Perdre du poids Après l’arrêt de l’allaitement

Vous souvenez-vous de la chanson « Most Girls » de Hailee Steinfeld? Les paroles disent « mais ce n’est pas grave si vous voulez changer le corps dans lequel vous êtes entré. »Oui, ça va si vous ne vous sentez pas en forme après avoir arrêté d’allaiter. Perdre du poids après l’arrêt de l’allaitement frappe comme une étape d’urgence dans la vie de la mère.

Quand vous étiez enceinte, nous mangions de la nourriture pour deux personnes, vous vous souvenez? Réduire les kilos en trop pour mener une vie saine n’est jamais facile! Les montagnes russes des hormones vous laisseront tomber à chaque fois avec une livre supplémentaire.

Pendant la période d’allaitement, vous auriez pu consommer 400 à 500 calories nutritives supplémentaires pour le petit. Mais maintenant, quand vous avez terminé, comment pouvez-vous être à nouveau en forme?

Ne perdez pas espoir ! Laissez-nous vous aider!

Étapes de perte de poids Après l’allaitement

Comptez vos calories

Lorsque le bébé commence à avoir des solides, la période d’alimentation inférieure commence pour la mère. Ensuite, elle peut progressivement correspondre à son parcours de perte de poids.

Parfois, le poids de la mère a chuté après le sevrage à cause du processus de production de lait. La clé principale pendant ce processus est le nombre de calories.

Donc, dans le processus d’abandon, elle doit en réduire une partie et consommer moins de calories que ce dont elle a réellement besoin.

Connaître votre BMR (Taux métabolique de base) est vraiment important pour que vous puissiez réaliser votre programme. Alors, comment quelqu’un peut-il connaître son BMR? Ce n’est pas si difficile avec l’aide d’une calculatrice Google qui peut compter votre taux métabolique de base en une seconde.

Si vous connaissez votre BMR, vous pouvez facilement comprendre la quantité de calories dont vous avez besoin pour fonctionner en fonction de votre poids corporel. Par exemple, si quelqu’un a normalement besoin de 1500 calories par jour, alors si elle consomme 1500 calories, elle ne perdra ni ne prendra de poids.

D’autre part, si elle prend plus de 1500 calories par jour, elle continuera à prendre quelques kilos en trop.

Maintenant, vous pouvez facilement comprendre ce que vous devez faire. Coupez quelques centaines de calories de votre nombre de calories nécessaire.

Le département de l’Agriculture des États-Unis a fait des recherches et ils ont eu l’idée que la plupart des mères avaient besoin de 1600 à 2400 calories en fonction de leur activité. Comme si vous êtes relativement actif, votre BMR serait élevé.

Revérifiez votre régime alimentaire

Un régime alimentaire approprié est vraiment important. C’est ainsi que perdre du poids après l’arrêt de l’allaitement peut être une mission réussie pour vous.

Après l’accouchement, le corps d’une femme met environ 9 à 18 mois pour fonctionner et se comporter comme l’ancienne version de votre corps.

Perdre du poids en eau n’est pas si difficile. Une mère commence naturellement à perdre quelques kilos du poids de l’eau après un point.

Mais la graisse têtue refuse de s’éloigner de son corps. Vous devez donc planifier vous-même un tableau de régime en fonction de votre âge et de vos activités.

Mais vous devez le planifier en gardant quelques faits dans votre tête. En raison de l’effet de la post-grossesse, votre système corporel ne sera plus le même.

Alimentation à faire et à ne pas faire

Comme nous le savons, une mère doit prendre moins de calories par rapport à ses besoins de base, mais cela ne signifie pas qu’elle peut manger tout ce qu’elle veut dans la limite des calories.

Elle doit prendre des aliments à haute valeur nutritive. Comme s’asseoir sur un canapé, manger des aliments frits n’est pas une bonne option.

Au lieu de cela, elle peut manger une poignée de noix, de fruits ou de légumes. Prenez-vous du thé ou du café après votre réveil?

