Privation de sommeil et Dépression post-partum

La privation de sommeil est une partie inévitable d’être une nouvelle mère. Les changements soudains des niveaux d’hormones, la fatigue accumulée pendant la grossesse et les exigences permanentes de prendre soin d’un nouveau bébé peuvent faire des ravages, et il est courant que les mères connaissent une baisse d’énergie et d’humeur au cours des premières semaines après l’accouchement.

Une majorité de nouvelles mères vivent le soi-disant baby blues. Pour environ une femme sur huit, ces sentiments négatifs deviennent une condition persistante connue sous le nom de dépression post-partum. Il peut être difficile de faire la distinction entre la privation de sommeil et la dépression post-partum, d’autant plus qu’une condition peut aggraver l’autre. En fait, la fatigue est l’un des critères que les médecins prennent normalement en compte lors du diagnostic de la dépression.

Il est important de savoir identifier la dépression post-partum, car il s’agit d’une maladie grave qui peut ne pas disparaître d’elle-même sans traitement approprié. Une meilleure compréhension de la relation entre la privation de sommeil et la dépression post-partum peut vous aider à reconnaître quand demander l’aide d’un médecin.

Qu’Est-Ce Que La Dépression Post-Partum?

Les femmes souffrant de dépression post-partum peuvent se sentir extrêmement anxieuses, désespérées et incapables de sortir du lit. Ces sentiments durent plus de deux semaines et sont plus sévères que le baby blues. Ils peuvent également interférer avec la capacité de mener à bien la vie quotidienne. Dans de rares cas, certaines mères développent une psychose post-partum et peuvent avoir des hallucinations, des idées suicidaires ou des pensées de nuire au bébé.

Les mères souffrant de dépression post-partum ont souvent du mal à nouer des liens avec leurs bébés. En conséquence, la dépression post-partum peut également avoir des effets significatifs sur le développement de l’enfant, causant des problèmes d’humeur, une faible estime de soi et des difficultés liées aux pairs.

Avoir une dépression post-partum après le premier enfant augmente la probabilité d’avoir une dépression post-partum après des grossesses ultérieures. La dépression post-partum est également plus fréquente dans certains groupes, tels que les mères pour la première fois, les mères de bébés prématurés, les femmes ayant des antécédents de dépression et celles qui n’ont pas de réseau de soutien solide. Un facteur contributif de plus en plus reconnu pour la dépression et l’anxiété post-partum est le manque de sommeil.

Un Manque de sommeil Peut-Il Provoquer une Dépression post-Partum?

Bien que de nombreux facteurs soient en jeu, il semble que la privation de sommeil puisse exacerber les symptômes de la dépression post-partum. Cela est vrai pour les deux parents, les recherches suggérant que les mères et les pères des jeunes bébés sont plus susceptibles d’avoir des symptômes dépressifs si la mère dort mal. La privation de sommeil est également liée à des idées suicidaires chez les femmes souffrant de dépression post-partum.

La relation entre la privation de sommeil et la dépression post-partum est probablement bidirectionnelle, la dépression causant souvent également des problèmes de sommeil. En outre, ces deux conditions ont souvent des racines dans des problèmes similaires, tels que le stress, l’anxiété et l’évolution des niveaux d’hormones.

Après la grossesse, les femmes subissent une baisse soudaine des niveaux d’œstrogènes, de progestérone et d’hormones thyroïdiennes. Ce changement affecte le cycle du sommeil et jette les bases de la dépression. Au fil du temps, si le sommeil ne s’améliore pas, cela augmente la probabilité de développer une dépression post-partum.

Malheureusement, bien dormir est plus facile à dire qu’à faire lorsque vous prenez soin d’un nouveau-né. Vous pouvez vous réveiller plusieurs fois au cours de la nuit pour allaiter, changer une couche ou vérifier si votre bébé est agité. Même lorsque le bébé dort bien, des pensées de course et des listes de choses à faire peuvent vous tenir éveillé la nuit. En bref, les problèmes de sommeil au début de la maternité peuvent être dus à un manque de sommeil, mais aussi à un sommeil fragmenté, à un sommeil de mauvaise qualité et à des difficultés à s’endormir.

Les mères de nourrissons difficiles à apaiser et qui se réveillent fréquemment pendant la nuit semblent souffrir davantage de symptômes de dépression, d’anxiété et de fatigue. Pour traiter efficacement la fatigue et la dépression post-partum, les médecins peuvent avoir besoin de vous aider à améliorer le programme de sommeil de votre bébé ainsi que le vôtre.

Les problèmes de sommeil des mères commencent dès la grossesse, de nombreuses femmes ne revenant jamais au sommeil heureux qu’elles avaient connu auparavant. Les mères qui signalent une qualité de sommeil très médiocre ou en baisse drastique pendant la grossesse sont plus susceptibles de développer une dépression post-partum. Donner la priorité à un meilleur sommeil pendant la grossesse peut donc être particulièrement important pour les femmes qui ont déjà un autre facteur de risque de dépression post-partum.

