Pourquoi les lundis de verrouillage sont-ils tellement plus difficiles?

Chuchotez-le, voulez-vous secrètement que ces bleus du lundi BC (avant le coronavirus) reviennent? Il y a de bonnes raisons pour lesquelles les lundis de verrouillage sont plus difficiles, disent les experts en santé mentale

Que vous les appeliez des peurs du dimanche ou des bleus du lundi, vous saurez probablement de quoi je parle; cette anxiété qui s’insinue un dimanche soir alors que vous savez que vous devez vous préparer pour la semaine à venir et ce sentiment morose du lundi lorsque votre train se met au travail.

J’aime mon travail, mais c’est tout ce qui l’accompagne qui me fait tomber (trajets quotidiens, retards dans les tubes, retour à la maison en retard), alors j’ai supposé qu’une fois que tout cela était hors de l’équation et que je travaillais de force à la maison grâce au verrouillage, ces problèmes appartiendraient au passé. Alors pourquoi je me sens si maussade un lundi? Je ne suis pas le seul.

La blogueuse mode Chloe Samwell-Smith (Chloelovestoshop à ses 71k followers) s’est rendue sur sa grille pour partager son chagrin face à la misère du lundi. « Est-ce juste moi ou les lundis de verrouillage sont-ils un peu plus difficiles que les lundis « BC » (avant le coronavirus)? Je ne sais pas pourquoi, c’est peut-être ce sentiment de « retour aux affaires » qui me manque plus que les autres jours? »

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Est-ce juste moi ou les lundis de verrouillage sont-ils un peu plus difficiles que les lundis « BC »? Je ne sais pas pourquoi, c’est peut-être ce sentiment de « retour aux affaires » qui me manque plus que les autres jours? Quoi qu’il en soit, le soleil brillait à nouveau pour nous, ce qui a définitivement aidé à remonter l’ambiance! J’espère que tout va bien. . . J’ai mis quelques regards de verrouillage sur le blog, y compris celui-ci. T-shirt @moliin_ (cadeau) joggers @amazonfashioneu (sélectionné dans le cadre d’un partenariat payant)

Un post partagé par Chloé (@chloelovestoshop) le 20 avril 2020 à 9h30 PDT

Les lundis de verrouillage ont provoqué une toute nouvelle vague d’anxiété au sujet de la semaine à venir, en particulier pour les pigistes qui se demandent si le travail va encore arriver, le personnel en congé ne sait pas si son travail sera toujours là après tout cela, les parents doivent jongler entre l’enseignement à domicile et le travail à domicile et les petites entreprises s’inquiètent de savoir si elles pourront rester à flot.

Penny Weston, directrice de Moddershall Oaks spa dans le Staffordshire, le ressent aussi.  » Un lundi matin, lorsque je ne suis pas au bureau et que mon entreprise est fermée, j’atteins un tout autre niveau d’anxiété », dit-elle.  » Pour beaucoup d’entre nous, le travail est notre identité. Plus de la moitié de ma vie a été consacrée à la gestion et à la croissance de l’entreprise et maintenant, je suis à la maison depuis quatre semaines sans entreprise à gérer ou à développer. »

La perte de travail engendre naturellement de la négativité lorsque vous êtes confronté à un journal vide d’une semaine à l’avance, comme l’explique la photographe indépendante Saira Macleod: « Ma crainte du lundi provient du fait d’avoir eu du travail dans le journal pour chaque semaine qui a été annulée et de savoir qu’au fil de la semaine, je dois m’asseoir et regarder passer des choses sur lesquelles j’étais vraiment excité de travailler.

