Quel Est Le Meilleur Moment Pour Tester Les Cétones? [Toutes les méthodes]

Il y a tellement de confusion quand il s’agit de tester les cétones. Les gens ont des opinions différentes sur la meilleure méthode au meilleur moment de la journée pour tester les cétones.

Pour la mesure la plus précise des cétones, le meilleur moment pour tester les cétones est le matin à jeun. Le deuxième meilleur moment pour tester les cétones est juste avant un repas, au moins 3 heures après avoir mangé d’autres aliments ou boissons que de l’eau.

Dans cet article, je vais couvrir tout ce que vous devez savoir sur la détermination de votre niveau de cétose, la meilleure méthode de test, à quoi vous attendre et à quelle fréquence vous devriez tester.

Le meilleur moment pour Tester les cétones

La vérité est que le meilleur moment pour tester les cétones sur un régime céto sera le moment où il vous sera le plus pratique de les vérifier.

Choisir un moment qui convient à votre emploi du temps est essentiel car vous souhaitez tester continuellement à peu près au même moment et dans les mêmes conditions.

Les tests dans ce domaine vous permettront de comparer avec précision une lecture à la suivante, ce qui vous aidera à comprendre ce qui peut causer des variations, le cas échéant.

Cela signifie que si la mesure de vos cétones le matin est facile à répéter quotidiennement (ou quelle que soit la fréquence que vous choisissez), c’est le moment de mesurer vos niveaux de cétones POUR VOUS.

Cependant, il y a des facteurs comme le sommeil et ce que vous avez mangé qui peuvent modifier le résultat que vous obtenez. Pour cette raison, je vais passer en revue les différents moments que vous voudrez peut-être tester et ce qui peut affecter vos niveaux de cétone à ces moments-là.

Comment Pouvez-Vous Savoir Si Vous Êtes En Cétose?

Bien qu’il existe des listes de signes et de symptômes que vous pouvez surveiller, tels que l’haleine céto ou la suppression de l’appétit, vous pouvez généralement mesurer votre taux de cétones en utilisant trois méthodes.

1. Bandelettes urinaires cétoniques
2. Respirateur cétonique
3. Hémomètre cétonique

Lorsqu’il s’agit de toute littérature scientifique mesurant les cétones dans le corps, l’étalon-or est sans aucun doute un hémomètre cétonique.

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Cependant, les deux autres méthodes peuvent être tout aussi utiles pour ce que la plupart des gens essaient d’accomplir, et je vais expliquer pourquoi et quand tester les cétones en utilisant chaque méthode.

Quelle Est La Meilleure Façon De Tester Les Cétones?

Comme je l’ai brièvement mentionné, l’étalon-or pour tester les cétones dans un régime cétogène consiste à utiliser un cétomètre sanguin.

La majorité de la littérature scientifique suggère que le test de cétone dans le sang est plus précis et efficace que le test de cétone dans l’urine. 1

Je vais également expliquer pourquoi le dépistage des cétones par test d’urine peut être parfaitement correct au début, mais peut ne pas être idéal à mesure que vous progressez dans votre alimentation.

Alors, qu’est-ce qu’un cétomètre sanguin exactement? Il est similaire et parfois le même appareil que celui utilisé par les personnes atteintes de diabète pour tester leur glycémie à l’aide de bandelettes de glucose.

Commencez par insérer des bandelettes cétoniques dans le compteur, puis piquez votre doigt pour extraire une goutte de sang, puis placez le sang à l’extrémité de la bandelette réactive qui mesurera le taux de corps cétoniques.

Les tests sanguins ne prendront que quelques secondes avant l’affichage de vos niveaux, comme les tests d’urine.

Bien que tous les lecteurs de glycémie puissent également servir de lecteur de glycémie, tous les lecteurs de glycémie ne peuvent pas détecter les cétones sanguines.

Si vous en cherchez un qui peut faire les deux, voici deux entreprises que je recommanderais d’acheter pour leur précision.

• KetoCoach
• Precision Xtra
• Keto Mojo

Chaque méthode de test des cétones a ses avantages et ses inconvénients, mais en ce qui concerne la meilleure façon de tester les cétones, mon vote va au compteur de cétones sanguines.

Pour l’instant, passons en revue le meilleur moment pour tester en utilisant les trois méthodes différentes.

Quand tester les cétones sanguines

Il y a deux fois que je recommanderais de tester les cétones sanguines, et ce serait la première chose le matin ou juste avant le dîner.

