Quel Est Le Meilleur Moment De La Journée Pour S’Entraîner En Poids?

SUJET: Quel Est Le Meilleur Moment De La Journée Pour S’Entraîner En Poids?

La question

La musculation est la clé du succès des bodybuilders, il est donc compréhensible qu’ils ne veuillent que 100% de leurs séances d’entraînement.

Pour déplacer le plus de poids, vous devez être à votre meilleur niveau, à la fois physiquement et mentalement. Mais quand êtes-vous à votre meilleur?

Quel est le meilleur moment de la journée pour s’entraîner en haltérophilie? Pourquoi?

L’alternance de vos séances d’entraînement du matin à l’après-midi et au soir aurait-elle des effets positifs ou négatifs?

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Les gagnants

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1ère Place bitterplacebo

La combinaison des progrès scientifiques et de notre propre esprit analytique donne lieu à une multitude de questions . Notre nature curieuse nous conduit sur de nombreuses routes pour découvrir la meilleure et la plus efficace façon de faire les choses. Une question que beaucoup d’entre nous se sont probablement posée est de savoir comment le moment de la journée peut influencer notre performance dans les activités.

L’une de ces activités à analyser est la musculation. Comme nous le verrons, cependant, la réponse à la question de « quand dans la journée notre performance de musculation est-elle la meilleure? »n’est pas clair. Il y a beaucoup de chemins à choisir, avec des routes différentes menant à des résultats différents en fonction de l’individu.

Quand Êtes-Vous à votre meilleur:

Pour déplacer le plus de poids, vous devez être à votre meilleur, à la fois physiquement et mentalement. Mais quand êtes-vous à votre meilleur?

Le corps humain a évolué pour fonctionner et se maintenir automatiquement, de sorte que le cerveau peut consacrer plus d’énergie à des tâches de plus haut niveau. Nous nous sommes tous adaptés aux signaux de notre environnement qui aident notre corps à déclencher l’activation de certains systèmes et processus, tout en en supprimant d’autres.

Le plus grand signal environnemental que notre corps reconnaît et auquel il réagit est la lumière. La régulation de nos systèmes corporels en fonction de l’heure de la journée est appelée notre rythme circadien.

Il convient de noter que les rythmes biologiques de chacun sont différents, et je discuterai des influences sur la performance basées sur une personne ayant des habitudes de sommeil et d’éveil cohérentes. Cette cohérence aide en fait à prévenir le stress et les blessures indésirables et à améliorer vos performances dans diverses activités. En supposant cette régularité, la plus grande différence entre le rythme circadien des peuples a tendance à être leur temps de veille:

Alouettes Vs. Hiboux:

Il y en a qui sortent du sommeil plus tôt – se réveillant enthousiaste et plein d’énergie. Ces personnes sont appelées « alouettes. »Un autre type de personne, le « hibou », se réveille plus tard et plus lentement que la plupart des autres, prenant quelques heures pour fonctionner et se sentir alerte. De manière générale, le hibou se comportera mieux en fin d’après-midi, tandis que l’alouette se comportera mieux le matin.1

Ces deux types de personnes forment cependant une minorité. La plupart des gens, environ 60% à 70% de la population, sont indifférents.2 Cela signifie qu’ils tombent quelque part entre l’alouette et le hibou.

La compilation suivante examine les points d’intérêt pour le rythme circadien moyen:

Matin:

• La testostérone est à son pic quotidien.4
• Pointe de vigilance mentale en fin de matinée.4
• La mémoire fonctionne mieux.5
• La température corporelle est encore basse.

Après-midi:

• La tolérance à la douleur est la plus élevée.3
• Point de faible énergie possible vers midi.
• En fin d’après-midi, l’adrénaline et la température corporelle ont une tendance à la hausse.4
• En fin d’après-midi, il y a une période optimale d’équilibre fonctionnel mental/physique.4

Soirée:

• Coordination, endurance, température corporelle à un pic.4
• La performance pulmonaire est la meilleure.6
• Flexibilité et force à leur maximum.7
• La concentration mentale diminue.

