Piégeage du Nerf radial

Vous savez peut-être qu’une bonne partie de mon travail s’est concentrée sur l’enseignement aux gens comment guérir leur tendinite au coude.

C’est une blessure qui affecte grandement la vie de nombreuses personnes pendant des mois ou des années, et pourtant la solution pour la guérir est si relativement simple et montre des résultats si rapidement!

Mais de temps en temps, je reçois un message de quelqu’un qui a fait tout ce que j’ai suggéré mais qui n’a pratiquement aucune amélioration. Je peux sentir leur frustration et je veux vraiment les aider à comprendre ce qui manque.

Au cours des dernières semaines, j’ai travaillé sur La boîte à outils sur la tendinite au coude. C’est ma ressource définitive pour aider les personnes atteintes de tendinite au coude.

Et l’une des sections clés est dédiée à ces personnes. Vous voyez, après de nombreuses conversations, j’ai réalisé que la raison pour laquelle les exercices de tendinite au coude ne fonctionnent pas pour beaucoup de ces personnes est qu’elles n’ont pas réellement de tendinite au coude.

Ils ont une autre blessure au coude qui est très similaire. J’ai déjà couvert deux de ces blessures; tendinite du biceps et tendinite du triceps.

Mais en faisant des recherches supplémentaires pour la boîte à outils, je suis tombé sur une troisième blessure dans laquelle la douleur peut ressembler à du tennis elbow

piégeage du nerf radial

Elle est causée par un muscle supinateur serré qui renvoie la douleur à l’épicondyle latéral, ce qui donne une sensation d’épicondylite latérale.

Mais il y a quelques autres choses que vous remarquerez peut-être avec cette blessure que vous ne feriez pas avec tennis elbow – une douleur aiguë ou brûlante et peut-être même des picotements ou un engourdissement sur le dos de la main, du pouce, de l’index et du majeur.

L’image ci-dessous vous permet de voir où vous ressentiriez un coincement du nerf radial.

Cet article se concentre sur l’aide aux zones jaunes et rouges. Si vous ressentez des choses dans les zones bleues ou vertes, regardez mon article sur le syndrome de la sortie thoracique.

C’est parti

PROCESSUS EN 5 ÉTAPES POUR RÉPARER VOTRE lésion DE TENSION RÉPÉTITIVE

ÉTAPE 1 – IDENTIFIER L’ACTIVITÉ FAUTIVE

Pour le piégeage du nerf radial dans l’avant-bras, il y a un muscle qui semble être le principal coupable icithe le supinateur. Et ce muscle ne fait qu’un seul mouvement. Il supine.

Tenez votre main devant vous, paume vers le bas. Maintenant, retournez votre main, comme si vous teniez un bol de soupe. C’est la supination.

Si vous faites beaucoup de travail manuel de torsion, c’est votre activité incriminée.

ÉTAPE 2 – RÉDUIRE L’ACTIVITÉ FAUTIVE

Pour ce type de blessure, vous n’avez pas besoin d’arrêter l’activité fautive.

Mais il serait bon d’en faire moins pendant un petit moment jusqu’à ce que vous ayez renforcé les muscles adverses. Nous couvrirons cela à l’étape 5.

ÉTAPE 3 – RELÂCHEZ LES POINTS DE DÉCLENCHEMENT

Vous pouvez mieux creuser les points de déclenchement de votre supinateur avec le majeur de votre main opposée.

Avec le pouce dans la fosse du coude, prenez une pincée de viande juste en dessous du pli de votre coude. Commencez à creuser votre majeur dans les muscles, en appuyant contre l’os.

Lorsque vous trouvez un endroit sensible, maintenez la pression dessus pendant plus de 30 secondes ou jusqu’à ce que la douleur disparaisse. Ensuite, déplacez-vous pour trouver d’autres endroits et répétez.

Si vous consultez un massothérapeute ou un acupuncteur, ce serait une tâche idéale pour qu’il vous aide.

ÉTAPE 4 – ÉTIRER LES TISSUS SERRÉS

Une fois les points de déclenchement libérés, il est temps de rétablir la longueur appropriée dans le muscle avec un étirement PNF.

Et maintenant que vous avez étiré le supinateur pour enlever la pression du piégeage du nerf radial, profitons de cette occasion pour faire des glissements nerveux. Cela aidera à libérer les adhérences collantes qui s’accrochent au nerf afin qu’il puisse se déplacer librement lorsque vous vous tordez et atteignez.

Vous voulez le guide du nerf radial que je mentionne à la fin de la vidéo?

ÉTAPE 5 – RENFORCER LES TISSUS FAIBLES

Plus tôt, j’ai dit que vous n’avez pas à arrêter vos activités fautives, mais que vous devez compenser les déséquilibres musculaires qu’elles créent.

Donc, si votre supinateur est surmené, vous devez renforcer le muscle pronateur pour équilibrer l’articulation. Et c’est sacrément facile.

La façon la plus simple de le faire est avec un Flexabar comme ça

Deux séries de dix répétitions tous les deux jours devraient faire l’affaire.

Lectures supplémentaires

Si vous n’obtenez pas tout le soulagement que vous attendiez de vous concentrer sur l’avant-bras, vous devriez envisager la possibilité d’un syndrome de sortie thoracique.

Le syndrome de sortie thoracique est la compression des veines, des artères et de la structure nerveuse appelée plexus brachial.

Le plexus brachial est l’endroit où les nerfs de votre bras se frayent un chemin depuis votre colonne vertébrale, à travers les muscles et les os de votre cou, entre la clavicule et la première côte, puis à travers votre aisselle.

Apprenez-en plus sur ce que vous pouvez faire au cours des 5 prochaines minutes pour éventuellement réduire la douleur causée par le syndrome de la sortie thoracique dans cet article.

Ou peut-être avez-vous des picotements et des engourdissements dans votre petit doigt et votre annulaire. Consultez mon article sur le piégeage du nerf cubital.

Examen et intervention d’un Patient Souffrant de Douleurs Chroniques au Coude Latéral Avec Signes de Piégeage nerveux Journal de l’American Physical Therapy Association, Richard A Ekstrom, Kari Holden Publié en Novembre 2002

Douleur et Dysfonctionnement Myofasciaux: Le Manuel du Point de Déclenchement Volume 1. Partie supérieure du Corps Janet G. Travell, MD, David G. Simmons, MD, 1999 Williams & Wilkins