Lorsque nous allons en classe à pied et que je laisse tomber ma bouteille d’eau, il me faut 24,8 secondes pour la ramasser.
Maintenant, nous sommes en retard. Il te déteste.
Je vous ai croisé accidentellement alors que nous allions en classe à pied.
Tu es un tel clutz. Elle te déteste.
J’ai tâtonné sur mes mots lorsque j’ai répondu à une question en classe.
Tu as l’air si stupide. Ils te détestent tous.
J’ai un « A » sur un papier.
Ils ont un C. Ils te détestent.
Ridicule, non? Aucune de ces raisons n’est une raison de haine, mais mon anxiété me convainc qu’elles le sont. Tout ce que je fais, bon ou mauvais, est une raison pour que quelqu’un me déteste. Mon esprit est bombardé de commentaires comme ceux-ci toute la journée. Les pensées négatives ne sont pas seulement « un et fait » comme certaines personnes le pensent. Ces pensées viennent à chaque respiration que je prends. Inspirez – pensée négative. Expirez – pensée négative. Plus ça dure, plus je me sens mal. Pour cette raison, mon anxiété et ma dépression augmentent au fil de la journée.
J’ai arrêté de faire mes devoirs pour écrire un article pour Les Puissants.
Vous pensez être meilleur que tout le monde parce que vous avez écrit pour les Puissants. Elle te déteste pour ça.
Je suis en thérapie depuis assez longtemps pour savoir quoi faire. Arrêtez, évaluez la pensée, trouvez une déclaration plus précise à dire dans mon esprit et passez à autre chose. Je travaille toute la journée pour améliorer mes pensées. Parfois je peux, et parfois je ne peux pas. Si ça ne marche pas, je peux me distraire pendant un moment. Peu importe à quelle vitesse je travaille, certaines pensées négatives glissent et collent.
Je tape mon pied en ce moment.
C’est le bruit le plus ennuyeux de tous les temps. Tu l’énerves, il te déteste.
Je suis également béni de la capacité de lire les gens. En un coup d’œil, je peux avoir une idée générale de ce que ressent quelqu’un. Mais alors, bien sûr, mon anxiété me dit que leurs émotions sont de ma faute. Donc, je « vérifie les faits », une autre technique que j’ai apprise en thérapie. Si j’ai l’impression que quelqu’un est en colère contre moi, je demande. Je finis par poser beaucoup de questions à mes amis. Un simple « oui » ou un « non » signifie le monde pour moi — je sais qu’ils me diront s’ils sont fâchés avec moi et me rassureront s’ils ne le sont pas. Malheureusement, cela signifie que certains de mes amis les plus proches se font demander cela tout le temps.
Il est bouleversé.
Vous l’avez fait. Il te déteste.
Je comprends – en entendant « es-tu en colère contre moi? »presque tous les jours peuvent être ennuyeux. Mes amis pensent que je demande parce que je ne leur fais pas confiance. Pourtant, cela ne pouvait pas être plus éloigné de la vérité. Écoutez-moi: si je vous demande de vérifier les faits pour moi, c’est parce que je vous fais plus confiance que je ne fais confiance à mon cerveau. Mon cerveau est tellement plus fort et persistant que vous. Je vous le demande parce que j’ai besoin de vous pour contrer l’anxiété qui monte dans mon cerveau. Je ne cesse de te le demander parce que mon cerveau ne cesse de me dire que tu me détestes.
Vous leur avez demandé s’ils vous détestaient 100 fois cette semaine.
Bonté vous êtes ennuyeux. Ils te détestent.
Mon cerveau est plus fort et plus persistant que vous. Ma vérification des faits pourrait être ennuyeuse, mais c’est une adaptation saine. Me donner un sourire et me faire savoir que tu tiens toujours à moi me donne de l’espoir et me calme. Alors s’il te plaît, laisse-moi être ennuyeux.