Nuit:

• À partir de 21 heures, le corps produit de la mélatonine supplémentaire, se préparant au sommeil.4
• Les processus corporels devraient ralentir en préparation du sommeil.

Notez que de nombreux systèmes ne seront pas au maximum de leurs performances aux mêmes heures de la journée. Pour cette raison, et avec l’ajout de différences individuelles, il est difficile de donner un moment où une personne sera à son meilleur. Mais avec les informations données jusqu’à présent, je suggérerais la fin de l’après-midi comme une période de performance optimale dans la plupart des processus de votre corps.

Meilleur moment:

Quel est le meilleur moment de la journée pour s’entraîner en poids? Pourquoi?

À partir des informations données sur le rythme circadien, voici quelques suggestions basées sur des objectifs uniques:

• Matin – Meilleur potentiel pour la construction musculaire car la testostérone est essentielle à la synthèse des protéines et à la reconstruction des fibres musculaires endommagées lors de la musculation. Il y a aussi une plus grande concentration mentale, ce qui peut permettre une plus grande connexion esprit-muscle et une plus grande efficacité du travail musculaire effectué.
• Après-midi – Meilleur potentiel de rupture des plateaux en utilisant des techniques de choc musculaire car le seuil de douleur est le plus élevé et les limites du corps peuvent être repoussées plus loin que d’habitude.
• Soirée – Meilleur potentiel pour une performance maximale. C’est le moment de la journée où le corps est en pleine condition pour l’activité physique.

Outre les observations purement physiques sur le rythme circadien qui ont été mentionnées, il existe d’autres considérations que l’on pourrait prendre en compte pour décider du meilleur moment de la journée pour s’entraîner au poids:

Matin

• La perte de graisse ou la prévention du stockage des graisses sont-elles un objectif? L’exercice du matin peut aider à atteindre cet objectif en partie en raison de la testostérone plus élevée que la normale. Cela aide également que votre corps n’ait pas encore eu beaucoup de nourriture à traiter et puisse se tourner vers la graisse pour obtenir de l’énergie.
• L’exercice a montré une augmentation des niveaux de sérotonine. Il a été démontré qu’une faible sérotonine était liée à la dépression. Faire de l’exercice le matin pourrait peut-être aider à élever légèrement l’humeur pour le reste de la journée. Il convient de noter, cependant, que des changements importants dans l’humeur globale peuvent prendre beaucoup de temps à se produire et se produiront à la suite d’une augmentation générale de la sérotonine.
• Le gymnase est-il ouvert à l’heure que vous voulez? Je sais que ma salle de sport n’ouvre actuellement pas assez tôt pour que je puisse planifier une séance d’entraînement.
• Si vous pouvez vous rendre au gymnase le matin, il y a généralement moins de monde. Vous n’aurez pas à vous battre pour des poids ou des machines. Vous êtes plus libre de vous déplacer et de choisir les exercices que vous souhaitez avec moins d’interruption et peut-être moins d’embarras si vous êtes du type timide et essayez quelque chose de nouveau pour la première fois.
• En faisant une séance d’entraînement le matin, ce sera hors du chemin, hors de l’esprit. Il y aura moins de soucis de manquer une séance d’entraînement et moins de stress en prévision de votre performance si cela se fait plus tôt dans la journée.

Après-midi

• Bon équilibre entre toutes les questions abordées dans les sections du matin et du soir.

Soirée

• Si vous vous entraînez trop tard, cela peut affecter le temps naturel de ralentissement du sommeil de votre corps.
• Travailler augmente la capacité d’absorber les nutriments au niveau cellulaire. Si une nutrition adéquate n’est pas en place après une séance d’entraînement, le corps pourrait bientôt rester suspendu pendant huit heures pendant que vous dormez.
• Le gymnase est-il ouvert tard?
• Plus de gens ont tendance à être au gymnase parce qu’ils ont fini le travail ou l’école pour la journée. Il peut être plus difficile de participer à tous les exercices spécifiques souhaités dans un délai raisonnable, car il peut y avoir des temps d’attente pour l’équipement.
• L’usure d’une personne à partir de l’école, du travail ou d’autres activités quotidiennes pourrait également jouer un rôle dans ses efforts de musculation du soir.