« Je redoute aussi la fin de l’isolement et je commence à y penser le lundi », explique Macleod. « La fin du verrouillage signifie que j’aurai laissé passer cette « opportunité en or » du temps sans rien faire de productif avec elle. »

 » Avant le confinement, je passais le dimanche soir à imaginer avec nostalgie un lundi sans travail et toutes les angoisses qu’il apporte « , explique Marie-Louise Pumfrey, PR fashion. « Je dirige un cabinet de conseil en communication de mode et je dois être motivée, dynamisée et essentiellement sur elle 24/7. Alors maintenant que le monde de la mode est presque fermé, je me sens dégonflée et déprimée un lundi. Les lundis étaient si frénétiques. Le premier lundi de confinement, je me suis couché dans l’après-midi, ne réapparaissant que mardi. Je ne pensais pas le dire, mais l’énergie frénétique du lundi me manque, la planification de la semaine, la mise en place des réunions et la maîtrise de ma charge de travail. »

Même ceux qui dirigent des entreprises en demande ne sont pas sans inquiétude, comme le commente Claire Turpin, de la marque de vêtements de sport Contur: « La première chose que je fais quand je me réveille lundi, c’est commencer à m’inquiéter; Je pense que le principal souci de la semaine est de ne pas avoir le contrôle et de travailler dans l’ambiguïté. Étant une entreprise axée sur le commerce électronique et les médias sociaux, je m’inquiète beaucoup de ce qu’il faut publier. Je ne veux pas que cela ait l’air de pousser les ventes car je suis très conscient que les gens sont dans des situations où ils ont perdu leur emploi ou subissent des compressions financières, mais en fin de compte, je suis un détaillant en ligne tellement désireux de continuer à construire ma marque, ma communauté et la promotion de mes produits. »

Avec l’essor des entraînements en ligne et des défis Instagram, Claire a vu une augmentation des ventes de vêtements de sport. « Cependant, avec les restrictions de travail du gouvernement, l’usine où est fabriquée Contur ne fonctionne pas à 100%, je suis donc confronté à des articles en rupture de stock et à des délais de réapprovisionnement plus longs. »

Le blues du lundi a toujours été une chose, mais les lundis maussades (jours de gémissements?) ont pris un tout nouveau tournant à l’époque du coronavirus. Alors que se passe-t-il ? Nous avons demandé aux experts.

Nos cerveaux manquent de notre ancienne routine du lundi et ont du mal à s’adapter

« Ce n’est pas parce que nos horaires sont sortis de la fenêtre en raison du travail à domicile ou d’un congé que notre blues du lundi disparaîtra », explique le Dr Meg Arroll, psychologue agréée pour le compte de Healthspan. « En fait, le manque de structure pourrait contribuer à des niveaux d’anxiété plus élevés. »

Après des années dans le monde du travail, nos esprits s’attendent à ce que lundi apportera; lorsque cela ne se produit pas, c’est une cause de stress pour le cerveau, ajoute la neuroscientifique et ancienne médecin psychiatrique, la Dre Tara Swart.

« Notre cerveau a besoin de se reposer en changeant de mode et c’est essentiellement à cela que servent les week-ends », dit-elle. « Nous nous sommes habitués au système généralement accepté de week-end de cinq jours ouvrables et de deux jours. Simplement, ce changement est une menace pour le cerveau, car il est nouveau et incertain. »

 » Cela dit, notre cerveau a également besoin d’un niveau optimal de stimulation et de variété pour apprendre, grandir et rester flexible. Maintenant que les sept jours de la semaine sont moins différenciés les uns des autres et ont le même manque de structure qu’auparavant, le cerveau attend toujours de ce que signifiera lundi en termes de routine, de changement et de variété, mais cela ne se produit pas et c’est une autre cause de stress pour le cerveau. »

Nous sommes dans une boucle de démotivation

En plus d’être habitués à une routine hebdomadaire, notre cerveau doit travailler moins dur, ce qui peut entraîner un affaissement – ce qui signifie que même parmi ceux qui sont normalement des gens « levez-vous et partez » (moi y compris) pourrait être aux prises avec des lundis maussades.

