Plateau Céto – Sept Raisons Pour Votre Décrochage de Perte De Poids Céto

Les régimes fonctionnent très bien — jusqu’à ce qu’ils ne le fassent pas.

Il peut être extrêmement frustrant lorsque vous avez commencé un nouveau plan et que vous avez obtenu d’excellents résultats — peut—être même le whoosh céto habilement nommé – pour constater que vos progrès sont en train de caler. Et vous pensiez que vous faisiez tout correctement!

En ce qui concerne le décrochage de perte de poids, le céto ne fait pas exception. Si vous ne perdez pas de poids à faible teneur en glucides — ou si vous remarquez un gain de poids — vous voudrez peut-être vérifier quelques erreurs courantes et récurrentes que les gens font sur keto.

Pourquoi Ne Suis-Je Pas En Train De Perdre Du Poids Sous Céto?

Pour réussir à perdre du poids avec le régime cétogène, vous devez éviter les sept coupables du plateau céto. Ici, nous avons expliqué ces erreurs et décrit un buster de plateau céto pour chaque article — afin que vous puissiez maintenir un voyage durable, agréable et sain vers une masse corporelle maigre!

Coupable #1: Vous mangez encore Trop de glucides

Nous détestons vous le casser, mais certaines de vos sources préférées de graisses saines contiennent des glucides sournois cachés à l’intérieur! Des aliments délicieux comme les noix, le beurre de noix, de nombreuses barres et biscuits céto, et même l’avocat bien—aimé contiennent des glucides – et ils peuvent s’additionner avant que vous ne le sachiez.

Si vous constatez que vous avez cessé de progresser ou que vous avez pris du poids sous céto, des glucides cachés pourraient être le coupable. Ils peuvent entraver votre production de cétones et arrêter la perte de graisse corporelle. Pour résoudre le problème, il peut être utile de dépoussiérer cette calculatrice céto et de prêter une attention particulière à vos macros pendant un certain temps — jusqu’à ce que vous commenciez à voir des résultats améliorés.

(En d’autres termes, vous voudrez peut-être cacher le beurre de noix pendant un moment.)

Coupable #2: Vous mangez Trop de protéines

Vous vous demandez peut-être comment vous pouvez être en cétose mais prendre du poids. Pour une réponse possible, vous voudrez peut-être examiner de plus près le nombre de grammes de protéines que vous consommez.

Alors que nous pouvons débattre du pourcentage optimal d’apport en protéines pour la rétention musculaire maigre — ou la construction musculaire — il n’y a pas de débat sur le fait que la surconsommation de protéines ne favorise pas. Lorsque vous mangez plus de protéines que nécessaire pour atteindre vos objectifs spécifiques, elles sont transformées en glucose et utilisées dans votre corps.

C’est vrai: si vous mangez trop de protéines, elles se transforment essentiellement en sucre dans le corps — ce que vous voulez éviter avec un régime céto. Rappelez-vous que les directives générales pour commencer avec le céto sont d’obtenir environ 70% de vos calories provenant des graisses, 25% des protéines et environ 5% des glucides. À partir de là, vous pouvez faire des ajustements attentifs en fonction de vos propres besoins individuels.

Coupable #3: Vous mangez trop de graisse

Le régime riche en graisses et faible en glucides ne fonctionne-t-il pas pour vous aider à perdre du poids? Aussi paradoxal que cela puisse paraître, cela pourrait en fait être parce que vous mangez trop de graisse. Une erreur commune que les gens font est de mal interpréter le concept principal du régime cétogène. Ce n’est pas parce que le céto est un régime riche en graisses que chaque jour est gratuit pour tous, vous permettant de manger autant de collations grasses et grasses que vous le souhaitez. Cela signifie simplement que la majeure partie de notre apport calorique (environ 70%) devrait provenir des graisses.

Si vous voulez perdre du poids, maintenir une masse corporelle maigre ou gagner du muscle, vous devez toujours garder un œil sur l’apport calorique dont vous avez besoin pour atteindre votre objectif. Les graisses sont délicieuses et saines, mais contiennent également plus de calories par livre que les protéines et les glucides. Gardez à l’esprit qu’une petite femme sédentaire ne peut pas manger autant de graisse qu’un grand homme actif.

Coupable #4 : Vous Ne mangez Pas Assez, Point Final.

De nombreuses personnes suivant un régime cétogène connaîtront un décrochage céto. La semaine 3 est le plus souvent lorsque cela se produit. Pour certains, augmenter l’apport calorique est la clé pour le dépasser.

Vous avez peut-être constaté, après vous être adapté à la céto et être à l’aise avec un régime riche en graisses et en glucides, que vos repas sont devenus plus satisfaisants et vous gardent plus rassasié plus longtemps. C’est génial! Cela signifie moins de grignotages et de repas insensés — des moyens classiques de dissuasion contre la combustion des graisses corporelles.