Si la réponse est oui, vous devez en connaître les effets nocifs sur votre corps. Après les 6 ou 8 heures de sommeil, le taux de métabolisme de notre corps diminue et notre corps commence à fonctionner progressivement.

Si vous prenez du thé ou du café fort comme premier repas, vous donnez un choc au système. Une personne devrait donc prendre un verre d’eau tiède pour apaiser votre corps, puis des fruits, des salades ou des noix pour donner à votre corps un départ parfait.

Puis après 30 min, vous pouvez prendre votre petit-déjeuner complet. Combien de temps faut-il pour perdre du poids après le sevrage? Eh bien, cela dépend de votre alimentation et de votre type de corps.

Conseils de pro

• Divisez toujours vos aliments en petites sections. Comme si vous mangiez trois repas par jour, faites-en 6 ou 7 repas avec la même quantité de nourriture.
• Mâcher davantage vos aliments peut vraiment faire des merveilles pour vous. Parce que cela envoie un signal à notre cerveau que nous sommes rassasiés lorsque nous mâchons davantage notre nourriture. Pour cette raison, nous ne ressentons pas le besoin de manger plus.
• L’objectif principal devrait être d’augmenter votre taux métabolique. Buvez plus d’eau qui aide à stimuler votre métabolisme comme le citron, la Coriandre, les amandes, les graines de Chia, etc..
• Accordez plus d’attention à votre petit-déjeuner et moins d’importance à votre dîner. Votre dîner devrait être léger. Essayez de terminer votre dîner deux ou trois heures avant de dormir.
• Trouvez toujours des substituts plus sains, comme si vous avez envie de sucre et que vous mangez des fruits. Mangez de bons glucides à grains entiers au lieu du riz blanc et du pain et du jaggery sur le sucre, du sel rose sur le sel normal, de l’huile d’olive au lieu de l’huile de tournesol.
• Essayez principalement de savoir quelle quantité de nourriture notre corps veut réellement.

Heures de sommeil idéales

Être mère est le travail le plus difficile au monde. Elle ne peut même pas dormir correctement à cause de son bébé.

Un sommeil irrégulier ou incorrect est un obstacle à la perte de poids après l’arrêt de l’allaitement. Six à huit heures de sommeil vous aident à rester en forme et sous tension tout au long de la journée.

Par conséquent, la mère devrait demander l’aide de son mari ou d’autres membres de la famille pour partager certaines tâches et l’aider à réduire la graisse du ventre après l’arrêt de l’allaitement.

Horloge alimentaire

L’horloge alimentaire signifie avoir votre repas dans le bon délai. Vous pouvez choisir une fenêtre de 16 à 8 heures où vous essaierez de manger vos repas dans cette fenêtre de 8 heures.

Comme si vous vous leviez tôt, mais pour toutes ces responsabilités trépidantes, vous arrivez parfois en retard pour votre petit-déjeuner. Ensuite, vous choisirez la fenêtre de 11h00 à 19h00 pour votre plan de repas.

Après 19h00, vous ne pouvez rien manger sauf du thé vert, du jus de citron chaud, de l’eau et une option de liquide sain léger.

Informations supplémentaires pour une nouvelle mère

Les régimes à la MODE sont-ils bons pour le corps d’une mère?

Obsédée par le mythe du type de corps idéal, une femme pense dans son esprit « Je veux arrêter d’allaiter pour pouvoir perdre du poids ».

Souvent, nous voyons des femmes essayer différents types de régime à la mode ou d’accident pour utiliser le poids plus rapidement. Comme de nos jours Céto ou jeûne sec, régime à jeun intermittent, etc. sont plus populaires que toute autre chose.

Couper tous les glucides, mourir de faim pendant une période plus longue peut vraiment nuire à votre système immunitaire. Même les régimes à la mode peuvent augmenter le temps de votre processus de récupération.

Ces régimes peuvent être la cause de la pauvreté nutritionnelle et de la perte de muscles maigres, ce qui nuit à la capacité de brûler des calories.

Pourquoi ne puis-je pas perdre du poids pendant l’allaitement?

