Revue médicale par Spandana Nagulapally, Maîtrise en Nutrition clinique et diététique
Nous imputons souvent le fait de sauter des repas, en particulier le petit-déjeuner, à nos horaires si chargés et à notre mode de vie trépidant.
Ce que nous avons souvent tendance à oublier, ce sont les répercussions du saut de repas sur notre corps, les maux de tête de faim étant l’un des principaux effets secondaires.
Table des matières
- Causes courantes d’un mal de tête de la faim
- Symptômes d’un mal de tête de la faim
- Comment prévenir un mal de tête de la faim?
- Conseils pour se débarrasser des maux de tête de la faim
- 5 Astuces simples pour éviter les maux de tête de la faim
Comme toute autre machine qui a besoin d’un ravitaillement et d’un huilage réguliers pour fonctionner correctement, notre corps est l’une de ces machines qui a besoin d’un ravitaillement régulier et, plus important encore, en temps opportun sous forme de nutriments.
Cet article vise à vous expliquer les raisons de l’apparition d’un mal de tête de faim et comment l’éviter.
Causes courantes d’un mal de tête de faim
Il n’est vraiment pas facile de comprendre le corps humain car c’est peut-être la machinerie la plus complexe qui existe sur la surface de cette terre.
De même, les maux de tête surviennent fréquemment, mais il peut y avoir des centaines de causes derrière cela et une seule d’entre elles est le mal de tête de la faim, qui se produit si vous avez l’estomac vide depuis longtemps.
Bien que les maux de tête de faim ne lèvent pas le drapeau rouge, ce n’est pas quelque chose que vous devriez vivre régulièrement.
La principale cause de maux de tête liés à la faim est l’hyperglycémie qui survient lorsque votre glycémie baisse lorsque vous mourez de faim.
Nous savons tous que le glucose est le fournisseur d’énergie de notre corps, même du cerveau. Ainsi, lorsque cette source d’énergie est épuisée dans notre corps, nous commençons à nous sentir lents, fatigués et déshydratés – ce qui entraîne un mal de tête.
Au contraire, nourrir votre corps avec un excès de sucre peut également entraîner des maux de tête! De même, boire trop de café peut également entraîner des maux de tête de faim.
Le café contient de la caféine et une caféine excessive contribue grandement à déshydrater notre corps, provoquant des maux de tête de faim.
Un autre point à garder à l’esprit est que si vous prenez à plusieurs reprises des médicaments pour guérir vos maux de tête de faim, cela peut entraîner des maux de tête récurrents à l’avenir.
Vous pouvez également avoir des maux de tête de faim si vous ne buvez pas assez d’eau.
Assurez-vous donc de rester hydraté. C’est en fait la première et la plus importante étape pour rester en bonne santé et rayonnant!
Symptômes d’un mal de tête de faim
Un mal de tête de faim ou un mal de tête de tension peut être identifié comme une douleur enveloppant tout votre front.
La contraction peut également être ressentie dans les muscles squelettiques du cuir chevelu, du cou et du front.
Les personnes souffrant de maux de tête de faim fréquents décrivent souvent la douleur comme s’atténuant au début et devenant plus sévère avec le temps.
Un mal de tête de tension peut vous faire ressentir une douleur ou une pression des deux côtés de la tête, une oppression au front, une douleur à l’arrière de la tête, une douleur aux tempes et au cou et des épaules, un visage ou un cou tendus.
L’hypoglycémie peut provoquer des symptômes tels que transpiration, faiblesse, fatigue, confusion, étourdissements et tremblements.
Comment prévenir un mal de tête de faim?
Comme ils le disent toujours à juste titre, mieux vaut prévenir que guérir, vous devriez toujours chercher des moyens de prévenir les maux de tête de faim au lieu de les laisser se produire et de trouver ensuite des moyens de vous en débarrasser! Réduisez vos chances de contracter des maux de tête de faim en mangeant des repas à intervalles réguliers.
Évitez complètement de sauter des repas et assurez-vous que votre consommation de fruits, de légumes, de protéines maigres et de grains entiers est à la hauteur.
Une hydratation adéquate du corps est l’élément clé de la prévention des maux de tête liés à la faim. Continuez à siroter de l’eau ou des jus toute la journée. N’attendez pas d’avoir soif avant de penser à boire de l’eau.