Première chose le matin

Le dépistage des cétones sanguines la première chose le matin vous donne une bonne base de référence que vous pouvez comparer au fil du temps.

Vous avez jeûné pendant au moins 8 bonnes heures et n’avez pas eu de nourriture ou de circonstances de vie qui pourraient fausser vos résultats par rapport aux tests effectués plus tard dans la journée.

Les inconvénients du test dès le matin sont que certaines personnes peuvent ressentir ce qu’on appelle le « phénomène de l’aube » ou « effet de l’aube ». »2 3

Le phénomène de l’aube est le terme donné pour décrire une augmentation de la glycémie tôt le matin, généralement causée par la libération par l’organisme de certaines hormones (cortisol, glucagon, épinéphrine). Lorsque la glycémie augmente, malgré la cause, les taux de cétone dans le sang ont tendance à baisser.

Pour aider à lutter contre une fausse lecture, il peut être préférable d’attendre une à deux heures après le réveil (et avant de manger) pour tester votre taux de cétone dans le sang dès le matin.

Et c’est ce que je veux dire par le meilleur moment pour tester, c’est quand c’est le plus pratique pour vous.

Si vous avez une glycémie plus élevée que la normale le matin et que vous devez attendre 1 à 2 heures pour tester, cela peut ne pas être idéal pour votre style de vie si vous devez continuellement vous précipiter à la porte pour déposer les enfants ou aller travailler à ce moment-là.

Avant un repas

La prochaine fois que vous devriez tester les cétones sanguines serait juste avant le dîner.

À l’heure du dîner, vous avez pris au moins un ou deux repas. Prendre une lecture en ce moment vous donne presque un meilleur aperçu de la façon dont l’ensemble de vos activités quotidiennes et de votre alimentation a affecté vos niveaux de cétone.

Vous souhaitez idéalement tester ~ 3 heures après avoir mangé ou bu quelque chose à part de l’eau.

Attendre au moins 3 heures garantit que votre corps a digéré votre repas précédent et que vos lectures cétoniques ne sont pas faussées par l’augmentation de la glycémie que vous pouvez ressentir lors de votre dernier repas.

Pour être en cétose, vous devez avoir une lecture de 0,5 mmol L ou plus.

À Quelle Heure De La Journée Tester Les Cétones Urinaires?

Les bandelettes de test cétoniques sont largement disponibles en vente libre dans la plupart des pharmacies ou des pharmacies sans ordonnance. En raison de sa facilité de disponibilité et du fait que vous n’avez pas à vous piquer le doigt, de nombreuses personnes ont souvent recours à des tests d’urine à l’aide de bandelettes de test d’urine ketostix ou cétone. 4

En ce qui concerne l’heure de la journée pour tester les cétones urinaires, le moment le plus idéal pour tester les bandelettes urinaires sur un régime cétogène serait la première chose le matin.

Tout d’abord, vous devez probablement faire un voyage à la salle de bain. Deuxièmement, vous aurez accumulé des corps cétoniques tout au long de la soirée que vous pourrez ensuite mesurer tôt le matin.

Le faire à la première heure du matin est également probablement le plus pratique (ce qui est le facteur le plus important) car vous êtes probablement dans le confort de votre propre maison et devez faire pipi à la première heure.

Tout ce que vous avez à faire est de tenir la bandelette céto dans votre flux d’urine et d’attendre quelques secondes le résultat.

L’inconvénient de prendre une mesure de la cétone via des bandelettes cétoniques est qu’à mesure que vous vous adaptez à l’utilisation des graisses et des cétones comme carburant, votre corps expulsera naturellement de moins en moins, ce qui est une bonne chose.

Certaines personnes constatent des niveaux élevés de cétone sur les bandelettes urinaires (violet foncé sur le nuancier) les deux premières semaines d’un régime cétogène. Vous pouvez voir ces lectures élevées au début parce que plus de cétones sont excrétées du corps en raison de leur inefficacité à les utiliser comme source de carburant.

Bien que les tests d’urine puissent être la méthode de test la plus simple d’un régime céto, il s’agit souvent d’un moyen peu fiable de vérifier si vous êtes en cétose une fois adapté.

Au fil du temps, vous pouvez naturellement voir de moins en moins de cétones apparaître sur les bandelettes de test à mesure que votre corps devient plus efficace pour utiliser les cétones. Moins de cétones sont gaspillées, ce qui signifie que moins sont excrétées dans les urines.

