Améliorer vos techniques de combat à la maison peut être difficile sans un partenaire d’entraînement, des équipements tels que des tapis d’exercice et suffisamment d’espace pour de grands mouvements tels que des balayages. Mais les mouvements à courte portée tels que les frappes et les coups de pied en position debout sont des techniques de combat que vous pouvez pratiquer à la maison avec un minimum d’espace. La répétition de tout mouvement aide votre corps à apprendre à le faire plus facilement et rapidement, ce qui fait de vous un meilleur combattant. Au lieu d’essayer d’apprendre toutes les techniques à la fois, travaillez à en perfectionner quelques-unes.
Poinçonnage
Tout combattant sait que des coups forts et rapides sont l’une des clés pour vaincre ses adversaires. Une technique de frappe incorrecte peut entraîner une fracture de la main ou du poignet en situation de combat. Par conséquent, pratiquer jusqu’à ce que vous ayez la forme correcte augmente non seulement votre force et votre puissance, mais réduit également vos risques de blessure. Pour pratiquer les coups de poing à la maison, placez-vous devant un miroir pour pouvoir regarder votre forme. Levez vos mains en position de combat devant votre poitrine ou votre visage, puis tournez lentement votre avant-bras droit en l’étendant vers l’avant à la hauteur de la tête. Au bout du poinçon, votre bras est droit, la paume tournée vers le sol et le poignet droit. Répétez avec la main gauche.
Coude
Les coudes ne s’étendent pas aussi loin du corps que les poings, donc les coups de coude fonctionnent mieux lorsque l’adversaire est plus proche de vous. Pour apprendre votre portée et augmenter votre vitesse, entraînez-vous à lancer des coups de coude devant un miroir afin de pouvoir utiliser votre propre image pour la pratique de la cible. Pour pratiquer le coup de coude horizontal populaire, tenez-vous les mains en position de combat, puis soulevez votre coude droit jusqu’à ce que votre bras soit parallèle au sol. Pliez votre avant-bras vers votre biceps en balançant votre coude sur votre corps, en visant la tempe dans votre reflet. Répétez avec le bras gauche.
Coups de pied
Un miroir est également utile pour pratiquer les coups de pied à la maison afin d’améliorer votre ciblage. Les techniques de combat sont pratiques, rapides et puissantes. Mais alors que de nombreux coups de pied sont amusants, impressionnants et efficaces pour le conditionnement, ils ne sont pas les plus importants pour le combat. Le coup de pied latéral est l’une des techniques de coups de pied les plus puissantes des arts martiaux. Pour pratiquer un coup de pied latéral depuis une position statique et ne pas utiliser trop de place, soulevez votre genou droit jusqu’au niveau de la taille, faites pivoter votre jambe vers l’intérieur pour que le genou pointe vers la gauche et étendez votre jambe directement vers la droite. Tirez vos orteils en arrière pendant que vous frappez. Le talon est le point de contact lorsque vous utilisez le coup de pied sur un adversaire. Entraînez-vous aussi avec la jambe gauche.
Genou
Les coups de genou sont proches en technique des coudes car ils ne s’étendent pas jusqu’au pied. Les coups de genou prennent moins de temps que les coups de pied en raison de la distance plus courte. Les coups de genou sont des techniques classiques pour attaquer l’aine, l’abdomen, les côtes et les reins. À la maison, imaginez saisir les épaules d’un adversaire et mettre votre genou devant vous. Tout votre poids devrait être dans votre jambe debout. Pratiquez avec les deux jambes, d’abord lentement à mesure que vous apprenez la forme, puis plus rapidement à mesure que vous vous améliorez.