Où Perdez-Vous Du Poids En Premier [Et Comment Le Faire Correctement]

Avez-vous commencé à apporter des modifications à votre alimentation et souhaitez savoir où vous perdez du poids en premier?

Alors vous êtes au bon endroit.

Aujourd’hui, vous allez tout apprendre sur la façon dont votre corps change lorsque vous commencez à perdre du poids.

Plus précisément, vous apprendrez

• Où vous avez tendance à perdre du poids dès le premier
• Où va la graisse lorsque vous la perdez
• S’il est possible de repérer réduire la graisse (de votre ventre ou ailleurs)
• Combien de temps cela prendra pour remarquer la perte de poids
• Et beaucoup plus…

Plongeons tout de suite.

Perdez-Vous Du Poids Dans Votre Visage En Premier?

Si vous demandez à beaucoup de gens, ils peuvent vous dire que vous perdez du poids en premier.

Ce n’est pas nécessairement vrai.

Le premier endroit où vous perdez de la graisse est complètement différent pour tout le monde et est largement déterminé par votre génétique.

Le visage se trouve être un endroit où la perte de poids est très perceptible.

Donc, si ce n’est pas le visage, où perdez-vous du poids d’abord?

Il y a deux tendances générales.

• La première tendance est que vous perdrez du poids là où vous le gagnez normalement le plus rapidement.
  • Pour certaines personnes, le poids va généralement jusqu’à leur section médiane. Pour d’autres, ce sont leurs hanches et leurs jambes.
• L’autre tendance est que vous pourriez perdre du poids partout où vous l’avez récemment gagné.
  • Cela a tendance à aller de pair avec l’endroit où vous prenez normalement du poids le plus rapidement.

Il y a cependant une différence dans la façon dont les hommes et les femmes perdent du poids.

Où Les Femmes Perdent-Elles Du Poids En Premier?

En général, les hommes et les femmes ont des formes anatomiques différentes.

D’une part, les femmes ont des seins, qui sont en grande partie composés de tissu adipeux. C’est un endroit commun pour la prise de poids, et aussi un endroit commun pour que les femmes perdent du poids en premier.

La taille est un autre endroit commun où le poids peut être facilement gagné et perdu.

Deuxièmement, les femmes ont en général des cuisses et des hanches plus larges que les hommes. C’est pourquoi on dit que les femmes ont une forme de « poire »: fine sur le dessus, et plus large au niveau des hanches et des jambes.

La raison en est évidente.

Les femmes doivent avoir des hanches qui peuvent porter une grossesse.

Les hanches et les cuisses portent naturellement un nombre élevé de cellules graisseuses par rapport aux autres parties du corps féminin.

Plus à ce sujet plus tard.

Pour cette raison, les cuisses et les hanches sont généralement les derniers endroits où une femme perdra de la graisse.

Où Les Hommes Perdent-Ils Du Poids En Premier?

En revanche, les hommes ont tendance à transporter plus de graisse abdominale et viscérale. Par conséquent, les hommes ont été appelés « pommes. »

Bien que ce soit un endroit commun pour la prise de poids, les hommes ont tendance à perdre du poids dans les jambes en premier, suivi des bras et du dos.

C’est généralement le contraire de ce que la plupart des hommes désirent. Il est « attrayant » d’avoir des bras et des jambes musclés pour accompagner un ventre plat et un paquet de six.

Malheureusement, c’est le monde dans lequel nous vivons.

Ce n’est qu’après avoir perdu du poids dans les extrémités que les hommes commencent à perdre du poids dans la section médiane.

Cela dit, il est important de comprendre qu’il s’agit de tendances générales.

Vous pouvez être radicalement différent de cela à cause d’une petite chose dont vous avez peut-être entendu parler.

Pourquoi Vous N’Avez Pas Autant De Contrôle Sur La Perte De Poids Que Vous Pourriez Le Penser

Peu importe à quel point vous suivez un régime ou faites de l’exercice – la façon dont vous perdez de la graisse est déjà prédéterminée.