« La continuité de nos semaines plutôt que la variété enlève le décalage naturel entre les sous-personnalités que nous apprécions, par exemple qui nous sommes au travail, dans une famille, socialement, etc. », explique Swart. Le maintien d’un seul état la plupart du temps donne à notre cerveau moins de récompense, sous la forme du neurotransmetteur dopamine, dit-elle. Et lorsque la dopamine baisse, nous nous sentons moins motivés.

C’est un cercle vicieux de démotivation et nous pourrions avoir l’impression que les choses qui prenaient cinq minutes prennent des heures ou que nous ne pouvons pas tout à fait rassembler l’énergie nécessaire pour mettre en œuvre tous ces grands plans de verrouillage du français penché, de la courtepointe, du monocycle ou autre. Nous aurions pu imaginer que les lundis de confinement passaient à planifier des tâches passionnantes pour la semaine, mais à la place, nous étions paralysés par la culpabilité de ne pas avoir l’air de les réaliser.

Notre cerveau traverse le cycle du deuil

Il y a une raison pour laquelle nous nous sentons de cette façon; nous sommes en fait dans un état de deuil pour nos vies antérieures au coronavirus et nos émotions changeantes reflètent le fait que nous traversons un cycle de deuil – ce que dans les cercles de psychologie est connu sous le nom de courbe de deuil / changement de Kubler–Ross.

Le Dr Swart explique: « C’est un modèle psychologique qui décrit les sept étapes du deuil que nous traverserons: le chagrin, le choc, la colère, le déni, la dépression, la recherche de sens et l’acceptation.

« Les deux premières étapes sont des états de cortisol élevés où le cerveau et le corps sont stressés. Les deux suivants sont des états de faible sérotonine où notre humeur plonge et où nous ne pouvons pas voir la lumière au bout du tunnel, les deux derniers sont des états de construction d’ocytocine où nous cherchons un but pour donner un sens à la situation et sommes enfin capables de nous adapter. »

PLUS DE BRILLANCE: Comment l’hormone du stress cortisol affecte votre esprit, votre peau et votre poids

Les lundis de confinement, nous sommes dans des états de faible sérotonine, incapables de voir un chemin vers la normalité, voire une nouvelle normalité. « Essayez de comprendre où vous en êtes sur la courbe et de la traverser plutôt que de rester coincé dans une partie du cycle », conseille Swart.

Nous nous inquiétons de l’argent

Lorsque nous ne savons pas ce que nous réserve la semaine à venir, en particulier pour les pigistes qui attendent que du travail arrive, nos esprits peuvent être inondés de soucis d’argent.

« Il est naturel pour nos esprits de commencer à penser à l’incertitude financière à venir », explique M. Arroll. « Notre cerveau est câblé pour rechercher la certitude de sa survie, mais c’est généralement la lutte pour débarrasser nos vies de l’incertitude qui cause de l’anxiété, pas la situation elle-même. »

Le conseil de Meg est de se concentrer sur ce que vous pouvez contrôler – voir ci-dessous.

Comment faire face aux lundis de mauvaise humeur

Bien qu’il y ait au moins deux lundis de verrouillage supplémentaires à gérer, ils ne doivent pas nécessairement être des jours de gémissement. Voici ce que nos experts vous recommandent d’essayer de remonter l’ambiance:

Apportez de la structure

Nous sommes sûrs que vous l’avez entendu des dizaines de fois au cours des dernières semaines, mais la structure est la clé pour garder la tête haute en ce moment.

« Créez une structure chaque jour de la semaine et introduisez des changements le week-end », suggère Swart.  » Établissez des limites lorsque vous travaillez et lorsque vous passez du temps en famille (virtuellement ou isolément), faites de l’exercice, mangez, dormez et prenez soin de vous. »

« Définissez à nouveau vos journées en planifiant du plaisir en famille le week-end et si vous travaillez encore, respectez un horaire de travail clair dans la semaine pour différencier les jours, ce qui vous permettra de conserver un espace réparateur dans votre semaine », ajoute Arroll.

Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler

Ceci est particulièrement pertinent si les soucis financiers sont votre principale préoccupation. « Vous pouvez gérer cette tension en détournant votre attention des résultats que vous ne pouvez pas contrôler, vers des actions que vous pouvez », explique Arroll.

Par exemple, vous pouvez craindre que l’économie en souffre et que vous n’ayez pas de travail à reprendre – c’est un résultat que vous ne pouvez pas contrôler. Au lieu de cela, utilisez le temps pour développer positivement – pour travailler sur votre CV, perfectionner les compétences que vous avez toujours souhaité avoir ou entrer en contact avec votre réseau et voir quelles opportunités se présentent. Il s’agit d’une action sous votre contrôle personnel.

Dirigez le lundi de mauvaise humeur au col en recadrant votre pensée

Aussi difficile que les messages « pensez à des pensées positives » peuvent être lorsque vous vous sentez faible, passer à un état d’esprit positif à l’avance, avant que le lundi de mauvaise humeur ne frappe, peut être la clé pour démarrer la semaine dans une ambiance ensoleillée.

Un dimanche, essayez d’embrasser les aspects positifs du retour au travail (bien que de la maison) un lundi. « Je vois les lundis comme  » Dieu merci, j’ai une raison d’être productive aujourd’hui », déclare la PR Tori Porter. « Je trouve les week-ends plus difficiles parce que nous sommes confrontés à deux jours entiers où nous ne travaillons pas et n’avons rien à faire. »

Concentrez-vous sur ce qui va « fort » pour vous plutôt que sur ce qui ne va pas. Aussi ringard que cela puisse paraître, mais les experts en santé mentale, y compris le Dr Swart, recommandent de commencer la journée avec une liste de gratitude, en vous écrivant ou en vous disant cinq choses qui sont bonnes dans votre vie en ce moment – votre santé, la météo, le fait que nous n’avons jamais manqué de toilettes…

Essayez la pensée négative – oui vraiment

Si vous trouvez que vous rassurer avec des pensées positives ne fait pas l’affaire, cela pourrait valoir la peine d’essayer le contraire. Écoutez-nous.

« Il existe une bonne base de preuves pour une visualisation négative, en particulier pendant les périodes difficiles », explique Arroll. « En imaginant ce que vous feriez si le pire se produisait, vous pouvez donner à votre cerveau une feuille de route à suivre lorsque votre esprit vire à l’anxiété. L’imagerie mentale renforce les connexions neuronales dans les zones du cerveau associées à la régulation émotionnelle et à la prise de décision, ce qui nous aide à faire face aux difficultés de la vie – ce n’est qu’en affrontant nos peurs que nous pouvons les surmonter. »

Coiffez-vous et habillez-vous correctement

Si vous êtes sujet à une baisse du lundi, rappelez-vous que vous n’êtes pas le seul. Téléphonez à un ami, faites une séance d’entraînement en direct en ligne où vous faites partie d’une communauté, mais surtout, prenez le temps de vous habiller et de vous coiffer.

Ces rituels de beauté peuvent sembler frivoles et inutiles lorsqu’il y a des personnes confrontées à des situations de vie ou de mort, mais le Dr Swart souligne que le toucher – masser dans une crème pour le visage ou une huile pour le corps, se brosser les cheveux, donner un câlin à votre famille – est si important pour libérer l’ocytocine. Cela peut aider à pousser le long du cycle du deuil et vous faire généralement vous sentir mieux. « Si vous isolez seul un bain chaud a un effet similaire. »

Des études montrent que les personnes qui sont à la maison et ne s’habillent pas connaissent des taux de dépression plus élevés, comme l’explique le Dr Swart ci-dessous. Une bonne routine matinale vous rendra plus productif, selon les neurosciences, et aidera à garder les humeurs du lundi à distance.

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Un message partagé par Get The Gloss (@getthegloss) le 20 avril 2020 à 4h35 PDT