L’effet de post-brûlure, également connu sous le nom de consommation excessive d’oxygène post-exercice (EPOC), se réfère essentiellement à l’augmentation de la quantité de calories brûlées après l’exercice. L’activité physique augmente la demande des muscles en oxygène (VO2), qui oxyde les glucides et les graisses, produisant l’énergie nécessaire au mouvement. La demande d’oxygène du corps humain augmente proportionnellement à l’intensité de votre entraînement. Pendant un exercice intense, votre corps a besoin de plus d’oxygène que la respiration ne pourrait en fournir. Cet écart entre la demande d’oxygène dans les muscles et la quantité réelle d’oxygène délivrée est appelé « dette d’oxygène ». Afin de « rembourser » la dette d’oxygène, de rétablir l’équilibre et de « se rafraîchir », le corps humain a généralement besoin de quelques heures. Pendant ce temps, il consomme plus de 10 litres d’oxygène supplémentaire, brûlant ainsi plus de calories après l’entraînement.
Pour profiter de cette capacité fascinante du corps et profiter de la récompense des calories supplémentaires brûlées, vous devez vous assurer de vous entraîner de la bonne façon.
Des études ont montré que l’un des principaux facteurs influençant la combustion accélérée des calories après l’entraînement est l’intensité de l’activité. Avec une augmentation de l’intensité de l’exercice, l’ampleur et la durée de l’EPOC augmentent. L’effort physique de faible intensité a montré le plus petit effet sur la combustion des calories après l’exercice. L’effet de la combustion après la fin de l’entraînement intensif peut prendre jusqu’à 10 heures.
Un autre facteur influençant la combustion des calories après l’exercice est la durée de l’entraînement. Le principe est simple: une durée plus courte de l’EPOC est observée après des exercices de plus faible intensité et de plus courte durée, et le plus grand impact de l’EPOC suit un long entraînement de haute intensité. Cette théorie s’applique non seulement à l’exercice aérobie, mais aussi à l’entraînement en résistance.
Et quel effet le niveau de forme physique a-t-il sur la combustion des calories après l’exercice?
Les personnes en forme se régénèrent rapidement après les exercices et leur « dette d’oxygène », leur fréquence cardiaque et leur pression artérielle reviennent à la normale en relativement peu de temps.
Après l’entraînement, les personnes en forme brûlent plus de calories qu’une personne non entraînée, car elles peuvent s’entraîner avec une plus grande intensité, pendant plus longtemps. Ainsi, une personne plus athlétique pourrait avoir un EPOC plus élevé, mais la durée de la consommation d’énergie après l’entraînement sera plus longue dans le cas d’une personne non entraînée – elle a besoin de plus de temps pour restaurer le corps à l’état de repos.
Notez cependant que l’effet de postcombustion n’est pas le Saint Graal lors de la perte de poids excessive. Un entraînement d’une intensité et d’une durée appropriées est essentiel car la plupart des calories brûleront pendant l’entraînement, et les effets EPOC qui en découlent ne sont qu’un avantage supplémentaire. Étant donné que la combustion post-exercice peut prendre jusqu’à 48 heures, nous pouvons perdre du poids même en dormant. Cela vaut beaucoup d’engagement à chaque entraînement. C’est vraiment payant! Si vous avez d’autres questions, veuillez contacter nos professionnels.
Lidia Zamyłko
Directrice de studio d’affaires régional, Instructrice de fitness
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