Votre génétique a toujours, et l’emportera toujours sur tout.

C’est pourquoi les personnes de même taille et de même poids peuvent avoir une apparence si radicalement différente.

Comme vous pouvez le voir clairement, certaines personnes transportent simplement plus de cellules graisseuses que d’autres.

Certaines personnes ont plus de cellules graisseuses dans leurs cuisses. Certains en ont plus dans l’abdomen.

Vous pouvez remercier vos parents pour votre distribution de graisse. Des études ont montré que la génétique peut représenter environ 60% de votre distribution de graisse.

Des études ont même identifié des gènes responsables de l’accumulation de graisse. Un gène qui mène la charge s’appelait en fait le gène Fatso. (Il a depuis été renommé en gène FTO).

Alors qu’est-ce que tout cela signifie?

Cela signifie que votre corps est unique et que vous n’avez peut-être aucun contrôle sur l’apparence de votre corps lorsque vous perdez du poids.

Mais J’Ai Entendu Dire Que Vous Pouvez Repérer Le Train Ou La Réduction Des Graisses? (AKA Perte de graisse cible)

Non, vous ne pouvez pas repérer réduire la graisse dans des parties spécifiques de votre corps. Aucune quantité d’exercices de « tonification » ne tonifiera aucune zone de votre corps.

Cela est particulièrement vrai dans l’abdomen. Vous ne pouvez pas faire mille répétitions de redressements assis et vous attendre à ce que votre région abdominale diminue.

• Au fait, vous ne devriez pas faire de redressements assis de toute façon. Procurez-vous une roue ab à la place.

Ceci est contre-intuitif.

Il est parfaitement logique que votre corps brûle plus de graisse d’une zone spécifique si vous utilisez constamment cette partie du corps. Mais il y a beaucoup d’études pour montrer que c’est faux.

Une étude publiée en 2013 dans le journal of strength and conditioning a conduit les athlètes à effectuer des pressions sur les jambes pendant 12 semaines. Il a montré qu’ils réduisaient leur masse grasse globale, mais pas dans le segment du corps entraîné.

Une autre étude a examiné les jeunes joueurs de tennis pour voir s’il y avait une différence significative de masse grasse entre leurs deux bras. Vous vous attendez à ce que la main dominante ait moins de graisse.

Ils ont constaté que jouer au tennis était associé à de la graisse abdominale inférieure, mais qu’il n’y avait aucune différence dans la masse grasse entre les deux bras.

Alors qu’est-ce que tout cela signifie?

Cela signifie que vous devez arrêter d’essayer de perdre du poids dans une partie spécifique de votre corps. Au lieu de cela, vous devez vous concentrer sur une approche holistique.

Concentrez-vous sur la perte de graisse globale, et votre corps fera le reste.

Et bien sûr, il y a une chose importante que vous pouvez faire pour relancer votre perte de poids.

La Plus Grande Chose Sur Laquelle Vous Avez Le Contrôle Pour Réduire Votre Masse Grasse

Ok, maintenant vous comprenez que vous ne pouvez pas cibler la graisse d’une partie spécifique de votre corps.

Vous comprenez également que la façon dont vous perdez du poids est largement déterminée par votre génétique.

Mais il y a de bonnes nouvelles.

Il y a une chose que vous pouvez contrôler.

La seule chose sur laquelle vous avez le contrôle est le nombre de calories que vous mangez.

Votre poids corporel (et votre masse grasse) est déterminé par l’équation du bilan énergétique. Dans sa forme la plus simple, l’équilibre énergétique est la façon dont votre corps traite les calories que vous consommez,

C’est la fameuse discussion Calories In Vs Calories Out dont vous avez peut-être entendu parler.

Nous passons en revue l’équation beaucoup plus en détail dans notre article sur l’alimentation vs l’exercice: Qu’est-ce qui est le plus important?