D’un autre côté, si vous mangez également beaucoup moins au moment des repas, vous risquez d’en arriver au point où vous ne consommez pas le nombre de calories nécessaires pour soutenir votre dépense énergétique quotidienne. En conséquence, vous pouvez vous sentir fatigué ou léthargique, ou constater que votre composition corporelle ne change pas comme vous l’attendiez. Dans ce cas, il peut être utile de retirer à nouveau votre calculatrice céto. Suivez vos macros et votre consommation totale de calories pendant quelques semaines — suffisamment longtemps pour vous assurer d’avoir suffisamment de nourriture et de consommer le bon équilibre de macros pour atteindre vos objectifs. Il pourrait également être bénéfique d’avoir sous la main des produits nutritifs et prêts à manger tels que nos barres céto pour vous aider à atteindre vos objectifs macro et à satisfaire vos papilles gustatives.

Coupable #5: Vous n’obtenez Pas Assez de Sel Et D’électrolytes

Si vous souffrez d’une perte de poids lente sur le céto, c’est peut-être parce que votre corps n’obtient pas les sels et les électrolytes dont il a besoin. Lorsque les gens passent d’un régime traditionnel plus riche en glucides — en particulier les glucides transformés — à un régime plus riche en légumes non transformés, en protéines et en graisses saines, ils finissent par absorber beaucoup moins de sodium par inadvertance.

Nous savons tous que trop de sel est mauvais pour notre santé — mais qu’en est-il de trop peu? Sans sodium et autres minéraux et électrolytes nécessaires, vous pouvez souffrir de maux de tête, de fatigue et de ballonnements. Ce n’est pas comme ça que vous voulez vous sentir avec un régime céto!

Une solution simple est de vous assurer d’assaisonner vos repas au goût avec un sel de haute qualité et de suivre un régime complet et équilibré, riche en vitamines et minéraux. Nous avons écrit plus en détail sur ce sujet dans un autre post-consultez-le ici (guide de planification des repas céto).

Coupable #6: Vous Devrez Peut-Être faire du cycle Dans Certains Glucides

Pour la plupart des gens, le régime cétogène est un moyen sain et raisonnable de perdre du poids (ou d’atteindre et de maintenir votre poids corporel optimal). Cependant, ce n’est pas nécessairement l’approche idéale tout le temps pour tout le monde. Ainsi, une solution possible aux plateaux de perte de poids sur le céto pourrait être de faire du cycle dans certains glucides supplémentaires.

Ce n’est pas parce que nous n’avons pas à manger tous les jours les portions de céréales recommandées par le régime américain standard pour bien performer que nous devons nous débarrasser de tous les glucides pour toujours afin d’être en bonne santé. En fonction de vos objectifs et de votre niveau d’activité, il peut être très utile de mettre en place des jours de réapprovisionnement en glucides réguliers.

Prenez le temps d’expérimenter personnellement pour voir ce qui vous convient le mieux en termes de quantités de glucides, de types et de fréquence de consommation. Cela peut être aussi simple que d’ajouter des fruits supplémentaires à votre petit-déjeuner et de prendre une patate douce avec le dîner une fois par semaine. Ou peut—être avez-vous besoin de refeeds plus gros et moins fréquents – c’est à vous de tester!

Coupable #7: Des facteurs non alimentaires Entravent Vos progrès

La nourriture que vous mangez compte absolument pour votre santé et votre composition corporelle, mais ce n’est pas la seule chose qui compte. Il y a une abondance d’études pour montrer que le manque de sommeil, les environnements à stress chronique élevé et même l’exposition non naturelle à la lumière bleue peuvent entraîner la rétention de graisse corporelle et d’autres résultats négatifs pour la santé.

Des plans de repas impressionnants et des séances d’entraînement sexy sont des outils amusants pour améliorer votre santé, mais si vous n’avez pas les bases du mode de vie — comme un sommeil de qualité, beaucoup de mouvements et de temps à l’extérieur, la gestion du stress et des liens sociaux positifs – un délicieux avocat ne peut qu’aider beaucoup.

En conclusion

Vous rencontrez donc un plateau de perte de poids. Keto n’est pas étranger à ce phénomène. Nous espérons que le guide ci-dessus vous a aidé à identifier ce qui pourrait nécessiter un ajustement pour trouver un succès continu dans votre régime cétogène. N’oubliez pas de garder un bon équilibre entre l’exercice, un sommeil de qualité et le plaisir de vivre! Et rappelez-vous, les stands de perte de poids ne sont pas la fin; ils ne font qu’une partie du voyage.