Guide de Contrôle des portions des Tailles de contenants Fixes de 21 Jours

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Après avoir utilisé les conteneurs de contrôle des portions fixes de 21 jours pendant seulement 2 semaines (je suis 1/3 du programme complet), j’ai déjà perdu 10 livres en utilisant à la fois le système de conteneurs et le programme d’exercices. J’ai essayé de perdre du poids dans le passé en comptant les calories et pendant que cela fonctionne, il est épuisant d’avoir à enregistrer chaque calorie. J’adore le système de conteneurs car tout ce que vous avez à faire est de remplir vos conteneurs alloués par jour, et vous êtes assuré de perdre du poids. Le contrôle des portions le rend aussi simple que cela. Ceci est votre guide ultime sur les contenants de 21 jours pour vous aider à déterminer combien de contenants vous devez manger, quelles sont les tailles et les mesures exactes des contenants et comment commencer votre propre défi de 21 jours.

Remarque: Si vous ne possédez pas le programme, vous pouvez le commander sur Amazon en cliquant sur le lien ci-dessous. Rappelez-vous que si vous avez suivi le programme d’origine et que vous cherchez à perdre encore plus de poids et à obtenir un entraînement plus difficile, vous pourriez considérer le programme 21 Day Fix Extreme comme votre prochain investissement.

Si vous avez le programme officiel, vous aurez également reçu les conteneurs de contrôle des portions pour accompagner le programme. Si vous n’avez pas les conteneurs ou que vous les avez peut-être cassés, vous vous demandez peut-être quelles sont les tailles exactes pour pouvoir bricoler ou commander votre propre ensemble avec les mêmes tailles.

Le Kit de Fixation de 21 Jours Comprend 7 Contenants de Différentes Tailles:

• Contenant violet pour Fruits = 1 Tasse ou 8 onces
• Contenant Vert pour Légumes = 1 Tasse ou 8 oz
• Contenant pour Protéines = 3/4 Tasse ou 6 oz
• Contenant Jaune pour Glucides = 1/2 Tasse ou 4 onces
• Contenant Bleu pour Graisses = 1/3 Tasse ou 2,5 oz
• 2 Contenants d’orange pour Graines et Vinaigrettes = 2 cuillères à soupe ou 1 once

Note: Bien que ce soient les mesures en moyenne si vous n’avez pas les conteneurs, ce ne sont pas les tailles exactes des conteneurs. Chacun des conteneurs varie légèrement dans le programme, c’est pourquoi il est recommandé d’acheter les conteneurs officiels afin que vous ayez les meilleurs résultats en suivant le programme.

Commençons maintenant le guide!

Cliquez ici pour commander le programme Correctif de 21 jours sur Amazon!

Où trouver les conteneurs:

En raison de la popularité de ce programme, il existe un certain nombre d’options abordables pour obtenir les conteneurs avec les tailles exactes en onces du programme officiel. Il existe de nombreuses options disponibles sur Amazon en fonction de votre gamme de prix. Voici une liste de nos favoris:

#1: Les conteneurs officiels de Beachbody

Ce sont les conteneurs que je possède personnellement car je les ai inclus lorsque j’ai commandé le programme de correction de 21 jours.

L’ensemble est livré avec les 7 conteneurs de couleur (dont 2 orange). J’aime que je sache qu’ils ont à coup sûr la taille exacte jusqu’à l’once variable, donc j’obtiens des résultats précis avec le programme. Bien sûr, il existe d’autres options plus abordables, telles que celles ci-dessous:

Cliquez pour voir les avis sur Amazon pour commander ces conteneurs officiels Beachbody.

#2: Ensemble de conteneurs de contrôle de portion de formulaire de base

Je possède également un ensemble de ces conteneurs en plus de l’ensemble officiel. La raison derrière cela est que j’aime souvent planifier mes repas et mes collations à l’avance. Dans ce paquet, vous obtenez QUATRE ensembles.

Donc, plutôt que d’avoir à laver chaque récipient après chaque utilisation, vous pouvez en avoir plusieurs au réfrigérateur emballés et prêts à l’emploi. Cela fonctionne également très bien si vous prévoyez de faire le programme avec un autre membre de votre famille dans votre ménage.

Lisez les avis sur Amazon pour le formulaire de base Extra Large.

#3: Ensemble de contenants de 7 pièces Smart Diet Control

Il s’agit d’une autre option pour les contenants de contrôle des portions qui correspondent au programme de correction de 21 jours. Les tailles des conteneurs sont exactement les mêmes que celles des conteneurs officiels. Cet ensemble comprend également un livre électronique gratuit et un guide de recettes qui accompagne le programme.

