J’ai couru un Marathon Sans Entraînement: Comment et Pourquoi

Avertissement: Je ne recommande à personne d’essayer cela, mais j’essaie aussi de ne pas dire aux gens quoi faire / ne pas faire, alors lisez, entraînez / ne vous entraînez pas à vos risques et périls. Le corps humain est une chose incroyable et vous connaissez le vôtre mieux que quiconque, alors écoutez-le et faites ce que vous souhaitez.

J’ai couru un marathon dimanche sans pratiquement aucun entraînement et non seulement j’ai terminé, mais j’ai également trouvé que c’était très agréable. Vous pourriez vous retrouver à dire: « Félicitations, Pourquoi je m’en soucie? »et à cela, je dirais simplement, peut-être que vous ne le faites pas, auquel cas, arrêtez de lire maintenant, mais pour ceux qui s’intéressent aux épreuves d’endurance ou envisagent eux-mêmes un marathon, j’ai pensé que j’écrirais un peu sur l’expérience car cela pourrait servir d’étude de cas intéressante. Si rien d’autre, c’est certainement un débat que j’ai déjà entendu, « Pensez-vous que vous pourriez courir un marathon sans entraînement? ». C’est l’une de ces questions rhétoriques auxquelles on ne répond jamais vraiment, ce que personne ne peut vraiment confirmer ou infirmer, alors je vais exposer les faits sur la façon dont cela s’est passé et décrire ce que cela a ressenti pour quiconque s’entraîne pour un marathon ou pour quiconque a ce débat qui doit être clos.

Commençons par quelques informations de fond:

POURQUOI?

Je voulais courir un marathon complet depuis un moment maintenant, j’ai toujours été attiré par ces épreuves d’endurance qui testent votre corps et surtout, testent votre esprit. Je crois que la plupart des gens peuvent gagner beaucoup en en complétant un (n’importe quel type de 5K, Ironman, peu importe) et que plus de gens devraient les faire. C’est un moyen facile de vous rappeler à quel point il est bon de se fixer un objectif et de l’accomplir. Tout le monde est un athlète, le problème est que la plupart des gens oublient cela après avoir terminé leurs études secondaires et n’ont plus de jeux à jouer ni de courses à gagner. La compétition est une partie essentielle de la vie et les épreuves d’endurance sont une occasion facile de rester un athlète compétitif pour le reste de sa vie.

Les courses d’endurance n’ont pas toujours été une de mes passions, je n’ai pas grandi en rêvant de marathons et de triathlons, mes journées de course ont plutôt commencé par le désir de dépasser deux dames de 50 ans. J’avais 19 ans et j’étais complètement immergé dans le style de vie du collège, l’entraînement n’était pas une priorité, mais je me voyais toujours comme un athlète. Ma mère m’a appelé un jour et m’a dit qu’elle s’était inscrite pour son premier demi-marathon avec son partenaire de course; j’ai immédiatement répondu par « Je vais le faire ». Je ne savais même pas combien de temps durait un demi-marathon, mais je me suis dit que si ma mère pouvait le faire, je devrais pouvoir le faire aussi, et je devrais probablement pouvoir le faire plus rapidement. Heureusement pour moi, j’ai pu et je l’ai fait, cependant, ce n’était pas joli, j’ai été totalement abattu par la ligne d’arrivée et j’ai lutté tout le long. Je détestais chaque seconde et je pensais que je ne le referais plus jamais.

Je suis resté à l’écart pendant un moment, mais je ne pouvais pas rester à l’écart pour toujours, mon histoire de course comprend maintenant un peu de tout, des triathlons de sprint, un demi-Ironman, un demi-marathon, une balade à vélo du siècle, etc. J’ai un peu d’expérience dans beaucoup d’événements différents et je suis venu profiter des heures d’inconfort qu’ils apportent. Cela étant dit, ma liste ne comprenait pas encore un marathon complet, et je devenais impatient d’essayer quelque chose de nouveau. Mon intention était de m’inscrire à un semi-marathon à l’automne et de m’entraîner tout au long de l’été jusqu’à ce que mon colocataire me dise mercredi dernier (8 avril), qu’il courait un demi-marathon le dimanche (12 avril) qui a commencé juste devant notre porte.