Le meilleur:

Sur la base de ces deux considérations plus évidentes et des informations sur le rythme circadien, je recommanderais que la musculation l’après-midi soit la meilleure. Il a un bel équilibre de tous les aspects et questions présentés. En fait, le seul inconvénient réel auquel je pourrais penser pourrait être qu’il peut être plus difficile de planifier pour certainsdue en raison d’autres engagements comme le travail ou l’école.

Pour ceux qui ne peuvent pas faire l’après-midi, essayez simplement de planifier l’entraînement à l’heure la plus confortable, la plus pratique ou lorsque l’équipement est le plus librement accessible. Ce qui est le plus important, c’est de ne pas vous mettre trop de stress en vous inquiétant trop du moment où vous vous entraînez – votre corps comprendra les choses, peu importe l’heure.

En alternance: L’alternance de vos séances d’entraînement du matin à l’après-midi et au soir aurait-elle des effets positifs ou négatifs?

Effets positifs:

Les effets positifs les plus évidents de l’alternance des temps d’entraînement seraient que tous les avantages individuels présentés à chaque fois seront incorporés. Cela pourrait également aider à éviter les pièges dus à l’adaptation du corps à un régime quotidien.

Effets négatifs:

L’effet négatif le plus significatif serait que cette alternance de temps de formation nécessitera beaucoup de planification. Cela posera de nombreuses difficultés sur la planification future même et peut entraîner de nombreuses complications. Cela peut amener une personne à se sentir plus stressée que d’habitude, et le stress chronique n’est pas quelque chose à désirer.

Quelques Effets Du Stress

• La digestion prend beaucoup d’énergie. Dans une situation stressante, le corps a besoin d’énergie ailleurs, de sorte que le système digestif ralentit ou s’arrête. Si un individu est mentalement stressé tout le temps, la même chose se produit, mais cette fois, c’est mauvais car la digestion est en fait dans le meilleur intérêt du corps.

• La croissance est un processus à long terme. En cas de stress aigu, le corps se préoccupe d’acheminer le sang vers les muscles pour vous déplacer rapidement et fortement, pas de grandir, ce qui est logique. Cependant, alors qu’il est soumis à un stress chronique, la même chose est valable: une personne fortement stressée aura des niveaux réduits d’hormones de croissance.

• Le système reproducteur prend l’énergie dont le corps aurait besoin ailleurs lors d’un événement stressant, de sorte que ses fonctions s’arrêtent sous stress. Une personne souffrant de stress chronique risque de réduire les hormones sexuelles telles que la testostérone.

Dans ces circonstances, je dirais que les effets négatifs de l’alternance des temps d’entraînement l’emporteraient sur les effets positifs.

Le Choix Vous appartient:

À ce stade, les décisions vous incombent entièrement. Il y a beaucoup d’informations montrant que la performance est influencée par le moment de la journée, cependant, ce n’est que par nos expériences que nous acquérons de la sagesse sur nous-mêmes.

J’encourage tout le monde à essayer de s’entraîner à tout moment de la journée dans l’espoir de découvrir leur « meilleur » moment.

1. www.acupuncture aujourd’hui.com
2. web.ukonline.co.uk
3. www.saga.co.uk
4. www.depressioninformation.net
5. channels.netscape.com
6. www.chekinstitute.com

2ème place RippedJordanien

Introduction

« Le meilleur moment pour s’entraîner n’est en fait pas déterminé par la science, mais achète ta propre vie et tes engagements. Par exemple, si l’entraînement le soir cause des problèmes familiaux, parce que vous manquez de voir vos enfants grandir, c’est un bon moment scientifiquement, mais un mauvais moment personnellement. »

– www.gym.com

Selon vos objectifs, il est important de planifier vos séances d’entraînement – si possible – à des moments où votre corps est dans un état idéal pour s’entraîner. L’horaire de chaque personne diffère, ce qui rend impossible l’entraînement à un moment précis. Cependant, cet article vous aidera si vous avez besoin de faire un choix entre différents moments d’entraînement pour trouver celui qui est le meilleur.