Quand tester les cétones respiratoires

Les tests de cétone respiratoire ne sont pas aussi répandus que les tests via un hémomètre ou une bandelette de test d’urine, et c’est parce que les tests d’haleine sont assez coûteux au départ.

La bonne chose à propos des compteurs d’haleine, cependant, est qu’il y a des coûts récurrents minimes et peut être la méthode la moins envahissante car elle ne nécessite aucun liquide corporel.

Après avoir commencé un régime cétogène, vous avez peut-être remarqué que vous aviez un parfum légèrement sucré, presque métallique, similaire au dissolvant pour vernis à ongles.

Ne vous inquiétez pas; vous n’étiez pas fou because c’est parce que votre corps expulse un corps cétonique spécifique, plus précisément l’acétone, de votre respiration lorsque vous êtes en cétose. Et vous avez également raison de penser que l’acétone est un ingrédient principal dans des choses comme le vernis à ongles ou le dissolvant de peinture, car c’est le cas.

En ce qui concerne le meilleur moment pour tester les cétones à l’aide d’un cétomètre respiratoire, il peut être préférable de tester la première chose le matin ou après l’entraînement.

Les respirateurs cétoniques mesurent le nombre de cétones que votre corps utilise et brûle, il est donc logique d’obtenir éventuellement une lecture après avoir effectué une activité.

Si vous souhaitez utiliser un respirateur, j’ai énuméré les deux plus populaires ci-dessous.

• Respirateur Ketoscan
• Respirateur Ketonix

Les Cétones Sont-Elles Plus Élevées Le Matin Ou Le Soir?

Vous vous demandez peut-être à quelle heure de la journée verrez-vous généralement la lecture de cétone la plus élevée, le matin ou le soir?

D’après mon expérience personnelle, j’ai généralement vu les lectures de cétones les plus élevées le matin, mais d’autres ont vu des lectures plus élevées le soir.

Cela signifie qu’il n’y a pas une seule bonne réponse car différentes personnes éprouvent des résultats différents.

Si vous êtes quelqu’un qui connaît un pic de glucose dès le matin (phénomène de l’aube), vous constaterez peut-être que votre lecture du soir sera beaucoup plus élevée.

Vous avez également consommé de la nourriture tout au long de la journée, il peut donc être logique que certaines personnes éprouvent une lecture plus élevée le soir, en particulier après un repas riche en graisses ou un repas riche en triglycérides à chaîne moyenne (TCM).

À Quelle Hauteur Est-Il Trop Élevé Pour Les Cétones?

Les trois corps cétoniques sont l’acétoacétate (AcAc), le bêta-hydroxybutyrate (BHB) et l’acétone. L’AcAc et le BHB sont produits à partir de la condensation de l’acétyl-CoA, un produit de la dégradation incomplète des acides gras libres (AGF) dans le foie.

Lorsque vous suivez un régime cétogène, un taux de cétone dans le sang supérieur à 0,5 mmol L indique que vous êtes en cétose. Ceci est accompli en limitant sévèrement l’apport en glucides, comme c’est le cas avec un régime céto.

Cependant, lorsque les taux de test sanguin cétonique sont trop élevés, on parle d’acidocétose diabétique.

L’acidocétose diabétique est définie comme un taux de cétone dans le sang supérieur à > 10.0 mmol L en plus d’une glycémie élevée. Fondamentalement, la production de cétone est trop élevée, ce qui rend le sang très acide.

L’acidocétose diabétique est une affection qui survient lorsqu’il n’y a pas assez d’insuline dans le corps. C’est généralement le cas du diabète de type 1, lorsque les personnes ne produisent pas suffisamment d’insuline de manière endogène, et ce n’est pas fréquent chez les personnes atteintes de diabète de type 2 ou de personnes à la diète céto.

Malheureusement, il n’existe actuellement aucun moyen de mesurer cela à l’aide de bandelettes réactives à la cétone urinaire ou d’un compteur d’acétone respiratoire.

Combien De Temps Après Avoir Mangé Devriez-Vous Vérifier La Présence De Cétones?

Je l’ai brièvement mentionné dans l’une des sections précédentes, mais vous devez généralement attendre AU MOINS 3 heures après avoir mangé avant de vérifier la présence de cétones.

Idéalement, vous voudrez attendre le plus longtemps possible, mais 3 heures est généralement une bonne règle empirique.

