Pourquoi est-ce que je me sens Nauséeux ou Étourdi lorsque je m’étire?

Pourquoi est-ce que je me sens Nauséeux ou Étourdi lorsque je m’étire?

Lorsque je travaille avec des étudiants dans des ateliers en Australie et partout dans le monde, ils me posent toutes sortes de questions. Ces questions surprennent souvent les enseignants qui les regardent car elles semblent parfois sans rapport avec la physiothérapie, alors qu’en réalité elles le sont. Alors que j’étais à l’un de nos ateliers récents, l’un des étudiants a demandé:

« Pourquoi est-ce que je me sens nauséeux ou étourdi lorsque je m’étire? Parfois, j’ai vraiment l’impression de vomir, mais d’autres fois, ça va. Y a-t-il quelque chose que je peux faire parce que ça me décourage vraiment de m’étirer!
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez avoir des nausées en vous étirant (et si quelqu’un d’autre a d’autres suggestions, n’hésitez pas à commenter!) Chacun d’eux a un mécanisme différent, je vais donc expliquer pourquoi cela se produit et comment y remédier en détail. Les trois principaux coupables que je vois habituellement sont:

A) Positionnement de la tête
B) Tension émotionnelle
C) Étirement du système nerveux

A) Positionnement de la tête:

Souvent, lorsque vous faites des étirements en classe, vous levez les yeux pour regarder l’enseignant ou tournez la tête pour parler à un ami. Nous avons beaucoup de petits muscles à l’arrière du cou qui alimentent notre cerveau en informations sur l’emplacement de notre corps dans l’espace. Si les petits récepteurs de ces muscles sont stimulés par l’écrasement ou le surmenage, ils peuvent envoyer des messages inutiles au cerveau, ce qui nous donne des vertiges ou des nausées. Pour éviter cela, notez dans quelle position se trouve votre tête lorsque vous vous étirez. Essayez de vous concentrer sur le fait de garder l’arrière du cou allongé et vos yeux regardant droit devant vous. Vous pouvez également trouver utile de relâcher d’abord le cou sous-occipital pour détendre ces muscles avant de vous étirer. (http://www.frontsplitsfast.com/videos-stream-sub-occipital-release)

B) Tension émotionnelle:

Parfois, la tension que nous ressentons dans nos muscles provient simplement du travail acharné de ce muscle ce jour-là ou la veille. Et parfois ce n’est pas le cas. Si vous constatez que vous vous serrez constamment à un endroit ou que vous vous serrez à plusieurs reprises au même endroit même après de nombreux étirements, cela peut concerner davantage vos émotions que vos muscles. Je remarque cela dans de nombreuses situations différentes, de quelque chose d’aussi apparemment innocent que de commencer le lycée à quelque chose d’aussi traumatisant que vos parents qui divorcent. La plupart d’entre nous sentiront que lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à tenir nos épaules et notre cou beaucoup plus serrés que la normale (ou nous connaissons quelqu’un qui le fait). Cela peut se produire sur tout le corps, pas seulement dans la tête et les épaules, et constitue un mécanisme d’adaptation très naturel.

Si vous vous étirez (en particulier dans le haut du dos ou les ischio-jambiers) et que vous commencez à ressentir des émotions ou des nausées, reculez un peu et concentrez-vous sur votre respiration. Il est important d’apprendre à lâcher cette tension, et une fois que vous le ferez, vous vous sentirez souvent beaucoup mieux! Il est préférable d’entrer et de sortir doucement de l’étirement dans des directions légèrement différentes (comme nous le faisons avec les étirements fléchisseurs de la hanche dans le programme de flexibilité rapide des fentes avant) que de maintenir un étirement profond. Vous pouvez également essayer de masser le muscle à la place pour aider à apporter un peu de flux sanguin, puis travailler lentement pour l’étirer dans votre routine.