Cet article est divisé en 2 parties. La première partie explique quelle heure est la meilleure, scientifiquement, pour s’entraîner. Les facteurs affectant cela comprennent les hormones, les niveaux d’énergie et la tolérance à la douleur. La deuxième partie explique quelle heure serait idéale dans ce monde occupé dans lequel nous vivons aujourd’hui.

Les facteurs comprennent l’état matrimonial, la famille, les heures de travail et les heures de gym. Mais rappelez-vous, s’entraîner à tout moment de la journée est beaucoup mieux que de ne pas s’entraîner du tout. Certaines personnes sont naturellement des personnes du matin, du soir ou de la nuit, et leur choix personnel affectera leur temps d’entraînement le plus efficace de la journée.

Partie I

Il se passe beaucoup de choses dans notre corps que nous ne connaissons pas, mais qui peuvent affecter notre capacité à maximiser notre entraînement. La production d’hormones, les niveaux d’énergie, la tolérance à la douleur et la température corporelle peuvent tous affecter l’efficacité de nos entraînements. Cette partie vous indiquera comment chronométrer vos séances d’entraînement pour utiliser ces facteurs à votre avantage.

Production hormonale

Cortisol

Pour faire court, le cortisol est une mauvaise hormone et nous n’en voulons pas. Il favorise le stockage des graisses et la dégradation musculaire. Les niveaux de cortisol sont les plus élevés pendant les 2 premières heures après le réveil et diminuent progressivement après cela. Cependant, ce n’est pas un problème car, pendant votre entraînement, vos niveaux de cortisol augmenteront de toute façon.

Fondamentalement, le cortisol ne doit pas être pris en compte lors de la décision de s’entraîner, car vos niveaux de cortisol augmentent de toute façon pendant l’entraînement, et l’exercice du matin présente d’autres avantages.

Hormone de croissance

L’hormone de croissance n’est pas basée sur l’heure de la journée, mais plutôt sur le nombre d’heures que vous dormez chaque jour. L’hormone de croissance favorise la croissance musculaire, donc obtenir une bonne nuit de sommeil longue aidera certainement.

Testostérone

La testostérone est fondamentalement l’hormone masculine. Plus de testostérone signifie plus de muscle, c’est pourquoi les stéroïdes fonctionnent si bien. Les niveaux de testostérone culminent le matin, ce qui signifie qu’il est préférable de s’entraîner le matin pour la perte de graisse et le renforcement musculaire.

Niveaux d’énergie

L’énergie est évidemment un facteur important dans l’intensité de votre entraînement. Si vos muscles n’ont pas assez d’énergie, comment allez-vous vous entraîner?

Les niveaux d’énergie culminent le jour et diminuent la nuit à cause de vos rythmes circadiens. Cependant, pour le renforcement musculaire, il est préférable d’avoir au moins 2 repas pour donner de l’énergie à votre corps à utiliser au gymnase. Donc, si vous vous réveillez à 7 heures, mangez immédiatement, puis mangez un autre repas à 10h00 et le gymnase à 11h00 pour le renforcement musculaire.

Si vous voulez perdre de la graisse cependant, il est préférable de faire du cardio à jeun ou après avoir ingéré des protéines et un brûleur de graisse. En effet, votre corps est sans nourriture depuis 8 heures et il n’y a guère plus que de la graisse dans votre corps à brûler pour obtenir de l’énergie. Donc, pour les muscles, le meilleur moment est quelques heures après le réveil, pour la perte de graisse, immédiatement après le réveil.

Force & Flexibilité:

Plus de force pour le levage signifie plus de stimulation musculaire, ce qui signifie plus de croissance. En conséquence, vos niveaux de force sont un facteur important si vous voulez développer du muscle, beaucoup moins si vous voulez perdre de la graisse.

La flexibilité est également importante pour la construction musculaire, car plus de flexibilité signifie moins de risques de blessures et une plus grande amplitude de mouvement, ce qui signifie plus de masse musculaire. La flexibilité, encore une fois, est moins importante pour brûler les graisses.

La force et la flexibilité atteignent un pic en fin d’après-midi.