Cela semblait être l’occasion idéale de courir une demie et de devenir sérieux pour un entraînement marathon, mais l’idée d’essayer le plein s’est rapidement glissée dans ma tête. Le fait est que n’importe qui peut courir un marathon, littéralement n’importe qui, s’il suit un programme d’entraînement approprié et plus encore, la plupart des gens peuvent probablement prédire leur temps d’arrivée en 10 minutes s’ils s’entraînent avec diligence. Je n’ai pas pu résister à l’opportunité d’essayer quelque chose de différent, de vraiment me pousser et de voir si je pouvais terminer le marathon complet à 3 jours d’avis. Refaire une demie ne m’intéressait vraiment pas, le prochain objectif était déjà fixé et c’était plein, je ne supportais pas l’idée de refaire une demie et de réaliser que j’aurais pu aller plus loin à la ligne d’arrivée. La goutte d’eau finale a été le fait que le plein n’était que de 10 $ de plus que le demi; ils étaient pratiquement au même prix, c’était réglé, je faisais le marathon complet en 3 jours.

QUE VOULEZ-VOUS DIRE PAR « SANS FORMATION »?

Je veux dire que je n’avais pas l’intention de courir un marathon dans les 3 prochains mois et que je n’avais pas beaucoup couru du tout. J’ai couru la boucle de 6 milles à Forest Park environ 3 fois au cours des 2 derniers mois et c’est tout en ce qui concerne la course, sinon je suis allé au YMCA local quelques fois par semaine pour soulever des poids, tirer des pointeurs 3 ou jouer au racquetball. Voilà, c’est l’étendue de l’activité sportive que j’ai eue au cours des derniers mois, pas de programme d’entraînement marathon, pas d’accumulation, pas de cône, rien.

PRÉPARATION

Je trouve que m’inscrire à ces événements me donne toujours un maximum immédiat de 2 heures suivi d’une courte période de remords de l’acheteur se demandant « Qu’est-ce que je viens de faire »? Je peux dire avec certitude que même si je n’étais pas préparé aux événements du passé, c’était certainement le calendrier le plus ambitieux que je m’étais jamais fixé et le cas de remords d’acheteur le plus agressif que j’aie jamais eu. S’inscrire à un Sprint Tri ou 10K sans entraînement était une chose, mais c’était un marathon complet, j’ai immédiatement commencé à Google « Entraînement Marathon ». Tous les experts de l’Internet dans le monde ont indiqué que courir un marathon sans entraînement était non seulement impossible, mais dangereux, imprudent, irresponsable et une honte pour le sport. Je ne suis pas en désaccord avec ces évaluations, mais comme je l’ai dit plus haut, personne ne connaît votre corps et votre esprit comme vous le faites, alors j’étais ravi de l’essayer (et je n’ai pas de personnes à charge, donc je me suis dit que je suis le parfait cobaye). Après avoir googlé les programmes d’entraînement, mon premier instinct a été d’aller courir, c’est comme après avoir lu toute cette négativité que j’ai dû me prouver que mes jambes fonctionnaient encore. Il a fallu tout ce qui était en mon pouvoir pour rester immobile et me reposer; je savais que le moins que je pouvais faire après m’être mis dans cette situation était de me reposer 2 1/2 jours. C’est ce que j’ai fait, j’ai traîné pendant 2 1/2 jours, mangé autant de nourriture que possible, bu beaucoup d’eau et regardé chaque vidéo de motivation sur Youtube.

Je n’ai dit à personne que je faisais la course parce que je ne voulais pas vraiment que quelqu’un essaie de m’en dissuader et que je n’étais pas intéressé par les opinions ou les conseils. La raison pour laquelle je n’étais pas intéressé est parce que je savais qu’ils seraient tous négatifs, littéralement personne n’allait me dire que c’était une bonne idée ou qu’ils pensaient que je pouvais le faire; cela étant, j’ai décidé qu’il valait mieux ne pas solliciter d’opinions du tout. La seule personne que j’ai dite était Mike parce que je devais le poser comme contact d’urgence au cas où ils devaient me gratter de la route.

JOUR DE COURSE

L’alarme s’est déclenchée à 6h00 du matin et je me sentais mal, je ne pouvais évidemment pas dormir la nuit précédente, c’était comme si mon corps refusait de céder à la nuit à cause de ce qui m’attendait le matin, comme un chien qui ne monterait pas dans la voiture pour un voyage chez le vétérinaire. Je me suis réveillé et j’ai pris une douche froide pour me réveiller, puis j’ai commencé à manger; des barres de céréales, des bananes, des pommes, tout ce que je pouvais trouver dans notre appartement qui n’était pas une pizza. Je ne suis généralement pas un planificateur mais aujourd’hui j’avais un plan et c’était simple:

1. Ne commencez pas trop vite
2. Mangez autant de goo que je pouvais
3. Ne reconnaissez aucune douleur avant au moins la marque des 13 miles
4. Avoir une liste de lecture solide

C’était ça, c’était le plan; comme on dit, la séparation est en préparation et j’étais prêt.