Un autre conseil important à suivre est de limiter votre consommation de sucre. Évitez les aliments transformés et l’excès de caféine. Conservez également des collations saines comme des noix grillées, de la salade, des fruits, etc. maniable et pop-les au fur et à mesure que vous ressentez des douleurs de faim.
Conseils pour se débarrasser des maux de tête de la faim
Le moyen le plus rapide et le plus simple de se débarrasser des maux de tête de la faim est de manger quelque chose et cela aussi quelque chose de nutritif.
Une autre raison derrière les maux de tête de faim est l’acidité qui se forme dans l’estomac lorsque vous sautez des repas. Manger réduit l’acidité et par la suite, les maux de tête de faim aussi!
Les aliments riches en glucides complexes doivent être préférés si vous avez mal à la faim, car ces aliments aident à maintenir la glycémie plus longtemps.
Assurez-vous de manger des repas plus petits à intervalles réguliers. Cela aidera à maintenir un niveau constant de sucre dans le sang tout au long de la journée, par opposition à moins de gros repas qui font que la glycémie suit des pics irréguliers dans le corps, ce qui provoque des maux de tête.
Éviter autant que possible les aliments transformés peut également vous aider à vous débarrasser de vos maux de tête. Incluez plus de protéines dans votre alimentation car elles fournissent une bonne nutrition tout en vous remplissant suffisamment.
5 Astuces simples pour éviter un mal de tête de faim si vous jeûnez
Eh bien, bien que manger à intervalles réguliers pendant la journée soit idéal pour l’entretien de votre santé, il peut y avoir des occasions où vous devez rester affamé et même assoiffé tout au long de la journée, par exemple Ramadan et Karwa Chauth.
Les personnes qui suivent ces rituels et observent des jeûnes ces jours-ci devraient suivre de simples astuces alimentaires, qui les garderont pleines et rassasiées, dépourvues de maux de tête tout au long de la journée.
- Commencez votre journée avec des aliments riches en protéines comme les légumineuses, les noix et le yogourt qui vous garderont rassasié plus longtemps car ils prennent plus de temps à digérer, en plus de maintenir le quotient nutritionnel élevé dans votre corps.
- Une autre astuce simple à suivre est de consommer des aliments riches en glucides complexes le matin comme les céréales, les fruits, le riz et les grains entiers.
- Buvez autant d’eau que possible lorsque vous vous levez le matin. Cela vous gardera bien hydraté et vous éloignera des maux de tête de la faim.
- Évitez les collations et les desserts enrobés de sucre tôt le matin. Évitez matthis, kheer, halwa, etc., qui sont généralement les délices préférés pendant les périodes de fête. Évitez également les aliments transformés et frits. Mangez des aliments légers sur l’estomac mais nutritifs.
- Passez une bonne nuit de sommeil avant de vous lever pour votre repas matinal le jour du jeûne. La privation de sommeil peut également entraîner des maux de tête.
Foire aux questions
1] Qu’est-ce qui cause des maux de tête lorsqu’on a faim?
Ans. La baisse du taux de sucre dans le sang en raison du manque de nourriture dans le corps et la déshydratation sont les deux principales causes de maux de tête en cas de faim. L’acidité causée par le manque de nourriture contribue également de manière significative aux maux de tête de faim.
2] Pouvez-vous avoir une migraine de la faim?
Ans. Oui, parfois même la migraine peut être déclenchée par la faim. Il est important de savoir que les maux de tête de faim et la migraine sont différents les uns des autres et que la migraine nécessite une thérapie spécialisée.
3] La faim peut-elle causer des maux de tête pendant la grossesse?
Ans. Oui, la faim peut certainement déclencher des maux de tête de grossesse, bien que les déséquilibres hormonaux pendant la grossesse provoquent également des maux de tête.
Si vous êtes enceinte, vous ne devriez jamais manquer un repas et au cas où vous en auriez, essayez de traiter votre mal de tête en mangeant quelque chose avant de le traiter en faisant éclater un analgésique. Si le mal de tête ne disparaît pas même après avoir mangé, parlez-en à votre médecin.
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