Ce n’est pas la même chose pour toutes les femmes, comme pour certaines d’entre elles, l’allaitement aide vraiment à réduire les graisses supplémentaires, mais d’un autre côté pour certaines femmes, il est vraiment difficile de perdre du poids pendant l’allaitement à cause des composants hormonaux.

Parfois, la mère prend du poids après l’arrêt de l’allaitement et certaines questions lui viennent à l’esprit: combien de temps a-t-il fallu pour perdre du poids après l’arrêt de l’allaitement ou elle fait face à des ballonnements après l’arrêt de l’allaitement.

Au moment de l’allaitement, la production de prolactine diminue lorsque la mère cesse d’allaiter et qu’elle prend du poids.

Une nouvelle mère peut-elle faire de la musculation ou des entraînements lourds?

Il existe un lien intense entre la perte de graisse et l’entraînement. Une nouvelle mère doit faire de l’exercice avec le bon régime alimentaire.

Mais le corps prend vraiment du temps à récupérer après la grossesse et c’est pourquoi les médecins ne recommandent généralement pas de musculation ou de musculation.

Perdre du poids après l’arrêt de l’allaitement peut être très rapide avec un peu d’aide d’un entraînement doux à la maison. Le yoga, la marche et une routine d’entraînement facile peuvent être très bénéfiques pour une nouvelle mère.

La FAQ sur La perte de poids après la grossesse

Q. Perdez-vous du poids après l’arrêt de l’allaitement?

Réponse: Après six mois d’allaitement, la mère a la plupart du temps besoin d’une autre période de six mois pour entrer dans son ancienne version.

Certaines femmes peuvent perdre du poids après avoir cessé d’allaiter en raison de la graisse stockée pendant le processus de lactation. Cette graisse ne tombe que lorsqu’ils arrêtent d’allaiter.

Q. Combien de poids vais-je perdre lorsque j’arrête d’allaiter?

Réponse: Certaines recherches montrent que les soins infirmiers peuvent réellement être une aide pour perdre du poids. Après avoir cessé d’allaiter, certaines femmes peuvent perdre 0,6 à 2 kg de poids en plus par rapport aux femmes qui n’allaitent pas.

Q. Comment puis-je éviter de prendre du poids après avoir arrêté d’allaiter?

Réponse: Après l’arrêt de l’allaitement, la production d’hormone prolactine diminue et pour cela, la maman peut gagner de la graisse corporelle.

Pour réduire ces centimètres supplémentaires, elle doit diminuer son Intec de glucides et manger beaucoup de grains entiers et d’aliments contenant des protéines. Elle devrait également s’entraîner et boire beaucoup d’eau pour augmenter son taux de métabolisme.

Q. Qu’advient-il de vos hormones lorsque vous arrêtez d’allaiter?

Réponse: Une nouvelle mère peut subir de nombreuses sautes d’humeur à cause des composants hormonaux. Ces hormones peuvent gérer votre humeur et vous aident également à rester calme.

En conséquence, lorsque l’hormone productrice de lait, la prolactine, tombe après l’arrêt de l’allaitement, la mère peut également ressentir un certain changement dans son esprit.

Par conséquent, les hormones comme l’ocytocine qui crée l’amour et la paix dans notre esprit peuvent tomber après avoir arrêté d’allaiter et c’est ainsi que les hormones peuvent déclencher vos sentiments et peuvent être la raison de vos angoisses et de vos sentiments tristes.

Conclure

Le voyage de perte de poids peut être très facile ou difficile en fonction de votre chaîne alimentaire et de vos activités idéales. Mais perdre du poids n’est pas seulement dans le but de bien paraître, mais aussi pour l’amélioration du bébé.

En raison de l’embonpoint, une mère ne peut parfois pas prendre soin de son enfant et apporter le bon équilibre à son corps perdre du poids est extrêmement crucial.

Pendant l’allaitement, la mère ne peut pas faire ce qu’elle veut, c’est pourquoi beaucoup d’entre elles préfèrent perdre du poids après l’arrêt de l’allaitement pour retrouver leur ancien corps en forme et leur confiance.

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