Les Hodgetwins

Les Hodgetwins, ALIAS (Keith et Kevin Hodge) sont des gourous du fitness sur YouTube qui sont populaires pour leurs vidéos divertissantes et informatives.

Leur ascension au sommet a commencé en décembre 2008, lorsqu’ils ont commencé à télécharger des vidéos comiques liées au fitness et à l’actualité. Leurs vidéos sont rapidement devenues virales et la marque Hodgetwins est née.

Depuis, ils sont devenus des étoiles montantes de l’industrie du divertissement, ainsi que des entrepreneurs – avec leur propre ligne de vêtements et de suppléments.

Voici l’histoire des Hodgetwin:

 » Toutes sortes de gains. Toutes sortes… »

Statistiques des Athlètes

 » De retour au gymnase avec Les Hodgetwins ! »

Réalisations

Réalisations commerciales

• Stars des médias sociaux
• Entrepreneurs (propriétaires de lignes de vêtements, propriétaires de lignes de suppléments)
• Acteurs
• Modèles de fitness

 » À la fin de la journée, vous pouvez aller là-bas et faire tout ce que vous voulez faire! »

Biographie

Des États-Unis Corps des Marines à l’industrie du divertissement

Nés et élevés en Virginie aux États-Unis, Les Hodgetwin étaient dotés d’une capacité à divertir les gens dès leurs débuts. Ils ont dit qu’ils étaient toujours « ces gars qui faisaient rire les gens. »Cependant, en tant que jeunes, ils n’ont jamais pensé à transformer ce don inné en carrière.

Ils ont d’abord poursuivi une carrière dans la finance et dans le Corps des marines des États-Unis. Mais, Keith a finalement réalisé que ce n’était pas quelque chose qu’il voulait faire pour le reste de sa vie. En conséquence, il a suggéré à Kevin de quitter leur emploi en entreprise et de faire un acte de foi dans l’industrie du divertissement.

Kevin était d’accord, et comme l’ont dit les frères, « le reste est de l’histoire. »Comme ils ont toujours été de grands défenseurs du mode de vie fitness, Les Hodgetwin ont décidé de commencer à télécharger des vidéos liées à l’entraînement et à la nutrition – avec leur propre « touche unique » ajoutée.

Leurs vidéos ont rapidement gagné en attrait mondial, grâce à leur humour « énervé » et à leur personnalité impressionnante. À partir de ce moment, les frères se sont diversifiés dans d’autres sujets. Tels que des commentaires sur l’actualité, une photo franche ou un commentaire vidéo, etc.

Atteindre le succès

En 2014, Les Hodgetwins sont devenus célèbres dans le monde entier; gagner un nombre énorme de fans chaque mois. Ils ont commencé à apparaître dans des émissions de télévision mineures, ainsi que dans des publicités; ce qui, à son tour, leur a permis de développer leur marque, aux côtés d’une entreprise de ligne de vêtements.

Kevin et Keith continuent de poursuivre leurs rêves; dans l’espoir de le faire un jour sur grand écran. Comme le disent certains de leurs fidèles abonnés; « Les jumeaux à la hausse » sont prêts à divertir les fans pour les années à venir.

 » Nous sommes tous différents et le corps de chacun réagit différemment aux différents exercices et aux différentes gammes de nutrition, de volume et de rep. Ce qui peut fonctionner pour vous peut ne pas fonctionner pour quelqu’un d’autre. Nous sommes très clairs à ce sujet dans nos conseils aux gens. Parfois, vous devez essayer un certain nombre d’approches différentes ou une combinaison de routines pour atteindre vos objectifs de fitness. »

Entraînement

Les Hodgetwin travaillent sur chaque partie du corps deux fois par semaine. Leur gamme de représentants dépend du type d’exercice qu’ils font. S’il s’agit d’un mouvement composé, ils feront 5 à 8 répétitions. Pour les mouvements d’isolement, tels que les boucles de biceps ou les plis de câble, ils feront 8 à 12 répétitions.

Les frères ont également mentionné qu’ils ne s’entraînaient jamais à l’échec; croyant que ce n’est pas nécessaire pour une croissance musculaire optimale.

Remplacement des Squats

Pendant leur service dans le Corps des Marines, Les Hodgetwin se sont blessés au bas du dos. À la suite de cela, ils ont cessé de faire des exercices comme des squats et des deadlifts dans la salle de gym.

Pour cette raison, ils ont dû trouver un remplaçant à ces mouvements composés; quelque chose qui construirait leurs jambes aussi efficacement que les squats et les soulevé de terre.

Ils ont constaté que les entraînements de jambes à volume élevé avec des exercices tels que la pression sur les jambes, les fentes, les extensions de jambes et les boucles de jambes allongées leur donnaient des résultats tout aussi bons que les squats réguliers.

Plan d’entraînement hebdomadaire

Jour 1: Poitrine, Triceps, Abs

• Développé Couché D’Haltères Déclin, 4 Jeux De 5-8 Répétitions
• Développé Couché Incliné D’Haltères À Prise Moyenne, 4 Jeux De 5-8 Répétitions
• Dips – Version Triceps, 4 Jeux De 5-12 Répétitions
• Rebond D’Haltères Triceps, 4 Jeux De 10-12 Répétitions, Super Set Avec Pompes (Positions De Main Rapprochée Et Large), 4 Jeux De 8 À 12 Répétitions
• Pompes (Positions De Main Rapprochée Et Large) Pompes (Positions De Main Rapprochée Et Large)
• Lève–Jambe Suspendue, 4 Jeux De 20 Répétitions
• Torsion Russe, 4 Jeux De 20 Répétitions
• Ab Crunch Machine, 4 Jeux De 20 Répétitions

