Je vais juste commencer ma description d’entraînement avec un compte rendu honnête des muscles très endoloris que j’avais après avoir filmé cette routine! J’ai été agréablement surpris par la douleur musculaire bien répartie et complète, ça faisait du bien. Cela peut être dû en grande partie à la nature composée de nombreux exercices présents dans cet entraînement du haut du corps et aux gammes de mouvements relativement uniques utilisées lors de certains ensembles; c’est un changement par rapport au levage plus traditionnel et j’ai vraiment apprécié.
Ce que j’ai aimé de cette routine: J’ai vraiment aimé les exercices de force qui impliquaient de maintenir ma posture & en équilibre pendant que je déplaçais le poids fixé autour de mon corps. Je pouvais sentir tous les muscles de mon corps se déclencher et se coordonner pour m’empêcher de tomber à plat sur mon visage. Même si le poids que je me déplaçais était léger, il a fallu un effort physiquement unanime pour me maintenir debout avec une belle posture naturelle. Si votre équilibre est toujours en cours, j’ai montré des modifications pour vous aider à modifier les exercices et à renforcer votre équilibre au fur et à mesure.
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J’ai également aimé les mouvements qui nécessitaient un peu de cadence lors de la transition d’un exercice à un autre, comme lors de la combinaison de rangées pliées biceps &. Soyez averti qu’au départ, certains exercices peuvent vous faire sentir non coordonnés ou désynchronisés, mais une fois que vous regardez / ressentez quelques répétitions, vous constaterez à nouveau que tout votre corps doit communiquer et travailler ensemble, et que votre cerveau doit également rester à l’écoute. C’était un défi amusant. Comme vous le verrez, je lutte et tâtonne à travers différentes parties de la routine avant de trouver mon flux, alors ne vous jugez pas pendant que vous trouvez votre pied.
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Les mêmes choses que j’aimais dans la routine sont aussi des choses qui peuvent rendre une personne maladroite, non coordonnée ou intimidée et peut-être l’éviter pour ces raisons, même si ce sont les choses mêmes sur lesquelles elle doit approuver. La principale chose sur laquelle vous voulez vous concentrer est de vous protéger des blessures, et une façon d’essayer de nouveaux défis en toute sécurité est de commencer petit / modeste / lent jusqu’à ce que vous vous sentiez en confiance, puis de construire progressivement le poids que vous soulevez, la vitesse à laquelle vous vous déplacez, la force et la profondeur des mouvements que vous utilisez, etc. Commencez prudent, prudent et conscient, puis construisez à partir de là. Vous pouvez même le faire sans aucun poids au début; assurez-vous que vous avez d’abord le mouvement de l’exercice vers le bas, puis ajoutez des poids. Ne vous sentez pas mal si vous vous déplacez à un rythme différent de celui que je suis ou si vous soulevez un poids différent de moi, si vous avez besoin de faire des pauses plus ou moins longues, plus ou moins d’eau, etc. Nous sommes tous différents et même notre propre force variera d’un jour à l’autre. N’ayez pas peur de lutter, mais écoutez votre corps!
Une dernière chose – j’ai aussi aimé que les intervalles chronométrés me permettent de me concentrer entièrement sur l’exercice que je faisais, au lieu d’essayer de garder une trace des répétitions (cri à tous ceux qui ont travaillé avec nous assez longtemps pour savoir que notre plus grande faiblesse est de compter les répétitions 😂).
Structure d’entraînement
- 2 Séries de 12 exercices
- Exercices composés du haut du corps
- Défis: Force, coordination, équilibre et endurance
- Avantages: Renforce les muscles, tonifie, améliore l’équilibre et le contrôle corporel
- Entraînement en force par intervalles: 45 Secondes allumées, 15 secondes de repos
- Échauffement et refroidissement inclus
- Équipement: Haltères – J’utilise les haltères réglables de PowerBlock, en particulier l’ensemble de club U32. Ceux-ci sont dépensiers, mais nous avons les nôtres depuis environ 7 ans & ils sont toujours forts.
J’ai énuméré le poids que je soulève ci-dessous; gardez à l’esprit que ce que vous soulevez est spécifique à votre propre force; visez à ressentir la fatigue musculaire & lutter dans les 10-15 dernières secondes de l’intervalle, tout en maintenant une forme propre (si vous ne pouvez pas, arrêtez-vous et laissez tomber le poids). N’ayez pas peur de vous pousser & sueur.
Entraînement imprimable du Haut du corps
Bonne séance d’entraînement Terminée!
Merci de travailler avec moi,
Kelli