C’est une excellente option si vous espérez commander plusieurs ensembles pour vous aider à planifier vos repas au fil de la semaine.

Jetez un coup d’œil aux avis et voyez quelle option vous convient le mieux.

Consultez les avis sur Amazon pour l’ensemble de contrôle de régime intelligent

#4: Ensemble de Livre de cuisine Fixe et Fixe pour Partie de Corps de Plage

] J’aime cet ensemble car il contient à la fois les conteneurs et le livre de recettes pour vous aider à démarrer avec le programme – et est le produit authentique de Beachbody. Le livre de cuisine un outil incroyable à avoir dans votre cuisine! Lors de l’utilisation des contenants de 21 jours, il peut être un peu ennuyeux de choisir parmi les mêmes groupes d’aliments tous les jours.

Surtout si vous cuisinez pour une famille et que vous souhaitez préparer un repas plus complet pour tous ceux qui ne suivent pas de régime! Mais le livre de recettes Fixate contient des tonnes de recettes saines à utiliser avec ce programme et vous indique exactement combien de récipients à utiliser pour chaque recette et combien constituent une portion, etc. Si vous suivez le système de conteneurs, cela vaut l’investissement.

>> En savoir plus sur cet ensemble à Amazon.com

Trouver Mon Support Calorique: De Combien de contenants ai-je besoin par jour?

Lorsque vous suivez ce programme, il est important que vous suiviez le plan alimentaire en fonction de votre type de corps et de vos objectifs de perte de poids. Vous devez calculer le nombre de calories que vous devriez manger chaque jour afin de perdre 2 livres de graisse par semaine, puis choisir le plan alimentaire qui vous aidera à atteindre ces objectifs.

Dans le guide officiel de la correction de 21 jours, ils vous recommandent de connaître votre niveau de calories en utilisant la formule suivante:

A: Prenez votre poids actuel en lb x 11 = Base de calories

B: Base de calories + 400 (Calories brûlées pendant le programme de correction) = Combien de calories vous avez besoin

C: Besoins caloriques – 750 (Déficit calorique pour perdre du poids) = Objectif calorique pour la journée

Faisons un exemple pour une femme qui pèse 175 livres.

A: 175 livres x 11 = 1925 (Calories de base)

B: 1925 + 400 = 2 325 Calories nécessaires par jour

C: 2 325 – 750 = 1 575 Calories par jour

Cela signifie que si une femme qui pèse 175 livres devrait consommer 1 575 calories par jour en suivant ce programme afin de perdre du poids.

Combien De Calories Ce Programme Brûle-T-Il Réellement?

J’ai un gros problème avec la formule ci-dessus et personnellement je ne la suis pas. Mon problème est que le livret suppose que vous brûlez 400 calories par entraînement. D’après mon expérience, ce n’est PAS exact. Je possède un FitBit et je suis le suivi des calories brûlées par entraînement.

La plus grande quantité de calories que j’ai brûlée est d’environ 330 calories pendant l’entraînement de 28 à 30 minutes. Et je me pousse FORT. Et les jours où vous faites du Yoga ou du Pilates, vous aurez la chance de brûler 150 calories. Si vous voulez un entraînement qui vous aidera à brûler plus de 400 calories, vous devrez vous entraîner pendant au moins 40 minutes. Je recommande de consulter le dernier programme d’entraînement Core de Force de Beachbody qui propose des entraînements plus longs et plus intenses.

Par conséquent, à moins que vous ne fassiez d’autres formes d’exercice tout au long de la journée comme la marche ou la course, je recommanderais de soustraire encore 150 à 200 calories du total.

Si vous souhaitez en savoir plus sur le nombre de calories que vous brûlez pendant le programme d’entraînement fix de 21 jours, j’ai écrit un article détaillé à ce sujet et inclus des captures d’écran de mon moniteur de calories pour montrer combien de calories j’ai brûlées à chaque entraînement.

Je suis actuellement le plan de tranche de 1200-1500 calories. Et certainement manger moins le jour de la récupération active où vous ne faites que du « Yoga Fix ».

Programmez des feuilles de calcul pour vous garder sur la bonne voie

J’ai créé différentes feuilles de calcul pour le correctif de 21 jours que vous pouvez imprimer et utiliser en fonction de la tranche de calories que vous devez suivre en fonction de la formule ci-dessus. Vous pouvez les imprimer ou en plastifier un et utiliser un marqueur effaçable à sec pour vous aider à cocher les contenants lorsque vous les consommez tout au long de la journée.