Jour 2: Jambes, Abs

• Presse À Jambes, 5 Jeux De 15-20 Répétitions
• Extensions De Jambes, 3 Jeux De 15 Répétitions
• Boucle De Jambes Assise, 3 Jeux De 15 Répétitions
• Levées De Veau Debout, 4 Jeux De 15-30 Répétitions
• Fentes D’Haltères, 4 Séries De 8-12 Répétitions
• Relance Du Jambon Fessier, 3 Séries De 10 Répétitions
• Relance De La Jambe Suspendue, 4 Séries De 20 Répétitions
• Torsion Russe, 4 Séries De 20 Répétitions
• Machine À Croquer Ab, 4 Séries De 20 Répétitions

Jour 3: Dos et Bras

• Rangée De Barres En T, 4 Jeux De 5-10 Représentants
• Large Poignée Lat Pulldown, 4 Jeux De 8 Représentants
• Rangée Haute À Levier, 3 Jeux De 5-10 Représentants
• Boucles De Marteau À Câble – Fixation De Corde, 4 Jeux De 10-12 Représentants
• Boucles d’haltères 21, 3 Séries de 21 Répétitions – Technique 21: 7 répétitions de la moitié supérieure de l’amplitude de mouvement, 7 répétitions de la moitié inférieure de l’amplitude de mouvement et 7 répétitions de l’amplitude de mouvement complète

Jour 4: Épaules et Abdos

• Presse À Épaules À Levier, 4 Jeux De 5-8 Répétitions
• Presse À Haltères Debout Derrière Le Cou, 4 Jeux De 8-10 Répétitions
• Presse À Haltères Assise Militaire, 4 Jeux De 8-10 Répétitions
• Levée Latérale Latérale, 4 Jeux De 12 Répétitions
• Barre Verticale Rangée, 4 Jeux De 12 Représentants
• Levée Arrière Coudée Assise, 4 Jeux De 10 Représentants
• Leverage Shrug, 4 Jeux De 15 Représentants
• Leverage Shrug Leverage
• Leverage De Jambe Suspendue, 4 Jeux De 20 Représentants
• Torsion Russe, 4 Jeux De 20 Représentants
• Machine À Croquer Ab, 4 Jeux De 20 Répétitions

Jour 5: Abs

• Jogging – Tapis Roulant, 1 Heure
• Levée De Jambe Suspendue, 4 Séries De 20 Répétitions
• Torsion Russe, 4 Séries De 20 Répétitions
• Machine À Croquer Ab, 4 Séries De 20 Répétitions

Jour 6: Reposez-vous, Puis Répétez Split

 » Nous sommes tous deux des entraîneurs personnels certifiés par l’Association Internationale des Sciences du Sport (ISSA). Il était important pour nous deux de devenir certifiés car nous prenons la forme physique au sérieux. Nous voulions avoir accès aux meilleures informations, nous faisons donc constamment des recherches et mettons à jour nos connaissances sur les nouveautés en matière de conditionnement physique et de nutrition. »

Nutrition

Macros peu orthodoxes

Étonnamment, Les Hodgetwin ne mangent qu’entre 120 et 140 grammes de protéines par jour. Kevin explique la raison en est: s’ils mangeaient un gramme de protéines par livre de leur poids corporel, ils mangeraient environ 210 grammes de protéines. Ce que Kevin croit être « beaucoup trop » pour que leur côlon et leurs reins puissent traiter.

Les jumeaux disent qu’ils réagissent le mieux pour réduire leur apport en protéines. Avec un apport quotidien d’environ 2 500 calories.

Quant aux graisses et aux glucides, ils ne les comptent généralement pas. Kevin dit qu’ils essaient toujours d’avoir une estimation approximative de leur consommation de glucides. Tout en essayant de manger toutes leurs graisses quotidiennes en un seul repas.

« Trouvez les calories dont vous avez besoin pour maintenir la croissance, puis assurez-vous d’avoir suffisamment de protéines. Certains jours, il est très facile d’obtenir des glucides parce qu’ils sont dans tout, et en un repas, vous pouvez consommer toutes vos graisses pour la journée. »- Les Hodgetwins

Règles pour manger

Voici quelques-unes des règles de régime que les Hodgetwins suivent lorsqu’ils veulent réduire leur poids:

• 1ère règle: Les principales sources de protéines devraient être les œufs et les viandes maigres comme le poulet et le bœuf.
• 2ème règle: Les meilleurs glucides sont les légumes, les pommes de terre, le riz et les légumineuses.
• 3ème règle: Toujours viser à manger des repas faits maison. Si ce n’est pas possible, une option saine dans un menu de restaurant fera l’affaire.
• 4ème Règle: Lorsqu’ils veulent perdre du poids, Les Hodgetwin mangent entre 1800 et 2000 calories par jour.
• 5ème règle: Outre leur limite calorique de 1800 à 2000, ils limitent également leur consommation de glucides à 50 grammes ou moins 2 ou 3 jours par semaine.
• 6ème Règle: Mangez environ 6 petits repas par jour.

Conseil de l’éditeur

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Ce que nous pouvons apprendre des Hodgetwins

Les Hodgetwins nous ont montré le pouvoir du travail d’équipe. Grâce à leurs efforts conjoints, ils se sont hissés au sommet de l’industrie du fitness. Plus impressionnant encore, leur voyage continue de se développer – ils ont de grands projets pour l’avenir, dans l’espoir de devenir de grands noms du monde du théâtre.

Peut-être pourriez-vous aussi trouver quelqu’un avec qui partager votre voyage. Ensemble, vous pourrez peut-être atteindre vos objectifs plus rapidement et peut-être réussir un jour; tout comme Les Hodgetwins – deux frères d’une petite ville de Virginie.