Je me suis dirigé vers la ligne de départ et suis entré dans mon corral, j’ai regardé autour de moi toutes les différentes personnes et je me suis dit à nouveau: si elles peuvent toutes le faire, alors moi aussi. J’ai vu le rythme de 3 heures et 45 minutes et j’ai pensé qu’il pourrait être la personne idéale à suivre, le manque d’entraînement n’a pas aidé, mais en général, je suis un rythme terrible, alors j’ai pensé qu’aujourd’hui serait le jour idéal pour essayer un groupe de rythme. Cela est devenu un ajout de dernière minute à mon plan de course

5. Coller avec le Pacer

GO

La course a commencé et avec cela, nous étions partis, plus le temps de trop y penser (même si je soupçonne que j’étais la dernière personne à risquer de trop réfléchir à cette course aujourd’hui). Le groupe s’est immédiatement tourné vers une bousculade chaotique de personnes et je n’ai même pas fait 3 pâtés de maisons avant d’avoir perdu le packer. C’était inquiétant car mon plan de course ténu a immédiatement commencé à s’effondrer à mes pieds. J’ai commencé à apprécier ma musique et à me mettre à un rythme soutenu.

Une chose que j’ai apprise en course dans le passé, c’est que compter jusqu’à l’arrivée est une mauvaise façon de courir, surtout dans une course longue. Par exemple, si vous êtes trop excité au premier des 26 marqueurs de miles, vous allez passer une longue journée, vous devez vous abandonner au fait que vous allez rester longtemps là-bas et vous ne pouvez même pas rêver de la ligne d’arrivée tant que vous n’avez pas terminé au moins à mi-chemin. Dans cet esprit, j’ai mis mon corps sur le régulateur de vitesse et je me suis installé pour un long vol.

Je pense que les premiers kilomètres de ces événements peuvent parfois être difficiles car votre corps se détache et essaie de trouver un rythme. Ce fut certainement encore le cas pour moi et je n’ai vraiment commencé à me sentir à l’aise que pendant le quatrième kilomètre. Quelques minutes plus tard, j’ai repéré un packer devant moi, j’ai accéléré pour le rattraper afin de pouvoir m’installer dans son groupe. J’ai supposé que c’était mon gars de 3h45 mais à ma grande surprise, c’était le gars de 3h35! Je ne savais pas quoi faire, j’ai pensé, il n’y a sûrement aucun moyen de rouler avec cet équipage pendant 26 miles, je suis le kook qui ne s’est pas entraîné, je ne peux pas garder leur rythme. Je me suis installé derrière et j’ai pensé qu’à un moment donné, je tomberais par l’arrière, puis je me ferais attraper par le groupe de 3h45 et j’essayerais de courir avec eux.

Mile 6

Les miles passaient et je me sentais bien, le temps était parfait pour l’événement, légèrement couvert et peut-être 60 degrés. J’avais bu une tasse d’eau et une tasse de gatorade à chaque station d’eau sans ralentir pour le faire.

Mile 9

Goo Station #1: Bon sang, gousse de vanille

Mile 12

À ce stade, je me sens toujours bien, je suis bien, la playlist a été au point jusqu’à présent et d’une manière ou d’une autre, je suis toujours glacial dans ce groupe de rythme. Le point à mi-parcours approche à grands pas, c’est là que j’ai dit que je me retirerais de la course s’il le fallait, mais je me sens bien, à partir de là!

Mile 14

La seconde moitié est arrivée et ma mentalité change immédiatement, je suis beaucoup plus conscient des kilomètres qui passent et des longues attentes entre les bornes.

Point milliaire 15

Gare de Goo: Vanilla Bean, WTF (La théorie que j’ai avancée est que la société goo fait juste don de tout l’inventaire qui ne bouge pas, ce qui inclurait des saveurs indésirables comme la gousse de vanille et le moka, alors préparez-vous à un régime régulier de moka ou de BYOG)

Mile 18

Bien maintenant, la course commence à être longue, je me sens toujours bien, je m’ennuie juste de toute la course à ce stade.

Mile 19-21

Solide, je me sens bien mais je suis pompé d’en finir avec ce truc avec

Mile 22

Pas de packer, tout d’un coup il est parti, j’ai été dans la poche arrière de ce gars toute la course et tout d’un coup il disparaît. Je suis un peu décontenancé parce que je ne réfléchissais littéralement ni ne calculais pendant les 18 derniers kilomètres, je jouais simplement à suivre le leader et maintenant j’essaie de savoir si je vais trop vite et si je l’ai devancé ou ce qui s’est passé.