« Les athlètes semblent mieux performer en fin d’après-midi, lorsque la force, la température corporelle et la flexibilité atteignent leur maximum. »

Pression artérielle

La pression artérielle est la plus élevée le matin après le réveil, donc si vous avez des problèmes médicaux particuliers ou des problèmes de sang, il est préférable de consulter un médecin avant de faire de l’exercice le matin, ou à tout moment d’ailleurs. Pour les personnes sans problèmes de tension artérielle, s’entraîner le matin convient parfaitement aux deux objectifs.

Tolérance à la douleur

« Les athlètes qui concourent tard dans la journée peuvent mieux performer car ils peuvent « gagner » sans autantde « douleur ».' »

-www.hallym.ac.kr

La tolérance à la douleur est plus grande l’après-midi, vous pouvez donc vous repousser à vos limites sans ressentir autant de douleur. Pour les bodybuilders, c’est un facteur essentiel! Donc, pour la construction musculaire et la perte de graisse, vous devriez vous entraîner l’après-midi pour réduire la douleur et pousser plus fort.

État mental

En général, vous vous sentez beaucoup plus rafraîchi le matin après avoir mangé un bon repas. Il a également été prouvé que vous pouvez vous concentrer davantage le matin, et la concentration sur le poids que vous soulevez ou sur votre cardio est essentielle pour améliorer votre physique. Donc, mentalement, il serait préférable de s’entraîner le matin.

Métabolisme

« L’exercice du matin vous permet de maximiser les avantages de ce que les physiologistes de l’exercice appellent EPOC. EPOC signifie « consommation excessive d’oxygène post-exercice ».' »

– briancalkins.com

Fondamentalement, cela signifie que travailler le matin stimulera votre métabolisme et vous fera brûler plus de calories tout au long du reste de la journée que de travailler la nuit. Ceci est important à la fois pour le renforcement musculaire et la perte de graisse!

Conclusion

Globalement, parmi tous les facteurs évalués, le meilleur moment pour s’entraîner est après avoir mangé 1 ou 2 repas 3 à 4 heures après le réveil, à 10h00- 11h00 pour les personnes qui se réveillent à 7h00. Cependant, cela peut être un moment gênant. Lisez la partie suivante pour découvrir quels facteurs personnels peuvent affecter votre meilleur moment pour vous entraîner.

Partie II

Que vous soyez un adolescent, un adulte qui travaille ou que vous ayez une famille ou non, votre vie personnelle vous empêchera presque toujours de passer votre moment préféré pour vous entraîner. C’est pourquoi il est essentiel d’évaluer également les différents facteurs personnels affectant notre meilleur temps d’entraînement.

Heures de travail

À moins qu’une formation au bureau soit possible ou que vous puissiez convaincre votre patron de vous donner un autre quart de travail, vos heures de travail sont à peu près fixes et vous devrez les contourner.

Cependant, une exception est si votre travail vous donne une pause de 2 ou 3 heures en milieu de journée pendant laquelle vous pouvez aller au gymnase. Mais ne prenez pas trop de temps! Donnez la priorité à votre vie, préférez-vous planifier vos séances d’entraînement autour de votre travail ou quittez votre emploi actuel et trouvez un autre emploi qui n’entre pas en conflit avec vos heures d’entraînement? Je le pensais…

La famille d’abord

Votre famille est la chose la plus importante dans votre vie, et si vous décidez de vous entraîner après le travail, vous risquez de manquer un temps précieux avec vos enfants, votre femme ou à la maison. Il est préférable de planifier l’entraînement le matin avant le travail afin d’avoir la soirée pour terminer votre travail et être avec votre famille.

Si vous êtes un adolescent à l’école, les séances d’entraînement du matin sont également une bonne option pour que vous puissiez terminer vos devoirs, mais, comme la journée d’école se termine plus tôt que la journée de travail, après l’école est également une option populaire.

