En essayant de grossir, de nombreux gars jurent complètement du cardio, craignant que cela ne transforme leur corps en état catabolique et ne dévore les muscles durement gagnés.
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Mais les recherches menées au département des sciences de la santé de l’Université Mid Sweden montrent qu’il n’est pas nécessaire de se soustraire à la natation, à votre jeu hebdomadaire à cinq ou même à des courses régulières.
En fait, loin de brûler le travail acharné que vous faites sur le sol de la salle de sport, les chercheurs ont découvert que le cardio pouvait réellement augmenter la taille des muscles. Dix hommes âgés de 25 à 30 ans ont été soumis à un programme de formation de cinq semaines. Avec une jambe, ils ont régulièrement effectué un cycle de 45 minutes et 7 répétitions d’extensions de genou; avec l’autre, ils ont juste effectué les extensions de genou. Une IRM des deux jambes après le programme a révélé que les muscles des jambes soumis à un travail cardio supplémentaire ont augmenté de volume de 14% et 17%, contre 8% et 9% dans les jambes soumises à un simple travail de force.
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Évidemment, un régime inondé d’entraînement d’endurance ne vous aidera pas à gagner du muscle. D’une part, des recherches de l’Université de Caroline ont révélé qu’une « exposition chronique » à un travail d’endurance prolongé pourrait réduire la testostérone. Mais 30-45 minutes cardio quelques fois par semaine? À condition que vous mangiez suffisamment de nourriture pour alimenter toutes vos séances d’entraînement, cela pourrait effectivement augmenter la masse musculaire. Après tout, le cardio est probablement le moyen le plus rapide et le plus efficace d’augmenter le nombre de capillaires (petits vaisseaux sanguins) qui traversent vos muscles. Et plus vous augmentez leur nombre, plus votre corps est capable de transporter efficacement l’oxygène, les nutriments et les hormones vers les muscles qui travaillent ou qui récupèrent. Essentiellement, cardio optimise les voies que votre corps utilise pour réparer les dommages causés par votre travail de musculation.
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Enfin, il a également été constaté que le cardio améliore la sensibilité à l’insuline, qui régit l’efficacité avec laquelle votre corps traite et utilise les glucides. L’amélioration de la sensibilité à l’insuline entraîne une augmentation des niveaux de glucides et d’acides aminés dans vos muscles. Le résultat ? Encore une fois, une croissance accrue.
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Alors n’abandonnez pas vos courses de parc ou votre football de week-end simplement parce que vous voulez ajouter de la masse musculaire. Cardio et poids peuvent être des alliés parfaits dans votre objectif de construire un physique plus grand.