Vous voulez vous assurer que votre repas précédent a été digéré et que toute augmentation de glucose et d’insuline du repas précédent n’altère pas votre lecture de cétone.

Pour cette raison, vous devez attendre au moins 3 heures, sinon plus, avant de vérifier vos cétones après un repas.

Les niveaux de Cétone Fluctuent-Ils Tout au Long de la Journée

Les niveaux de cétone fluctuent-ils tout au long de la journée autant que votre poids peut varier d’un jour à l’autre.

Il est parfaitement normal que cela se produise (à la fois vos cétones et votre poids).

Vous pouvez même fluctuer dans et hors de la cétose tout au long de la journée en faisant des activités quotidiennes normales ou en mangeant ce que vous considérez comme un repas céto-amical.

Mais ne vous inquiétez pas

Juste parce que vos niveaux fluctuent, ou que vous êtes peut-être en train de perdre de la cétose de temps en temps, cela ne signifie pas que vous ne perdez pas de poids.

L’Eau Potable Réduit-Elle Les Cétones?

Vous vous demandez peut-être si l’eau potable ou non a un effet sur les niveaux de cétone.

C’est le cas, mais uniquement avec un échantillon d’urine.

Être surhydraté, déshydraté et même prendre certains médicaments peuvent tous affecter les niveaux de cétone. 5

C’est une autre raison pour laquelle les tests de cétone urinaire peuvent ne pas être les plus idéaux ou les plus précis lors d’un régime céto.

Si vous êtes surhydraté, il y a de fortes chances que vous voyiez une lecture de cétone inférieure. Être surhydraté signifie que les niveaux de cétones dans votre urine sont dilués, montrant ainsi une plus petite concentration de cétones.

D’un autre côté, être déshydraté peut montrer des niveaux plus élevés de cétones puisque le contraire se produit, Être déshydraté signifie que votre urine aura une concentration plus élevée de cétones, semblable à la raison pour laquelle votre urine est plus claire plus hydratée que vous êtes et plus foncée / plus jaune lorsque vous êtes déshydraté 6

À quelle fréquence Devriez-vous tester les cétones

La fréquence à laquelle vous devriez tester les cétones est une question de préférence et ce que vous cherchez à accomplir.

Tout d’abord, permettez-moi d’affirmer que le niveau de cétones présent, quelle que soit la méthode que vous choisissez d’utiliser, n’est pas corrélé avec la quantité de graisse que vous perdez.

C’est pourquoi vous avez peut-être entendu l’expression « chasser les résultats pas les cétones », et c’est parce que parfois les gens sont pris de s’inquiéter des mauvaises choses en matière de perte de poids.

Tester les cétones peut être un excellent moyen de vous assurer que vous êtes sur la bonne voie ou de voir comment votre corps réagit à certains aliments, mais ne le laissez pas être le tout-fin-tout à la façon dont vous prenez des décisions en ce qui concerne vos efforts de perte de poids.

Laissez l’échelle et le miroir faire cela pour vous.

Pour ceux qui cherchent juste à voir s’ils sont sur la bonne voie, des tests une fois par jour ou tous les deux jours peuvent être adéquats.

Les personnes intéressées à tester comment différents aliments ou repas affectent leurs niveaux de glucose et de cétone, puis à tester avant un repas, et potentiellement 60, 120 et 180 minutes après seraient perspicaces.

Par conséquent, la fréquence à laquelle vous devriez tester les cétones est une question de préférence et ce que vous cherchez à accomplir.

La vérité est que vous n’avez pas du tout à tester si vous ne le souhaitez pas, et pour certains, cela peut être la meilleure option.

Les tests peuvent être un stress supplémentaire pour certaines personnes, semblable à se peser tout le temps.

Sachez simplement que les fluctuations sont naturelles.

Les plats à emporter

Le meilleur moment pour tester les cétones selon un régime cétogène est le moment où cela convient le mieux à votre style de vie et où vous pouvez idéalement vérifier dans le même type de conditions, vous avez donc une comparaison précise.

En dehors de cela, testez les cétones dès le matin avant d’avoir quoi que ce soit à manger ou à boire ou juste avant le dîner, et idéalement 3 heures et plus après votre dernier repas.

Les tests sanguins sont un excellent moyen de collecter des données personnelles sur les mesures de la cétone et votre taux de sucre dans le sang. Vous aurez un excellent indicateur de votre état de cétose et pourrez détecter les premiers signes de résistance à l’insuline.