Horaires de la salle de sport

Peut-être que votre salle de sport n’ouvre pas le matin à 5h00, ou peut-être qu’elle ne reste pas ouverte jusqu’à 12h00 lorsque vous êtes libre. Gardez également à l’esprit qu’il y a des moments spécifiques où la salle de sport est la plus fréquentée, ce qui rend la concentration difficile et rend votre entraînement plus long. Vérifiez auprès de votre salle de sport pour voir ses heures de travail et renseignez-vous sur les heures les plus fréquentées pour essayer d’éviter ces heures.

Complications inattendues

Parfois, des problèmes ou des courses urgentes et importantes surviennent que vous devez faire. Assurez-vous de choisir un moment le moins susceptible d’être interrompu par le travail ou la famille, et prenez l’habitude d’aller à chaque fois à une séance d’entraînement programmée. S’entraîner à un moment différent chaque jour rend difficile l’adaptation de votre corps et diminue votre motivation.

Personnalité

Êtes-vous une personne du matin, de l’après-midi ou de la nuit? Avez-vous besoin de 5 tasses de café le matin pour vous réveiller ou vous sentez-vous rafraîchi dès que vous sortez du lit.

Il est important de choisir un moment d’entraînement où vous vous sentez le plus motivé et à l’aise, quels que soient les facteurs scientifiques. Même si vous avez choisi un moment où tous les facteurs physiques et personnels sont à leur meilleur, si vous n’avez pas envie de vous entraîner, vous ne le ferez pas!

Conclusion

En ce qui concerne les facteurs personnels, le meilleur moment pour faire de l’entraînement serait lorsque vous vous sentez à votre meilleur, et pendant une période où la salle de sport est moins fréquentée et où vous êtes moins susceptible d’être interrompu par la famille ou par le travail. Choisissez également un moment qui n’interférera pas avec le temps que vous passez avec vos enfants.

Meilleur moment

Quel est le meilleur moment de la journée pour s’entraîner en poids? Pourquoi?

Le meilleur moment de la journée pour s’entraîner est un moment où vous vous sentez à votre meilleur niveau physiquement et mentalement, où vous pouvez vous concentrer, lorsque votre salle de sport n’est pas bondée, lorsque vous ne pouvez pas être interrompu, de préférence le matin après un repas comme le prouvent les facteurs scientifiques. Lisez les raisons ci-dessus pour savoir pourquoi.

Séances d’entraînement en alternance

L’alternance de vos séances d’entraînement du matin à l’après-midi et au soir aurait-elle des effets positifs ou négatifs?

Changer le moment où vous vous entraînez peut être bénéfique, mais cela ne sera pas aussi efficace que de changer d’autres facteurs, et cela pourrait causer d’autres problèmes. Ces problèmes incluent le manque d’engagement envers les séances d’entraînement après avoir changé d’heure, parce que vous n’avez pas l’habitude ou que vous n’en avez pas envie.

À mon avis, l’entraînement devrait devenir une habitude à un moment précis de la journée, ce qui vous rendra plus motivé et vous donnera de meilleurs résultats. Si vous atteignez un plateau, changez l’heure de votre entraînement uniquement en dernier recours, de changer tout le reste échoue!

Cependant, si vos objectifs changent, changer les temps d’entraînement pourrait être bénéfique. Pour le renforcement musculaire, les meilleurs moments sont le matin ou l’après-midi, pas plus tard, vous êtes donc plus flexible. Cependant, pour perdre de la graisse, votre meilleur moment est le matin à coup sûr. Si vous avez développé des muscles en vous entraînant l’après-midi, vous pouvez changer vos heures d’entraînement au matin lorsque vous commencez à couper, ce qui aide énormément, et cela surprendra également votre corps.

Si vous avez d’autres questions, contactez-moi au [email protected] , ou PM moi sur la musculation.forums com, mon surnom est rippedjordanien. J’espère que vous avez appris de cet article.

Bibliographie

1. www.hallym.ac.kr
2. briancalkins.com
3. www.charlottesvillenewsplex.tv
4. www.chrisandkaren.ca
5. www.psu.edu
6. www.fitness.com

3ème place stonecoldtruth

La musculation est la clé du succès d’un bodybuilder, il est donc compréhensible qu’il ne veuille que 100% de ses séances d’entraînement.