Si vous mangez plus de calories que votre corps brûle, cette énergie supplémentaire sera stockée sous forme de graisse. Si vous mangez moins de calories que ce dont votre corps a besoin, vous perdrez du poids.

Donc, pour perdre du poids, vous voulez diminuer le nombre de calories entrant, tout en maximisant le nombre de calories sortant.

Mais il y a un hic.

En fait, vous n’avez pas beaucoup de contrôle sur la partie calories de l’équation. Lisez notre article pour en savoir plus.

Mais au contraire, vous avez un impact significatif sur la quantité de nourriture que vous mangez, qui est la portion calorique.

De toute évidence, l’équation du bilan énergétique est beaucoup plus compliquée que cela, et de nombreux facteurs interviennent pour déterminer votre composition globale en graisse.

Mais pour simplifier les choses, voici 10 stratégies efficaces pour vous aider à perdre du poids.

Parlons maintenant du processus qui se produit réellement lorsque vous perdez du poids.

Lorsque Vous Perdez Du Poids, Où Va-T-Il?

Alors qu’arrive-t-il réellement à la graisse lorsque vous la perdez?

Faites-vous caca? Tu fais pipi dehors ?

Est-il juste brûlé et se dissipe en rien?

Tous ces éléments contribuent à un petit degré, mais croyez-le ou non, vous l’expirez. Lorsque votre corps brûle les graisses, elles sont converties en dioxyde de carbone ou en CO2 que vous expirez.

Cela se produit beaucoup au milieu de la nuit et explique pourquoi vous vous réveillez plus léger le matin.

Une partie de la graisse est également perdue sous forme de sueur, mais les recherches montrent que la grande majorité est perdue sous forme de CO2.

Une autre chose importante à noter est que vous perdez de la graisse, vous ne perdez pas réellement de cellules graisseuses. Au lieu de cela, vos cellules graisseuses rétrécissent simplement.

Le nombre de cellules graisseuses ne change pas réellement.

Et c’est la principale raison pour laquelle de nombreuses personnes qui perdent du poids sont très susceptibles de le récupérer. C’est une autre raison pour laquelle vous ne devriez jamais suivre un régime.

Plus à ce sujet plus tard.

Il Existe Deux Types De Graisse – Il Est Dans Votre Intérêt De Perdre L’Une D’Entre Elles Rapidement

Il existe deux types de graisse dans votre corps.

Il y a de la graisse sous-cutanée, qui est de la graisse sous votre peau. C’est la graisse qui est facilement visible lorsque vous regardez dans le miroir. C’est aussi le type de graisse auquel vous pensez lorsque le mot graisse est mentionné.

Les données montrent que la graisse sous-cutanée peut être influencée à la fois par l’alimentation et l’exercice.

C’est pourquoi l’exercice est présenté comme si important pour la composition corporelle. Cela a un impact direct sur votre apparence physique.

Mais que se passe-t-il si je vous disais que la graisse sous-cutanée n’est pas le type de graisse le plus important que vous devriez essayer d’attaquer?

Au lieu de cela, vous devriez essayer de vous débarrasser de la graisse viscérale.

La graisse viscérale est la graisse que vous avez à l’intérieur de votre corps. Le type qui entoure vos organes.

En tant que tel, c’est de la graisse qui est concentrée dans votre section médiane.

Vous ne pouvez pas nécessairement voir de graisse viscérale en regardant dans le miroir. En réalité, vous ne pouvez dire combien vous avez que grâce à des études d’imagerie telles que l’IRM.

Il existe de nombreuses preuves scientifiques montrant que la quantité de graisse viscérale que vous avez est fortement corrélée à la maladie et à l’espérance de vie.

C’est-à-dire, plus vous avez de graisse viscérale, plus vos résultats pour la santé seront mauvais.

Il est également important de noter que l’exercice ne semble pas affecter la graisse viscérale autant que l’alimentation le peut.

