Avez-vous entendu parler des hormones du bonheur? La sérotonine en fait partie. C’est le produit chimique responsable du maintien de votre humeur en équilibre. Selon les recherches, la sérotonine peut affecter le comportement social, l’appétit, la digestion, le sommeil, la mémoire et la sexualité d’une personne.
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Cette hormone influence, directement et indirectement, la plupart des cellules du cerveau. Selon les preuves scientifiques, le bonheur, la santé et le bien-être sont importants pour éviter de futurs troubles mentaux, c’est pourquoi il est essentiel d’augmenter les niveaux de sérotonine par des méthodes non pharmacologiques. Suivez ces conseils:
1. Attitude
La première étape se concentre sur l’attitude. L’interaction entre la synthèse de la sérotonine et l’humeur a deux voies: la sérotonine influence l’humeur et l’humeur influence la sérotonine. Maintenir une bonne attitude est d’une grande aide pour faire face aux obstacles et ressentir de la satisfaction, une émotion qui fait partie du cercle de production de cette hormone.
2. Environnement
Les chercheurs proposent l’exposition à une lumière vive comme méthode pour augmenter la sérotonine sans médicaments. Rappelons que la lumière est un traitement standard de la dépression saisonnière. Plus il y a de soleil et de luminosité, moins il y a de problèmes affectifs, selon un article publié dans la revue scientifique The Lancet.
3. Exercice
L’activité physique a des effets antidépresseurs et anxiolytiques. Le National Institute for Health and Clinical Excellence du Royaume-Uni a publié des conseils sur le traitement de la dépression par l’exercice comme stratégie valable. D’autres études ont montré que l’exercice régulier peut être efficace pour améliorer l’humeur générale.
4. Diète
Aucun aliment ne peut augmenter directement la quantité de sérotonine dans le corps; cependant, certains produits et nutriments ont le pouvoir d’augmenter les niveaux de tryptophane (un acide aminé essentiel à la libération de sérotonine). Les aliments riches en protéines contiennent des niveaux élevés de tryptophane.