Il y a tellement de facteurs qui entrent dans la mise en place de son plan d’entraînement que nous finissons par ignorer un facteur important dans nos opportunités de croissance (ou de perte de poids): le moment de l’entraînement.

La plupart des gens vous diront qu’il n’y a vraiment pas de « meilleur moment » pour s’entraîner, et que la chose la plus importante est que vous vous entraînez. Ils ont à moitié raison, le moment des séances d’entraînement est probablement en bas de la liste des facteurs de votre succès.

La nutrition, le sommeil et le style d’entraînement seront plus importants que l’heure de la journée à laquelle vous vous entraînez. Cependant, cela dit, ne voulez-vous pas donner le meilleur de vous-même chaque fois que vous allez au gymnase? Beaucoup d’entre vous dépensent des milliers de dollars par an en suppléments qui aident à améliorer vos performances, jetons un coup d’œil à quelque chose que vous pouvez faire GRATUITEMENT pour augmenter votre efficacité au gymnase.

Quand Êtes-Vous À Votre Meilleur?

Pour déplacer le plus de poids, vous devez être à votre meilleur niveau, à la fois physiquement et mentalement. Mais quand êtes-vous à votre meilleur?

Notre corps fonctionne sur des cycles, ou des rythmes, qui, s’ils sont surveillés, peuvent nous montrer quand notre corps est au maximum de ses performances. Les humains fonctionnent sur ce que l’on appelle un rythme circadien (latin pour « autour de la journée ») contrôlé par l’hypothalamus (partie du cerveau), ces rythmes aident à contrôler notre métabolisme et notre température corporelle.

Le rythme circadien réagit généralement à des signaux tels que la lumière du soleil et la température, ce qui explique pourquoi beaucoup d’entre nous sont plus actifs pendant la journée et par temps plus chaud. Cela donne également une certaine crédibilité aux théories de la perte de poids affectées par la saison.

Dans le rythme circadien, notre corps subit des changements de température tout au long de la journée. Ces températures sont généralement à leur plus haut en fin d’après-midi et à leur plus bas dans les heures précédant et suivant le réveil. Cependant, le rythme circadien dépend en grande partie de votre horaire existant.

Il est fort possible que votre rythme circadien se soit adapté autour de ce que vous avez déjà fait, il est donc préférable de savoir quel est votre propre rythme.

Le moyen le plus simple et le plus précis de trouver votre rythme prendra environ une semaine à comprendre, mais croyez-moi, cela en vaut la peine. Ce que vous ferez, c’est que pendant une semaine entière, vous surveillerez la température de votre corps à certains moments de la journée.

Idéalement, vous souhaitez prendre votre température toutes les 2-3 heures au cours de cette semaine pour avoir plus de points de référence, mais un strict minimum, vous devez le prendre au réveil, à l’heure du déjeuner et à l’heure du dîner. Après avoir une semaine d’informations, vous devriez être en mesure de tracer les heures de la journée où votre température était la plus élevée.

Maintenant que nous savons quand votre température atteint un pic, nous pouvons faire des évaluations sur le moment de l’entraînement. Pendant cette période de pointe, votre corps ressentira plusieurs avantages:

• Une plus grande flexibilité
• Une plus grande concentration
• Une plus grande force
• Une plus grande Endurance
• Un Temps de réaction plus rapide
• Une pression artérielle plus basse
• Une Fréquence cardiaque au repos inférieure

Avec tous ces avantages, pensez-vous vraiment que tous les moments d’entraînement sont égaux?

Meilleur moment

Quel est le meilleur moment de la journée pour s’entraîner au poids? Pourquoi?

Le meilleur moment de la journée pour s’entraîner sera les 2-3 heures immédiatement avant ou après la température maximale de votre corps (voir ci-dessus pour plus d’informations). Cela va vous permettre de donner à votre entraînement tout ce que vous avez, ce qui est essentiellement le seul moyen de vous entraîner.

Pour différentes personnes, ce temps peut varier considérablement, c’est pourquoi quiconque vous dit de vous entraîner « le matin » ou « après le travail » ne vous donne pas de conseils solides. Les conseils d’entraînement sont comme des conseils de régime; ce n’est pas une taille unique. Cependant, la plupart des gens ont tendance à connaître leurs points forts en fin d’après-midi et leurs creux dans les heures précédant le réveil. Cela étant dit, votre meilleur pari est toujours de tester cela par vous-même.