Mile 23

L’agonie s’est installée, mes jambes me font mal et je compte les minutes jusqu’à la ligne d’arrivée, même une bonne playlist ne peut pas me distraire de ma propre misère maintenant.

Mile 24

Je peux voir l’Arche, nous retournons au centre-ville et le monument de la STL appelle mon nom, continuez à courir. Je mange des goos juste parce que je les ai à ce stade, je m’ennuie officiellement.

Mile 25

Euh oh, nous avons une longue montée et je sens que mes jambes commencent à cramper, je suis inquiet parce que je peux déjà entendre la foule et je ne veux pas être le gars avec des jambes de nouilles à la fin qui ne peut pas atteindre la ligne d’arrivée. Il est temps de me couvrir, je commence à marcher pour la première fois dans la course, j’ai décidé que finir avec style était beaucoup plus important que 5 minutes supplémentaires et j’ai décidé de monter d’autres montées pour ne pas cramper.

Mile 26

Le déménagement porte ses fruits, je suis de retour dans la chute des spectateurs avec des milliers de personnes qui bordent la rue et mes jambes sont fortes, je termine la course en beauté et environ 15 minutes plus vite que ce que j’espérais à 3h46.

LES POINTS À RETENIR

J’ai apprécié cette course plus que tout autre événement d’endurance que j’ai fait, non seulement je suis fier de l’accomplissement, mais pendant la course elle-même, je m’amusais réellement. Le cours nous a conduits à travers de belles parties de la ville et j’avais littéralement zéro attente pour moi-même, alors je me suis concentré plus sur l’environnement que sur ma propre performance et mon corps tout le temps. Mon temps n’a pas gagné la course ou presque, mais c’était respectable compte tenu des circonstances et j’étais satisfait du rythme que j’ai gardé et de ce que je ressentais tout le temps.

En ce qui concerne mon manque d’entraînement, je dirais que cela ne s’est pas avéré être un problème si important, ces événements sont censés faire un peu mal et même si j’ai commencé à le ressentir dans les 4 derniers kilomètres, cela aurait été le cas que je m’entraîne correctement ou non. Je ne suis pas allé là-bas avec un souhait de mort et je me serais arrêté si je pensais que quelque chose était trop grave, mais cela ne s’est jamais approché de ce point en termes d’inconfort. C’était drôle de se tenir dans le corral de départ et d’entendre les gens échanger des histoires sur la façon dont ils étaient « non préparés », j’ai entendu des choses comme « Je suis foutu, ma plus longue course était un 16 miler » et « J’ai commencé à m’entraîner il y a seulement 8 semaines ». Je n’ai pas pris la peine de dire à ces personnes mon programme d’entraînement, mais je suis sûr que cela aurait pu les faire se sentir beaucoup mieux dans leur préparation.

En résumé, j’ai vraiment apprécié toute l’expérience de dimanche et je le referais, peut-être que je vais même prendre au sérieux l’entraînement et essayer de me qualifier pour Boston la prochaine fois. Les épreuves d’endurance peuvent vraiment être ce que vous voulez qu’elles soient, certaines personnes essaient d’établir le record du parcours et d’autres essaient de terminer le parcours avant les heures de coupure et c’est génial, les sports ont besoin de toutes sortes de personnes. Je voulais le faire juste pour voir si je pouvais, ces événements sont en grande partie mentaux et j’entends beaucoup trop de gens se psychiser quand ils sont plus que préparés pour l’événement. À la fin de la journée, vous ne pouvez jamais savoir à quoi ressemblera courir 26 miles jusqu’à ce que vous ayez couru 26 miles, ne sollicitez pas trop d’opinions car les opinions ne sont que d’autres qui projettent leurs propres limites sur vous et leurs limites ne sont absolument pas pertinentes pour votre vie. Comme toutes les bonnes choses, cela va faire un peu mal, mais si vous le faites pour les bonnes raisons, vous pourriez gagner plus qu’une médaille et un autocollant de l’expérience.

REMARQUE: Avez-vous apprécié cet article? Pat vient de commencer sa prochaine aventure, s’entraîner pour un Ironman, et il documente le tout sur le blog et le compte instagram d’IronHuey. Suivez-le alors qu’il s’entraîne pour l’Ironman du Wisconsin en septembre 2017:

Blog IronHuey: http://www.hyde-sportswear.com/blogs/ironhuey/training-for-an-ironman

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