Qu’est-ce que la Recherche d’assurance?
LA RECHERCHE DE RÉCONFORT est l’acte d’essayer continuellement de recueillir des informations qui nous ont déjà été données pour diminuer notre anxiété.
Exemples:
1. Se rassurer soi-même
- Vérifier les choses à plusieurs reprises, comme vérifier que la porte est verrouillée ou que le poêle est éteint
- Vérifier constamment les symptômes physiques (p. ex., température ou pression artérielle)
- Examiner mentalement un événement, comme une conversation avec un ami, pour s’assurer qu’il n’est pas contrarié ou que vous avez répondu de manière appropriée
2. Rassurer les autres
- Demander aux autres si les choses vont BIEN (par exemple, « Êtes-vous sûr que vous n’êtes pas en colère contre moi? »; « Pouvez-vous me promettre que tout ira bien? »)
- REMARQUE: Ceci est particulièrement fréquent chez les enfants anxieux qui se tournent constamment vers leurs parents pour se rassurer (p. ex., « Pouvez-vous vérifier mes devoirs une fois de plus pour vous assurer qu’ils sont parfaits? » » Promettez-vous de ne pas oublier de venir me chercher à l’école? »)
3. Assurance de la recherche
- Recherche fréquente de preuves en ligne dans le but de vous prouver que les choses vont bien (par exemple, recherche de symptômes sur WebMD; vérification constante des notes en ligne)
Le problème de la recherche d’assurance
En regardant les exemples ci-dessus, vous vous demandez peut-être: « Qu’y a-t-il de si mauvais à nous rassurer si cela nous fait nous sentir mieux?
Le problème avec l’assurance est que, à court terme, elle diminue votre anxiété. Cependant, à long terme, cela crée un cercle vicieux qui aggrave votre anxiété et augmente votre besoin de plus de réconfort. Cela diminue également votre confiance en votre capacité à répondre à vos propres questions et renforce le fait que vous êtes incapable de tolérer l’inconfort de l’incertitude.
Comment diminuer la recherche d’assurance
- Identifiez quand cela se produit: Il y a une différence entre la recherche d’informations (collecte d’informations UNE FOIS dans le but de comprendre) et la recherche de réconfort (essayant continuellement de recueillir des informations qui ont déjà été données dans le but de diminuer l’anxiété).
- Adoptez une approche progressive et diminuez lentement le nombre de questions que vous posez chaque jour ou le nombre de fois que vous posez la même question
- Retardez ou reportez l’assurance pour une durée spécifique
- Éliminez la dinde froide. C’est souvent le plus difficile. Si vous le faites, informez les membres de votre famille que si vous souhaitez poser une question de réconfort, ils ne devraient pas répondre et devraient plutôt répondre avec une version des éléments suivants:
- « Je ne sais pas. Qu’en penses-tu? »
- » Vous connaissez déjà la réponse à cette question. Je ne vais pas répondre à cela. »
- Gardez un journal de réassurance dans lequel vous avez les questions les plus fréquemment posées et auxquelles vous avez répondu. Lorsque vous avez du mal à tolérer l’incertitude, reportez-vous au journal (REMARQUE: Le journal est une mesure temporaire pour vous aider à vous rassurer lentement et ne doit pas être surutilisé)
La diminution de la recherche de réconfort est l’une des choses les plus difficiles pour les personnes anxieuses. Cependant, c’est aussi l’une des étapes les plus importantes pour apprendre à gérer et à prendre le contrôle de votre anxiété.