Chaque jour, nous mettons un pied devant l’autre. Étape par étape, nous parcourons différentes distances à pied, sans passer une minute à réfléchir au processus. Puisque nous sommes tellement habitués à marcher en avant, il est difficile de commencer soudainement à essayer de marcher en arrière
Pourquoi devrions-nous marcher en arrière?
Cela peut sembler étrange ou idiot au premier abord, mais si vous regardez de plus près la technique, vous verrez qu’elle présente de nombreux avantages pour votre santé physique et mentale:
Marche arrière….
- aiguise les sens et la clarté mentale
- améliore la coordination
- stimule la conscience corporelle
- ajoute de la variété à votre entraînement
- renforce les muscles des jambes moins utilisés
- diminue les douleurs lombaires
- met moins de pression sur les genoux
- accélère le métabolisme du corps
- augmente le niveau d’énergie
- améliore le sommeil
- renforce le cœur
Conseil d’expert:
Afin de récolter tous les bénéfices, vous devez marcher en arrière trois à quatre fois par semaine pendant 10 à 15 minutes.
Puisque nous pratiquons la « marche normale » tous les jours sans y penser, le corps et le cerveau sont obligés de s’adapter à de nouvelles exigences inconnues lorsque vous commencez à marcher en marche arrière.
En Chine, marcher à reculons fait déjà partie de la vie quotidienne:
Courir en arrière pour avancé
Une fois que vous vous êtes beaucoup entraîné à marcher en arrière et que vous vous sentez à l’aise avec cela, vous pouvez même passer à la course en arrière. L’École des sciences de la santé de Cardiff a étudié les avantages que cela présente pour le corps. L’étude a découvert que la douleur à l’avant du genou peut être réduite en courant vers l’arrière.(1) Une autre étude, menée par l’Université de Stellenbosch en Afrique du Sud, a montré qu’une combinaison de course en avant et en arrière peut améliorer la forme cardiorespiratoire.(2)
Comment ça marche:
Avant de courir en arrière, assurez-vous de vous entraîner à marcher beaucoup en arrière. La meilleure façon de le faire est sur un tapis roulant, car vous avez des garde-corps à tenir. Commencez lentement et travaillez jusqu’à une marche rapide.
Lorsque vous avez atteint une vitesse plus élevée sur le tapis roulant, vous pouvez essayer de faire du jogging en arrière. Ceci est particulièrement bon si vous luttez contre la douleur au genou, car cette technique – comme mentionné ci–dessus – réduit la tension sur vos genoux.
Important!
Concentrez–vous sur chaque étape – votre cerveau doit s’habituer à la nouvelle façon de bouger. La sécurité est la priorité absolue.
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