour devenir vraiment excellent au hockey, il faut de la pratique et des exercices sur glace et hors glace. Cet article passera en revue certains exercices d’entraînement de hockey hors glace qui ont été utilisés par les joueurs de l’OHL, les joueurs de la LNH et les joueurs de hockey canadiens des ligues mineures de partout au pays. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les exercices hors glace que vous pouvez utiliser pour amener votre jeu au niveau supérieur. SportsScreen offre des produits innovants pour la pratique et l’entraînement du hockey qui peuvent être utilisés entièrement à domicile. Cliquez ici pour voir nos produits.
Entraînements hors glace de la LNH
Les joueurs de la LNH suivent des entraînements intenses afin de rester en forme physique maximale. La vidéo ci-dessous montre l’entraînement hors glace de Jordan Eberle (Oilers d’Edmonton).
Corde à sauter
Les cordes à sauter ont longtemps été utilisées par les joueurs de hockey des ligues mineures à la LNH comme moyen d’améliorer le cardio, la coordination œil-main, la coordination œil-pied et les pieds rapides. Sauter renforcera le bas des jambes, augmentera l’endurance et améliorera l’agilité. Le principal avantage de sauter comme entraînement, c’est qu’il peut être fait presque n’importe où à peu près sans frais.
Une corde à sauter peut être jetée dans n’importe quel sac de hockey et constitue également un excellent exercice avant un match pour l’échauffement.
Muscle central en développement
Les muscles centraux (muscles situés dans le torse du corps) s’exercent à toutes les étapes d’un match de hockey. Les Faceoffs, les bodychecks, les gifles et les coups de poignet utilisent tous les muscles centraux dans une certaine mesure. Un noyau solide aidera un joueur à exceller et à rester en meilleure santé.
Les muscles centraux peuvent être développés en faisant une variété d’exercices simples. Les exercices tels que les planches, les redressements assis, les tractions, les pompes et les nageurs peuvent tous être effectués à la maison sans avoir besoin d’équipement sophistiqué. Un exemple d’entraînement serait:
- Utilisez la corde à sauter pendant 2 minutes pour vous réchauffer, puis effectuez 3 séries de ce qui suit:
- Planche pendant 60 secondes
- Effectuer 50 redressements assis
- Effectuer 10 tractions
- Effectuer 20 tractions
- Effectuer 40 nageurs
Si 3 séries complètes sont trop, essayez de réduire de moitié le nombre de répétitions pour chaque exercice pour chaque ensemble (deuxième ensemble, effectuez une planche de 30 secondes, 25 redressements assis, etc.)
Tir de rondelles pondérées
Un excellent moyen d’améliorer la puissance de tir, la force de manipulation du bâton, la force du poignet et la force de l’avant-bras consiste à tirer quotidiennement des rondelles pondérées. Une excellente façon de tirer des rondelles pondérées, sans endommager les choses, est de les tirer dans votre manière de conduire contre le SportScreen.
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Exercices réactifs
Au hockey, une grande partie des compétences des joueurs dépend de la vitesse à laquelle ce joueur peut réagir. Des exercices réactifs peuvent être effectués pour forcer un individu à réagir à des invites sonores ou visuelles au lieu de s’entraîner à un rythme déterminé. Cliquez ici pour voir quelques exercices réactifs et en savoir plus sur ce qu’ils sont tous. La plupart des exercices réactifs sont des exercices simples qui peuvent être effectués à la maison sans avoir besoin de visiter un gymnase.
Entraînement avec un ami
Il a été prouvé que l’entraînement avec un ami fonctionne mieux que l’entraînement en solo. Un ami vous poussera plus fort, vous motivera à ne pas abandonner et vous aidera avec des exercices réactifs en appelant des invites. S’entraîner peut également être un excellent moyen de construire une amitié.
Étirer et récupérer
L’étirement est essentiel pour une bonne préparation musculaire avant un match / entraînement ainsi qu’après. L’étirement est idéal à la fois pour amorcer les muscles pour l’effort physique à venir, ainsi que pour enrouler les muscles et les réparer. Cliquez ici pour voir une vidéo de l’entraîneur de conditionnement physique des Sharks de San Jose sur les étirements.