Dépression post-partum par rapport à la privation de sommeil

La privation de sommeil et la dépression post-partum sont toutes deux caractérisées par de l’irritabilité, une sensation de dépassement, une difficulté à se concentrer, une sensation de faiblesse, une sensation de fatigue et des difficultés à dormir la nuit. Cependant, si vous ressentez l’un de ces symptômes plus graves, vous souffrez peut-être de dépression post-partum:

• Tristesse et sautes d’humeur accompagnées d’épisodes fréquents de pleurs
• Crises d’anxiété, de peur ou de panique
• Incapacité de dormir même lorsque votre bébé dort
• Perte d’appétit
• Perte d’intérêt pour les choses que vous appréciez normalement
• Se sentir tellement dépassé que vous avez des difficultés à fonctionner
• Sentiments de culpabilité et sentiment de mauvaise mère
• Une préoccupation excessive envers le bébé ou, inversement, une incapacité à se lier

La dépression post-partum peut commencer juste après la naissance du bébé, mais elle survient souvent se développe plus lentement au cours des mois suivants. Les médecins peuvent ne pas reconnaître les symptômes de la dépression post—partum, car beaucoup d’entre eux — tels que les changements dans les habitudes de sommeil, l’appétit et la libido – sont si similaires aux changements naturels qui se produisent après l’accouchement.

Si votre humeur ne s’améliore pas après une bonne nuit de sommeil, ou si elle s’aggrave progressivement alors même que votre bébé commence à mieux dormir, vous pourriez souffrir de dépression post-partum.

L’American College of Obstetricians and Gynecologists demande aux médecins de mettre en œuvre un dépistage régulier de la dépression post-partum chez toutes les femmes après l’accouchement. Être fatigué est une partie normale d’avoir un nouveau bébé, mais vous devriez quand même dire à votre médecin comment vous vous sentez. Ils peuvent vous poser quelques questions pour exclure la dépression post-partum.

Il est possible d’avoir une dépression post-partum ainsi qu’une privation de sommeil. Dans ce cas, votre médecin peut vous aider à élaborer un plan de traitement qui aborde les deux conditions.

Comment mieux dormir Si vous souffrez de dépression post-partum

Parmi les nombreux facteurs de risque de dépression post-partum, la privation de sommeil est l’un des plus simples à traiter. Bien que la vie avec un jeune nourrisson nécessite des ajustements majeurs, vous pouvez vous préparer à un meilleur sommeil en suivant des pratiques d’hygiène du sommeil saines dans la mesure du possible. Ceux-ci incluent des habitudes comme obtenir la lumière du soleil tôt dans la journée, bien manger et faire de l’exercice régulièrement. Vous trouverez peut-être utile de vous promener avec votre bébé tous les matins.

Établir un horaire de sommeil régulier est difficile lorsque vous êtes redevable des habitudes de sommeil changeantes de votre bébé. La plupart des médecins recommandent de saisir l’occasion de dormir chaque fois que le bébé dort, même si cela signifie faire la sieste pendant la journée. Cependant, certaines recherches ont montré que la qualité du sommeil peut être encore plus importante que le temps de sommeil total en matière de dépression post-partum.

Au cours d’une nuit de sommeil idéale, nous complétons un cycle équilibré à travers différentes étapes du sommeil. Les étapes les plus importantes, le sommeil à ondes lentes et à mouvements oculaires rapides (REM), ont tendance à se produire après que nous ayons déjà dormi pendant un certain temps. Dormir pendant seulement de courtes périodes à la fois — et se réveiller chaque fois que le bébé s’agite — rend pratiquement impossible l’achèvement de ces cycles de sommeil réparateurs.

Pour augmenter le sommeil nocturne, envisagez de changer de garde de bébé avec votre partenaire afin que vous puissiez chacun avoir quelques nuits de fermeture ininterrompue. La personne en congé devrait dormir dans une chambre séparée sans moniteur pour bébé. Pour les couples qui préfèrent ne pas dormir séparés, ils peuvent envisager un scénario où la mère peut allaiter et le partenaire peut être en devoir de couche. Alternativement, vous pourrez peut-être pomper du lait dans une bouteille afin que votre partenaire puisse vous soulager pour certaines tétées.

Quand consulter un médecin

Vous devez communiquer à votre médecin tout sentiment négatif ou problème de sommeil, même si vous pensez qu’il ne s’agit que d’une partie normale du fait d’être une nouvelle mère. Cela est particulièrement vrai si le baby blues dure plus de deux semaines ou si vous avez des pensées suicidaires ou si vous envisagez de nuire à votre bébé. Votre médecin peut vous aider à établir un plan de traitement, qui implique généralement une combinaison de thérapie et de médicaments antidépresseurs.

Comme certaines femmes peuvent être réticentes à partager leurs sentiments, c’est une bonne idée pour les partenaires, la famille et les amis de surveiller de près les nouvelles mères. Traiter la dépression post-partum le plus tôt possible est important afin d’éviter qu’elle ne devienne un problème de santé à long terme.

Souffrir de dépression post-partum ne signifie pas que vous êtes une mauvaise mère ou que vous avez fait quelque chose de mal. Bien qu’il puisse sembler impossible de se trouver une minute de rechange lorsque vous prenez soin d’un petit bébé, l’une des meilleures façons d’aider votre bébé en ce moment est de prendre soin de vous. Entre autres choses, cela inclut de faire du sommeil une priorité et de parler à votre système de soutien pour voir s’il peut partager certaines responsabilités.