Fatigue vs fatigue – y a-t-il une différence?

Quelle est la différence entre se sentir fatigué et être fatigué?

Ces dernières années, en ce qui concerne votre santé, fatigue et fatigue sont des termes qui ont été utilisés de manière interchangeable, les deux étant compris comme signifiant à peu près le même que l’autre. Cependant, les opinions changent et maintenant les chercheurs considèrent la fatigue et la fatigue comme des questions distinctes et distinctes.

La fatigue, que l’on pensait auparavant provenir de l’insomnie, est maintenant reconnue comme une affection avec de nombreux facteurs sous-jacents au travail, tels que des problèmes de santé mentale, une maladie de longue durée ou le stress. Alors que la fatigue peut souvent être résolue par un changement de routine ou une bonne nuit de repos, la fatigue peut être un problème plus complexe qui présente divers symptômes, tels que:

• Difficulté à se concentrer
• Faible endurance
• Difficulté à dormir
• Anxiété
• Faible motivation

Ces symptômes peuvent sembler similaires à ceux de la fatigue, mais ils durent généralement plus longtemps et sont plus intenses. Se sentir fatigué tout le temps est une plainte courante, mais les experts exhortent maintenant les médecins à prendre ces problèmes plus au sérieux car cela peut avoir un impact significatif sur votre bien-être et constitue souvent un signe avant-coureur d’un problème de santé plus important.

Qu’est-ce qui cause la fatigue?

Comme je l’ai mentionné, un certain nombre de facteurs peuvent contribuer à la fatigue – l’insomnie prolongée, le stress, la fibromyalgie, l’apnée du sommeil et l’obésité peuvent tous être des déclencheurs sous-jacents.

Fait intéressant, bien que la cause principale puisse être différente, la plupart des personnes atteintes signalent avoir des symptômes similaires. Cette tendance a été observée par le Dr Karin Olson, qui a fait remarquer que « bien que les raisons de la fatigue puissent varier, les types d’adaptations nécessaires peuvent ne pas être les mêmes. »

Il existe une théorie selon laquelle une certaine fatigue pourrait être causée par un problème avec notre rythme circadien. J’ai déjà parlé de cette horloge interne cruciale du corps et j’ai discuté de la façon dont elle peut affecter vos hormones, votre conscience mentale et vos habitudes de sommeil. Le NCS, autrement appelé « noyau superchiasmique », aide à réguler votre rythme circadien, surveillant votre sortie hormonale et électrique.

Cependant, comme le SCN prend des décisions en fonction de la quantité de lumière qui frappe votre rétine, elle peut être perturbée. Une fois qu’il est perturbé, cela, et non la privation de sommeil, peut affecter votre niveau d’énergie tout au long de la journée, vous rendant plus léthargique et fatigué. C’est peut-être ce qui peut influencer les troubles émotionnels tels que le SAD.

Néanmoins, il n’y a pas de raison définitive quant à la cause de la fatigue et, comme il ne s’agit souvent que d’un symptôme d’une maladie globale, il peut être difficile à identifier et à traiter.

Comment gérez-vous la fatigue?

Malgré la difficulté de déterminer avec précision les causes de la fatigue, vous pouvez encore prendre un certain nombre de mesures pour réduire les symptômes difficiles. Certaines de ces étapes peuvent impliquer quelques changements de style de vie simples.

Changez votre alimentation

Votre alimentation est extrêmement importante lorsqu’il s’agit de lutter contre les symptômes de la fatigue. Ce que vous mangez peut avoir un réel impact, comme l’identifie notre nutritionniste Emma dans son article « Des aliments pour aider à combattre la fatigue » que je vous recommande vivement de lire.

Lorsqu’elle est interrogée sur l’alimentation et la fatigue, Emma indique que « l’apport de glucides complexes dans votre alimentation peut aider, ainsi que des sources de graisses et de fibres saines. »

Elle explique également que certaines formes de fatigue sont même causées par des carences nutritionnelles: « La fatigue peut être le résultat d’une faible teneur en fer ou en vitamine D, il vaut donc toujours la peine de faire vérifier vos niveaux par votre médecin juste pour vous en assurer! Si vous êtes déficient en une certaine vitamine ou minéral, comme le calcium ou le magnésium, la meilleure façon d’améliorer votre apport est de recourir à des sources alimentaires! »

Emma suggère également d’éviter les aliments plus inflammatoires tels que le sucre raffiné ou l’alcool, et la seule chose sur laquelle les experts semblent unis, que vous soyez simplement fatigué ou que vous souffriez de fatigue, c’est que la caféine est un gros non-non! Si vous consommez trop de boissons contenant de la caféine, cela peut inciter votre corps à penser que vous avez plus d’énergie disponible que vous ne le faites réellement.

Sans oublier que la caféine peut persister dans votre système pendant des heures, perturbant potentiellement votre rythme de sommeil et exacerbant vos symptômes! Au lieu de cela, Emma recommande de boire beaucoup d’eau ordinaire et d’échanger votre café contre notre alternative sans caféine Bambu.

Faites de l’exercice

Vous connaissez probablement comment l’exercice peut aider à soulager la fatigue, mais certains experts théorisent que l’exercice ne soulagera pas les symptômes de la fatigue. Alors pourquoi je t’encourage toujours à en avoir? Eh bien, plus tôt, j’ai mentionné l’obésité et il s’avère que cette plainte pour santé a une relation toxique avec la fatigue.