C) Étirement du système nerveux:

Le système nerveux est un système très compliqué. Il transporte des messages de votre cerveau vers vos muscles pour leur dire quoi faire, puis transporte également des messages de vos muscles, de votre peau et de vos articulations vers votre cerveau pour lui faire connaître leur position et l’effet du mouvement. Ces nerfs sont en fait assez épais à certains endroits et peuvent être écrasés par des muscles serrés qui les traversent. Ils sont également très sensibles à l’étirement. Si les nerfs ne sont pas capables de glisser (comme ils sont conçus pour le faire) lorsque vous vous étirez, certains messages étranges peuvent être envoyés à votre cerveau, ce qui peut vous donner la nausée. Cela se produit souvent dans le haut du dos car le « Tronc sympathique » (nerfs qui contrôlent votre fréquence cardiaque, votre respiration et même des organes tels que votre foie, vos reins et votre estomac) se trouve très près de votre colonne vertébrale et est très affecté par le mouvement (ou son absence) de cette zone.

Cela peut sembler idiot, mais lorsque vous vous étirez, assurez-vous que vous ressentez l’étirement là où vous devriez le ressentir. Si vous allez dans un étirement des ischio-jambiers, assurez-vous que vous le ressentez réellement dans vos ischio-jambiers! Si vous le ressentez dans vos mollets ou dans votre dos, il y a de fortes chances que vous étiriez les nerfs et que vous n’obteniez pas l’effet que vous recherchez. L’étirement des nerfs peut également entraîner ce que nous appelons une « douleur latente » (douleur qui survient après l’étirement, pas pendant celui-ci), il est donc préférable d’éviter.

Autres causes:

Il existe de nombreuses autres causes qui peuvent vous rendre nauséeux lors d’étirements, notamment la déshydratation, les positions avec la tête en avant, les positions de torsion ou d’autres conditions plus graves telles qu’une infection rénale! Si jamais vous vous sentez nauséeux lorsque vous vous étirez, essayez de penser à toutes les idées suggérées ici et voyez ce qui fait une différence pour vous. Essayez d’augmenter votre consommation d’eau et évitez les étirements complexes où vous retenez votre souffle. Si les étourdissements ou les nausées persistent, il peut être préférable de parler à votre médecin local pour vous assurer que tout va bien.

1. Jane dit:
   Le 25 avril 2010 à 5h07

   Chère Lisa,
   Il me semble toujours que j’ai de terribles maux de tête lorsque je fais des étirements pour mon dos. Ensuite, ils se dissipent après environ 10 minutes lorsque j’ai fini de m’étirer. Peu importe le type d’étirement du dos que je fais, cela semble arriver. Cependant, tout autre type d’étirement ne me dérange pas du tout. Avez-vous des idées sur les raisons pour lesquelles cela se produit?
   Merci beaucoup,
   Jane

   Salut Jane,

   Cela arrive à plus de gens que vous réalisez! La réponse la plus probable est que vous avez une tension neurale importante dans votre colonne vertébrale et que lorsque vous essayez de faire des étirements de la colonne vertébrale, vous tirez sur la moelle épinière et d’autres structures délicates qui s’attachent à la base de votre cou. Cela peut causer beaucoup de maux de tête et peut être très frustrant! Je suggère de se concentrer sur des exercices de mobilité spinale très doux plutôt que sur des étirements pour aider à libérer ces connexions (comme la section mobilité spinale du programme FSF). Essayez également de faire les « Libérations sous-occipitales » avant de faire vos étirements de la colonne vertébrale et voyez si cela aide!

   J’espère que cela aidera!,

   Cordialement,

   Lisa

   

2. Kim dit:
   8 août 2010 à 18h49

   Salut Lisa,

   Merci beaucoup pour votre article. J’ai toujours été curieux de savoir pourquoi je me sens extrêmement nauséeux pendant et après les étirements, surtout lorsque je suis soumis à un stress intense.
   J’ai cependant une question, existe-t-il un moyen de dire la cause ou au moins une indication du problème à l’origine de la nausée? Par exemple, tenstion nerveuse vs déséquilibre musculaire? J’ai toujours pensé que si vous étiez censé sentir un certain muscle dans une position isolée et que vous sentiez plutôt autre chose, cela signifiait simplement qu’un muscle prenait le relais car il est plus serré et plus enclin à maintenir la tension pendant les étirements.
   Que pensez-vous à ce sujet ?
   Merci beaucoup!
   Kim

   

3. Jenny dit:
   7 avril 2014 à 16: 18

   Wow. J’ai une cyphose assez sévère dans le haut du dos, et j’ai lu qu’un bon moyen de traiter cela est d’étirer les bras en arrière et d’entraîner les muscles du haut du dos. J’ai décidé de l’essayer et presque immédiatement après, j’ai dû courir aux toilettes et vomir. C’était la chose la plus étrange.

