Passionné de cardio ou guerrier de l’haltérophilie? Vous ne pouvez sûrement pas être les deux? Ou tu peux? Cette division trop familière entre les tapis roulants et les haltères semble s’être adoucie ces dernières années et beaucoup d’entre nous aiment barboter dans un peu de cardio qui soulève le cœur tout en consacrant une partie de notre temps d’entraînement au pompage du fer. Parce que la vie est une question d’équilibre, non? Mais pouvez-vous encore augmenter votre masse musculaire tout en restant fidèle à votre course post-lift sur le tapis roulant? Nous avons demandé à l’athlète de l’équipe Grenade® Vinny Russo de régler le compte sur celui–ci – lisez la suite pour savoir ce qu’il en pense!
« Quand il s’agit de perdre du tissu, de gagner du tissu et / ou de maintenir du tissu, tout se résume à des calories. Pour perdre du tissu, vous devez avoir un déficit calorique (dépenser plus de calories que vous n’en consommez), et pour gagner du tissu, vous devez avoir un surplus calorique (absorber plus de calories que vous n’en dépensez). En ce qui concerne le maintien, vos calories devraient être à ce que nous aimons appeler un niveau de « maintien », là où votre poids corporel, votre graisse corporelle et votre masse musculaire stagnent. Alors, comment le cardio peut-il affecter cela?
Le cardio, un exercice aérobie, est un excellent outil à utiliser pour brûler des calories. En raison de cette dépense calorique, le cardio est normalement associé à la perte de graisse corporelle ainsi qu’à la masse musculaire. Mais, pouvez-vous courir et maintenir votre muscle durement gagné? La réponse simple est: oui, tant que vos calories correspondent et que le type de cardio approprié est utilisé!
Si vous aimez courir et que cela fait partie de votre style de vie ou que vous l’utilisez pour augmenter votre santé cardiovasculaire, vous devez vous assurer de consommer suffisamment de calories pour compenser le déficit créé par cette forme d’exercice. Trop de cardio et pas assez de calories entraîneront une perte de masse (graisse et muscle). N’oubliez pas que lorsque vous perdez de la masse musculaire, votre taux métabolique de base naturel ralentit, ce qui signifie que vous brûlerez moins de calories par jour.