Si vous ne pouvez pas vous entraîner pendant vos heures de pointe, essayez au moins d’éviter les heures précédant / suivant votre plage de température la plus basse. Ces moments vont généralement vous laisser moins d’énergie pour votre entraînement et beaucoup moins de concentration. Il y a quelques avantages à travailler pendant vos « points bas », mais ils sont compensés par un entraînement sous-pair.

Maintenant, il y a une exception à la règle! Si vous vous entraînez pour un événement ou une compétition spécifique, le timing de la température pourrait ne pas être le meilleur pour vous. Un exemple serait que si vous aimez le football; vous savez que tous les samedis après-midi, vous avez un match de midi à 15 heures.

C’est l’occasion pour vous de faire adapter votre corps à votre emploi du temps ! En rendant vos séances d’entraînement cohérentes autour de cette plage de temps, les rythmes circadiens de votre corps s’ajusteront pour vous fournir une meilleure énergie et des températures plus élevées pendant cette période. Donc, si vous vous entraînez pour quelque chose de spécifique, l’objectif ne devient pas de vous adapter à vos points forts, mais plutôt de les changer.

Sur le thème de la modification de vos rythmes circadiens, cela peut être fait! Beaucoup d’entre nous, les bodybuilders, gardent des heures de travail impaires et se retrouvent à aller au gymnase pendant la nuit ou tôt le matin. Ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose, car si vous êtes cohérent avec votre planning, vous pouvez faire en sorte que votre corps s’adapte à ce type d’entraînement.

Cependant, il s’agit d’un processus plus lent et certaines personnes ont plus de mal à s’adapter que d’autres. Cela, comme pour presque tout le reste, dépend en grande partie de votre corps et de son adaptabilité.

La note finale sur cette question se rapporte à l’introduction: La partie la plus importante est que vous vous entraînez. Il est compréhensible que tous ne puissent pas planifier leur vie autour du gymnase. C’est là que certains suppléments sont utiles; cependant, imaginez le potentiel que vous pourriez avoir en combinant une bonne nutrition, un entraînement, un calendrier d’entraînement et une supplémentation. C’est ainsi que vous passez du statut d’homme à celui de bête.

Séances d’entraînement en alternance

L’alternance de vos séances d’entraînement du matin à l’après-midi et au soir aurait-elle des effets positifs ou négatifs?

L’alternance des entraînements semble parfois être un mal nécessaire associé à tout type de vie en dehors de la salle de sport; cependant, il faut l’éviter aussi souvent que possible. Il n’y a certainement rien de mal à s’entraîner le matin et l’après-midi, car de nombreux pros font du cardio 2 par jour lorsqu’ils sont proches de l’heure du concours.

Cependant, pour le rythme interne de notre corps, il est préférable d’éviter d’alterner les entraînements dans la mesure du possible. Là encore, il existe également une exception à cette règle. Certaines personnes ont réussi à alterner le timing de l’entraînement pour manipuler le rythme de votre corps. Cela nécessite une surveillance attentive, mais peut être fait à votre avantage.

Au final, un timing optimal serait idéal. Si ce n’est pas une option, la cohérence est la clé. À défaut de cohérence, le fait que vous vous entraîniez est tout ce qui compte.

Conclusion

Ceci est encore, et sera probablement toujours, un sujet très débattu. Mon horaire d’entraînement est en fait très différent de celui de la plupart des gens, car je travaille un quart de travail fluctuant au travail. Il y a eu des semaines où mon timing serait différent chaque jour, et je pouvais voir mes séances d’entraînement souffrir.

En fin de compte, il s’agit de combien êtes-vous prêt à investir pour recevoir de bons rendements? Jusqu’où es-tu prêt à aller? Je ne recommande à personne de renoncer à ses engagements et à ses responsabilités, mais je dis qu’après avoir vu à la fois les aspects positifs et négatifs du timing de l’entraînement, cela peut faire toute la différence.