L’obésité vous rend vulnérable à un certain nombre de carences nutritionnelles telles que la carence en fer, qui peut provoquer une anémie. De plus, parce que le mouvement est si difficile, il peut vous rendre plus prédisposé à mener une vie sédentaire. Si vous êtes obèse, vous êtes également plus sujet à l’inflammation, ce qui peut exercer un stress supplémentaire sur votre système immunitaire, obligeant votre corps à vous mettre en « mode repos » pour tenter de récupérer.

Le stress est également une autre cause principale de fatigue et il existe de nombreuses preuves à l’appui de l’idée que l’exercice peut aider à réduire votre niveau de stress! Ainsi, bien que l’exercice puisse ne pas aider directement à la fatigue, il peut aider à des causes plus importantes telles que l’obésité et le stress, qui, une fois combattus efficacement, peuvent réduire le reste de vos symptômes.

Si vous allez commencer à faire de l’exercice, je vous recommande de commencer par une forme d’exercice douce et à faible impact, comme le yoga, qui peut également encourager la pleine conscience et vous enseigner des techniques de respiration pour vous aider à faire face au stress! Je ne boirais pas non plus trop de boissons pour sportifs à moins que votre entraînement ne justifie vraiment leur consommation – rappelez-vous; beaucoup d’entre eux regorgent d’arômes artificiels, d’édulcorants et de conservateurs!

Au lieu de cela, vous pouvez essayer notre boisson minérale Balance, qui est 100% sans sucre et contient des traces d’électrolytes et de minéraux tels que le potassium et le calcium. C’est excellent comme pick-me-up après l’entraînement, mais c’est également très utile pour lutter contre la fatigue des symptômes, vous permettant de vous concentrer et d’augmenter doucement votre niveau d’énergie!

Réduisez votre niveau de stress

Le stress, et votre santé mentale en général, peuvent jouer un rôle dans la fatigue, il est donc important que vous traitiez tous les facteurs de stress dans votre vie, qu’ils soient liés au travail ou liés à vos amis et à vos proches. Bien sûr, éteindre n’est pas toujours facile – vous savez peut-être que le stress ne fait pas du bien à votre santé, mais cela ne facilite pas la détente.

Je commencerais par apporter de petites modifications simples. Réservez un moment de votre journée qui est juste pour vous, qu’il s’agisse de prendre un bain ou de lire un livre. Ce « temps-moi » devrait vous donner un espace si nécessaire et vous faciliter la mise hors tension. Essayez également de réguler votre rythme de sommeil – allez vous coucher à la même heure tous les soirs et essayez d’éviter vos appareils pendant au moins une heure avant le coucher.

Comme je l’ai mentionné, l’exercice peut être un excellent remède contre le stress, mais assurez-vous de ne pas le prendre trop loin! Le yoga et le tai chi sont parfaits pour transmettre des techniques de respiration et ils sont assez simples pour que vous puissiez les exécuter dans le confort de votre propre maison! Vous pouvez également essayer de sortir à l’air frais, surtout en hiver, pour optimiser vos chances d’absorber plus de vitamine D.

Si vous sentez que vous pourriez faire avec un peu d’aide supplémentaire, il pourrait être utile d’essayer également notre remède naturel de soulagement du stress, AvenaCalm, qui peut aider à détendre doucement votre système nerveux, vous permettant de mieux faire face aux émotions anxieuses ou stressantes.

Assurez-vous d’avoir une bonne nuit de sommeil

Le sommeil, sans doute, a le plus grand impact sur votre santé et votre bien-être, un mauvais sommeil étant associé à tout, du gain de poids aux déséquilibres hormonaux. La fatigue n’est pas toujours causée par une privation de sommeil, mais vous pouvez parier que la privation de sommeil n’aidera pas vos symptômes, surtout s’ils sont stimulés par un problème plus important tel que le stress ou une maladie à long terme.

En effet, le stress et le sommeil vont de pair, l’un encourageant et exacerbant souvent l’autre. Votre corps fait également beaucoup de travaux d’entretien lorsque vous dormez, donc si vous ne recevez pas assez de zzzz, votre corps ne reçoit pas le temps dont il a besoin pour se réparer, ce qui signifie que si vous souffrez d’une maladie, il est beaucoup plus susceptible de s’attarder.

Aussi improbable que cela puisse paraître, cependant, la fatigue peut parfois rendre le sommeil difficile. C’est pourquoi je vous recommande de jeter un coup d’œil à votre routine avant d’aller vous coucher. Beaucoup d’entre nous essaient de se détendre en regardant la télévision ou des vidéos sur des appareils tels que des tablettes ou des iPhones, mais ces gadgets peuvent affecter votre production de mélatonine en raison de la lumière bleue qu’ils émettent, trompant votre corps en pensant qu’il fait encore jour.

J’essaierais plutôt de limiter votre utilisation de ces appareils avant de vous coucher et de me concentrer plutôt sur une activité plus relaxante qui est plus susceptible de calmer votre esprit. Lisez un livre, méditez ou allez faire un long bain dans le bain. Il est également essentiel que vous considériez ce que vous mangez avant de vous coucher – rappelez-vous que le sucre et la caféine peuvent entraver votre capacité à passer une bonne nuit de repos!

Enfin, ne réfléchissez pas trop aux choses. Si vous vous couchez avec l’attitude de « Je dois dormir avant 22 heures! » il y a de fortes chances que vous passiez une grande partie de votre nuit les yeux rivés sur l’horloge. Si vous ne vous sentez pas fatigué, essayez de reprendre ce livre ou sortez du lit et marchez pendant 10 minutes. Ne poussez pas trop fort et ne regardez pas l’horloge!