Les systèmes internes qui régulent nos cycles de sommeil et d’éveil pratiquement perpétuels constituent un mécanisme étonnant. Cependant, un certain nombre de facteurs internes et externes peuvent avoir un impact considérable sur l’équilibre de votre cycle veille-sommeil.
La lumière est l’un des principaux facteurs extrinsèques qui ont un impact profond sur la qualité du sommeil. L’exposition à la lumière tôt pendant la journée excite l’esprit et le corps, favorisant des sentiments de vigilance, d’énergie et donc d’éveil. Cependant, la même lumière qui stimule la vigilance la nuit peut sérieusement poser un problème pour un sommeil rafraîchissant, sain et abondant. Le soir, l’exposition à la lumière peut rendre plus difficile l’endormissement. Une obscurité insuffisante peut entraîner des réveils prolongés et fréquents.
Importance de l’Obscurité totale pour une Bonne nuit de sommeil.
L’obscurité totale est essentielle pour que le corps s’endorme. En l’absence de lumière, le cerveau envoie un signal au corps indiquant qu’il est temps de se reposer. Lorsqu’une source de lumière est présente au mauvais moment, le rythme circadien du corps, un mécanisme biologique qui régule les cycles veille-sommeil, peut être affecté, perturbant ainsi à la fois la quantité et la qualité du sommeil.
Notre cerveau produit une hormone appelée mélatonine, qui envoie essentiellement à notre corps un signal de « temps de sommeil », après quoi les bases physiologiques du cycle du sommeil ont lieu. Cela inclut une sensation de léthargie, une relaxation musculaire et une baisse de la température corporelle. Lorsque l’obscurité commence à tomber après le coucher du soleil, les niveaux de mélatonine augmentent automatiquement et continuent de le faire pendant la majeure partie de la nuit, atteignant un pic vers 3h00 du matin.
Cependant, lorsque le soleil commence à se lever, nos niveaux de mélatonine commencent à baisser et restent bas tout au long de la journée. L’exposition à la lumière pendant la nuit peut gâcher l’augmentation naturellement programmée des niveaux de mélatonine, ce qui ralentit la progression naturelle du corps vers le sommeil.
En plus de réguler nos niveaux de mélatonine, dormir dans l’obscurité complète aide à réduire le risque de dépression. Des études suggèrent qu’un cycle de sommeil sain fait partie intégrante du maintien d’un bien-être mental et émotionnel équilibré. Si votre qualité de sommeil est affectée en raison même d’un peu de lumière, vous courez le risque d’avoir des problèmes de sommeil, qui sont bien connus pour causer une gamme de problèmes émotionnels, y compris la dépression.
Enfin, l’obscurité totale est essentielle pour un sommeil de qualité car elle aide à réduire la possibilité d’un trouble métabolique. Une étude publiée en 2014 dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a expliqué que vivre en décalage avec le lever et le coucher du soleil peut entraîner divers problèmes de santé.
Les « noctambules » étaient plus vulnérables à la perte musculaire, au diabète et au syndrome métabolique, par opposition à ceux qui se couchaient et se réveillaient parfois en fonction du cycle sombre et de la lumière du jour, malgré la même quantité de sommeil.