   

4. Cindi Braaf dit:
   10 avril 2014 à 8h53

   Salut Lisa

   Merci pour vos connaissances et votre serviabilité. J’ai du mal à étirer mes ischio-jambiers. Il est assez flexible, donc lorsque je vais dans des fentes avant, je ne sens pas d’étirement dans ma jambe avant, mais seulement au niveau de la partie supérieure de la hanche de la jambe arrière. Mes hanches sont généralement serrées, c’est pourquoi j’ai du mal à descendre complètement dans les fentes à cause de ma jambe arrière. Donc, tout cela mène à ce que vous avez dit dans la partie de l’article marquée « c ».

   J’essaie de nombreux étirements des ischio-jambiers mais je sens toujours l’étirement derrière le genou ou le haut de mon mollet. Ma pensée génétale était que j’étais peut-être juste serré dans ce domaine.

   Ma question se résume à ce que je peux faire pour étirer mon hammy. J’ai essayé l’exercice « toucher les orteils » (assis et debout), allongé sur le dos en tirant ma jambe vers moi.(Je ressens encore plus l’étirement dans la partie supérieure du mollet en tirant la jambe vers l’épaule opposée. J’ai essayé l’étirement et le taux de participation, mais néanmoins je ne le sens pas aux ischio-jambiers.)

   Je veux améliorer la flexibilité de mes ischio-jambiers en attendant que ma jambe arrière s’améliore avant de se fendre, mais je ne sais pas quoi faire pour sentir l’étirement au bon endroit

   Aidez-moi!

   Merci pour votre temps
   Cindi

   

5. Anita Dit:
   6 mai 2014 à 8:13h Bonjour, je suis une étudiante en kiné, et une danseuse de longue date, et en lisant cet article, j’ai juste une question: ne voulons-nous pas étirer le système nerveux avec les muscles aussi? Si nous avons une grande flexibilité dans nos muscles, mais que nos mouvements en dansant sont limités par la tension des nerfs, n’est-ce donc pas contre-productif?

   

6. Annie Dit:
   Le 17 août 2014 à 8h39

   Bonjour!

   J’ai recommencé à pratiquer le yoga après la naissance de deux enfants en succession rapide, et je suis devenue curieuse des nausées et des étourdissements que j’ai toujours ressentis lors des étirements. Je ne peux pas donner de cause précise, mais je peux dire que travailler doucement l’étirement jusqu’à ce que la nausée passe aide TOUJOURS (parfois je dois quitter l’étirement et travailler quelques nœuds avec une balle de raquette, puis revenir au bout d’une heure environ), et que cela semble avoir beaucoup à voir avec la quantité de tension que je porte dans le haut du dos.

   J’ai découvert pour la première fois cet inconfort en moi-même au lycée et j’ai constaté que pouvoir me détendre dans l’étirement jusqu’à ce que la nausée passe (et cela passe généralement très soudainement une fois qu’un étirement complet est atteint) est la meilleure façon de procéder. De toute évidence, pousser trop fort aggravera les choses, et la clé est de respirer et de savoir quand reculer.

   Je crois également que terminer l’étirement (parfois sur une période de plusieurs jours) semble aider à la circulation sanguine et à la communication nerveuse, car mes douleurs normales disparaissent toujours après mon arrivée.

   

7. Lorna dit:
   3 septembre 2014 à 23h06

   Chère Lisa,

   Vous avez écrit que les nerfs sont sensibles à l’étirement et que lorsque les nerfs ne peuvent pas glisser lorsque vous vous étirez, ils peuvent renvoyer des messages étranges au cerveau. Lorsque cela se produit, existe-t-il un étirement nerveux? Et comment savez-vous la différence entre un étirement musculaire et un étirement nerveux?
   Merci à advanced pour votre réponse!
   Cordialement,
   Lorna