Une autre raison pour laquelle vous ne devriez pas négliger la composante alimentaire de l’équation du bilan énergétique.

Dans la section suivante, nous parlerons rapidement des meilleures stratégies pour perdre du poids et nous relierons à certaines de nos autres ressources.

Quels Sont Les Meilleurs Exercices Pour Perdre Du Poids?

Ok, donc vous savez déjà que pour perdre du poids, vous devez manger moins et bouger plus.

Ce conseil général ne fournit pas beaucoup de conseils. Comment devriez-vous bouger? À quelle fréquence? Quels types de mouvements sont meilleurs que les autres?

Une étude a porté sur 9 jeunes hommes et a testé la dépense calorique de 4 types différents de modalités d’exercice

1. Musculation
2. Un tapis roulant à 70% de l’heure maximale
3. Une séance de cyclisme à 70% de l’heure maximale
4. Une Séance d’entraînement par intervalles de haute Intensité

Des quatre, HIIT avait le plus dépense calorique à 12 calories par minute, suivie du tapis roulant et du vélo à 9 calories / minute, puis de l’entraînement en résistance à 8 calories par minute.

Si vous ne le saviez pas déjà, l’exercice est en fait un mauvais moyen de brûler des calories.

Mais l’exercice est bon pour améliorer le pourcentage de masse musculaire maigre, ce qui est associé à un vieillissement en bonne santé, à un métabolisme amélioré, à une sensibilité accrue à l’insuline, à une pression artérielle réduite et à une densité minérale osseuse accrue.

Je pense que c’est un bon compromis.

Dans cet article, nous discutons des meilleurs exercices à utiliser pour l’entraînement par intervalles de haute intensité.

Mais si l’exercice n’est pas votre priorité, vous pouvez également faire le mouvement le plus basique de tous pour aider à la perte de poids.

Marche.

Quelle Est La Meilleure Façon De Perdre De La Graisse Corporelle Rapidement?

Donc, si l’exercice n’est pas le meilleur moyen de perdre du poids, qu’est-ce que c’est?

Comme vous l’avez appris tout au long de ce post–changement de vos habitudes alimentaires aura le plus grand impact.

Cela ne signifie pas que vous devriez suivre un régime.

En fait:

Je crois fermement que vous ne devriez jamais suivre un régime. Au lieu de cela, vous devez vous concentrer sur une solution permanente.

Vous devez changer de style de vie.

La Méthode WCT Pour Changer de style de vie

C’est exactement pourquoi nous avons créé un plan complet de nutrition étape par étape par des personnes occupées pour des personnes occupées.

Vous apprendrez à créer un changement réaliste et durable de votre mode de vie en apprenant de nouvelles habitudes saines.

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Combien De Temps Faut-Il Pour Que Vous Remarquiez Une Perte De Poids?

Alors, à quelle vitesse pouvez-vous vous attendre à remarquer une perte de poids?

Eh bien, cela dépend de la quantité de poids que vous devez perdre. Plus vous êtes grand, plus vite vous pouvez vous attendre à le perdre.

Si cela est fait correctement, vous pouvez commencer à remarquer une perte de poids en 1 semaine.

Une bonne règle empirique consiste à essayer de ne pas perdre plus de 1% de votre poids corporel par semaine. Pour la plupart des gens, ce sera de 1 à 2 lb par semaine.

Avant de remarquer des changements physiques, l’échelle sera la première chose à descendre. Mais l’échelle ne donne pas toute l’histoire. Votre poids corporel est influencé par de nombreux facteurs, notamment votre niveau d’hydratation et la quantité de nourriture qui se trouve actuellement dans votre système.

Vous remarquerez alors que vos vêtements s’ajustent différemment. Cela peut prendre de 4 à 6 semaines.

Alors, qu’attendez-vous ?

Envelopper

Avez-vous déjà perdu du poids? Où l’avez-vous perdu en premier? Avez-vous pu l’empêcher?

Commentez ci-dessous et faites-le nous savoir.

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