POINTS CLÉS
- Les noix sont connues comme des collations saines que les personnes à la diète et les personnes soucieuses de leur santé grignotent habituellement
- Les experts en santé affirment qu’une trop grande partie d’entre elles peut provoquer des effets secondaires
- Certains effets secondaires incluent la prise de poids et des problèmes digestifs
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La santé et les régimes équilibrés comprennent souvent une poignée ou une cuillerée de noix comme les amandes, les noix, les pistaches et bien d’autres. Ils ont toujours été associés à une baisse du cholestérol, à une meilleure santé cardiaque et à une perte de poids, mais en manger trop peut provoquer le contraire.
Avantages pour les noix
Les noix sont riches en graisses saines, en antioxydants, en protéines, en vitamines, en fibres et en minéraux. Les experts en santé disent qu’ils peuvent aider à améliorer votre énergie et qu’ils jouent également un rôle dans la longévité. Mieux encore, ils peuvent être consommés tels quels ou comme ingrédient dans l’un de vos plats préférés. « Les avantages des noix l’emportent définitivement sur tous les autres inconvénients ou inconvénients », selon Jerlyn Jones, R.D.N., L.D. Jones est la propriétaire de la diététiste de style de vie, et elle est également la porte-parole de l’Académie de Nutrition et de diététique.
Il est facile de prendre une poignée comme collation délicieuse chaque fois que vous avez faim. Jones a déclaré que les noix sont de délicieuses collations et qu’il devient facile d’oublier la portion quotidienne recommandée. Elle dit qu’une poignée de noix représente à peu près un quart de tasse, ce qui correspond à peu près à la mesure de la portion recommandée. Consommer plus que ce qui est suggéré pour une portion quotidienne peut provoquer une foule d’effets secondaires.
Gain de poids
Les experts en santé disent que consommer plus que la poignée recommandée chaque jour peut vous faire prendre du poids. Jones a expliqué que puisque les noix sont riches en calories, elles contiennent plus d’énergie pour chaque once par rapport à de nombreux autres aliments. Par exemple, une once d’amandes contient environ 160 calories, ce qui signifie que si vous doublez votre portion, vous emballez déjà 320 calories pour une simple collation. Cela s’ajoute aux calories supplémentaires des repas que vous mangez tout au long de la journée.
Pour vous assurer que cela ne se produit pas, essayez de rester dans la portion recommandée. Vous pouvez également adapter les noix à votre alimentation équilibrée régulière. Par exemple, vous pouvez ajouter des amandes à votre salade hypocalorique pour la remplir davantage.
Des problèmes digestifs et des ballonnements Peuvent survenir
Manger trop de noix peut vous faire sentir ballonné ou gazeux. Cette condition est un effet secondaire courant de la consommation de beaucoup de noix. Les experts en santé disent que les tanins et les phytates, qui sont des composés des noix qui les rendent difficiles à digérer, sont probablement responsables de cette condition. Consommer trop de graisse, avec laquelle les noix sont connues pour être abondantes, peut provoquer une diarrhée, selon le Dr Alan Gaby, auteur de Nutritional Medicine.
Vous pouvez éviter de ressentir ces conditions désagréables en vous en tenant à la portion quotidienne suggérée. Il pourrait également être judicieux d’opter pour des noix germées car elles ont déjà commencé leur transformation en plantes, ce qui les rend plus faciles à digérer, selon Lily Nichols, R.D.N., éducatrice certifiée en diabète.