Support de 1200-1499 Calories Imprimable

Regardez ma nouvelle boutique sur Etsy pour obtenir un pdf imprimable pour seulement quelques dollars du Support de 1200-1500 Calories Imprimable à la fois en grande taille comme l’imprimable ci–dessus et aussi une version spéciale 3 jours-mini! Ou vous pouvez obtenir le pack de 5 pages qui comprend le planificateur de jour, la liste des aliments, le suivi des résultats et le planificateur de repas! Tout ce dont vous avez besoin pour commencer avec ce programme!

Paquets imprimables pour support calorique supérieur

Pour ceux qui ont besoin d’un support calorique légèrement supérieur, les imprimables suivants permettent de suivre la consommation de 1500 à 1799 Calories par jour, de 1800 à 2099 Calories et de 2100 à 2300 Calories. Cliquez sur l’image ci-dessous pour obtenir le paquet en boutique et voir des échantillons de chaque feuille de calcul incluse!

Comment Utiliser les Contenants et Suivre le Programme de Nutrition:

Il existe 7 contenants de couleurs différentes qui simplifient l’alimentation en utilisant le contrôle des portions pour vous aider à perdre du poids. Les tailles de conteneurs fixes de 21 jours varient en fonction de chaque type. J’ai déjà essayé d’autres plans d’alimentation qui nécessitent un comptage des calories ou un comptage des « points » et je redoutais de manger tous les jours. Les conteneurs de contrôle des portions simplifient les choses.

Vous pouvez manger une certaine quantité de contenants fixes de 21 jours chaque jour pour rester dans votre fourchette de calories. Ne dépassez pas ce montant et vous perdrez du poids. Aussi simple que ça. En suivant précisément le plan, vous resterez dans votre budget calorique pour la journée et perdrez du poids sans effort. Passons maintenant en revue les conteneurs:

Que mettre dans chaque récipient:

Violet: Fruits – Vous pouvez déguster des fruits tels que des fraises, des pommes, des framboises, etc.

Vert: Légumes – Vous pouvez manger de délicieux légumes comme des carottes, des concombres, des poivrons, etc.

Orange: Graines et vinaigrettes – Dégustez des vinaigrettes légères ou des graines comme la citrouille, le sésame, etc.

Jaune: Glucides – Oui, s’il vous plait! Le riz brun, la farine d’avoine et d’autres glucides complexes sont les bienvenus dans le régime de 21 jours

Bleu: Graisses saines – Profitez de l’avocat, des amandes et d’autres noix!

Rouge: Protéines – Dinde, poulet, thon ou substituts non carnés peuvent être dégustés.

La plupart des femmes tomberont dans la tranche de calories 1200-1499 ou 1500-1799 si elles essaient de perdre plus de 2 livres par semaine. Les hommes entrent généralement dans les deux dernières catégories car les hommes ont besoin de plus de calories par jour que les femmes. Consommer seulement 1200 calories par jour était définitivement un changement pour moi. Boire beaucoup d’eau a aidé à réduire mes fringales et mes niveaux de faim.

Quelle est la meilleure façon de préparer les repas à l’avance?

Bien que j’aie les conteneurs correctifs originaux de 21 jours pour ce programme, souvent un ensemble ne suffit pas lorsque vous utilisez plusieurs conteneurs chaque jour. J’aime utiliser cet ensemble de contenants de 10 pièces pour organiser tous mes repas pour la journée. J’utilise les contenants d’origine comme base pour les diviser en ces contenants afin de pouvoir terminer toute ma planification de repas hebdomadaire en quelques heures seulement!

>> Cliquez ici pour commander votre propre ensemble de contenants de 10 pièces Chefland

J’espère que ce guide sur l’utilisation des contenants vous a aidé à mieux comprendre vos besoins caloriques. Il est important de savoir dans quelle tranche de calories vous vous situez pour obtenir un maximum de résultats. Je suis seulement 2 semaines dans le programme et j’ai hâte de voir combien de poids je perds après l’avoir terminé et commencer un deuxième tour!

J’espère que ce guide du programme vous a aidé et que vous appréciez les feuilles de calcul de conteneurs que j’ai fournies pour vous! Quelles autres ressources ou outils utilisez-vous parallèlement à ce programme d’exercices? Veuillez commenter avec vos pensées ci-dessous.