Le massage sportif est initialement apparu comme une technique pour aider les athlètes à conditionner leur corps. C’était un moyen d’améliorer la haute performance lors d’événements sportifs et d’aider l’athlète à mieux s’entraîner tout en subissant moins de blessures musculaires.
Mais ce n’est que l’origine – ce n’est pas là que ça se termine. Même s’il est appelé massage sportif, massage athlétique ou massothérapie sportive, ce type de massothérapie n’est pas réservé aux athlètes.
Que vous soyez un athlète ou quelqu’un qui a juste une routine d’exercice régulière, ce type de massage thérapeutique peut être utilisé pour prévenir et guérir les blessures musculaires.
Parlons des avantages du massage sportif pour les non-athlètes et les athlètes.
Pourquoi opter pour la Massothérapie sportive?
La massothérapie sportive n’est pas un massage des tissus profonds, ni la même chose qu’un massage de relaxation.
Il existe également différents types de massage sportif, en fonction de l’horaire de votre événement:
Massage sportif
C’est probablement le type que vous connaissez le mieux. Il est personnalisé pour l’individu athlétique, et il se concentre sur l’accélération du temps de récupération, l’amélioration des performances et la prévention des blessures.
Le massage sportif doit être effectué régulièrement comme entretien.
La pression est plus profonde pour manipuler les tissus mous, et l’étirement est inclus pour aider à augmenter votre amplitude de mouvement et votre flexibilité.
Il est courant de se sentir mal après le massage, vous ne voulez donc pas en programmer un le jour d’un match ou d’un événement.
Massage affleurant
Le massage affleurant est une pression légère et un mouvement rapide. L’objectif est d’augmenter la circulation dans le corps.
Cela aide votre corps à se réchauffer, cela devrait donc être fait la veille ou le jour de votre événement ou de votre match.
Massage de récupération
Ce massage doit être effectué le lendemain de l’événement / du match.
Le massage de récupération a une pression légère à moyenne. Il aide à prévenir la douleur post-événement et aide à encourager la circulation sanguine vers les muscles tendus.
Le flux sanguin ajouté aide également à la réparation des muscles endommagés, de sorte que ce type de massage présente un avantage particulier pour les sportifs.
Même si vous n’êtes pas un athlète en compétition, tout le monde bénéficie d’un certain niveau d’exercice. Les Services à la personne du département de la Santé des États-Unis & ont une directive sur l’activité physique basée sur les groupes d’âge et les modes de vie, mais la norme générale est que l’exercice à n’importe quel niveau ajoute à notre santé. Bien sûr, lorsque nous commençons à utiliser nos muscles de manière intensive ou répétitive — développer des muscles ou de l’endurance, augmenter l’amplitude des mouvements ou améliorer la flexibilité — des problèmes peuvent survenir.
Quand obtenir un Massage sportif
Si vous avez un problème spécifique dans une zone localisée, ce type de massage est idéal.
Mais le massage sportif peut toujours être pratiqué comme un massage corporel complet, en fonction des désirs et des besoins spécifiques de l’individu.
De nombreuses personnes qui font de l’exercice, en particulier sans surveillance ou sans entraînement, développeront des muscles ou des tensions surmenés. Ces problèmes peuvent survenir de différentes manières: pousser le développement personnel trop rapidement, utiliser mal l’équipement d’exercice, ne pas s’échauffer correctement, etc.
Votre massothérapeute devrait être en mesure de vous aider à identifier le problème de douleur chronique et à le corriger pour prévenir les blessures à l’avenir.
Avantages du Massage sportif pour les personnes athlétiques
Même si vous n’avez pas de blessure, il existe un certain nombre d’avantages du massage sportif pour les personnes athlétiques:
- Prévenir les blessures futures
- Diminuer les muscles raides après l’exercice
- Renforcer la relaxation
- Réduire la tension
- Développer une meilleure amplitude de mouvement
- Améliorer les efforts d’exercice
- Diminuer les DOMS
- Diminuer le gonflement musculaire possible
- Diminuer les troubles du schéma respiratoire (BPJ ou Respiration dysfonctionnelle)
- Renforcer les performances athlétiques, si vous participez
Le massage athlétique est un excellent ajout à votre routine si vous souhaitez atteindre un objectif de remise en forme. Même si c’est quelque chose de petit comme améliorer votre flexibilité ou préparer vos muscles à courir un peu plus loin, l’ajout d’un massage dans le mélange peut vous aider à atteindre ces marques.
À quoi s’attendre
Votre thérapeute devra savoir sur quoi se concentrer pendant votre séance, donc si vous ne l’avez pas mentionné lors de votre planification, il voudra en discuter avant de commencer. Assurez-vous de leur dire quelle zone vous cause de la douleur, si des mouvements spécifiques aggravent la situation, ce que vous faisiez lorsque la douleur a commencé, quels médicaments vous prenez, tout autre problème de santé et toute blessure antérieure, si vous avez ces informations.
Gardez à l’esprit lorsque vous choisissez quoi porter au rendez-vous que votre thérapeute aura besoin pour manipuler les muscles dans la zone à problème. Cela signifie qu’ils devront bouger vos bras et / ou vos jambes pour résoudre correctement le problème. Bien que les jeans soient confortables pour vous, votre thérapeute ne sera pas en mesure d’atteindre les muscles ou de les étirer au besoin. Les vêtements de sport amples sont souvent le meilleur choix.
Vous pouvez ressentir de la pression ou un certain inconfort pendant votre massage, mais vous ne devriez jamais avoir mal. Assurez-vous d’en informer votre thérapeute afin qu’il puisse faire des ajustements. Si cela devient trop douloureux et que vous ne nous le faites pas savoir, votre muscle va se crisper, puis il devient plus difficile de résoudre le problème.
Vous aurez très probablement mal pendant un jour ou deux après, alors assurez-vous de boire beaucoup d’eau pour aider votre corps à récupérer. Essayez également de ne pas participer à une activité intense tout de suite. Votre corps a besoin de temps pour s’adapter aux changements qu’il vient de subir, alors pensez à prendre un jour de congé de l’exercice.