QU’EST-CE QU’UN MASSAGE SPORTIF ?
La massothérapie sportive est idéale pour tous les athlètes, des professionnels de classe mondiale aux joggeurs de week-end. Le massage sportif est un terme générique pour trois types de massage différents associés à la performance sportive. Pour les athlètes qui s’entraînent en continu, l’objectif est d’améliorer l’endurance, de réduire les risques de blessures et de raccourcir le temps nécessaire pour se remettre d’un événement et peuvent utiliser une variété de techniques telles que le massage suédois de classe, la thérapie par points de déclenchement et l’hydrothérapie.
Le massage sportif pré-événement est fait pour aider à prévenir les blessures sportives graves et est généralement administré peu de temps avant la compétition d’un athlète. Il aide à réchauffer les muscles, à les étirer et à les rendre flexibles pour des performances athlétiques optimales. Un massage pré-événement stimulera le flux de sang et de nutriments vers les muscles, réduira la tension musculaire, relâchera les muscles et produira un sentiment de préparation psychologique.
Le massage sportif post-événement aide à réduire l’enflure causée par les microtraumatismes; desserre les muscles fatigués et raides; aide à maintenir la flexibilité; favorise la circulation sanguine vers les muscles pour éliminer l’acide lactique et l’accumulation de déchets; et réduit les crampes. Un massage post-événement est généralement administré 1 à 2 heures après la fin de l’achèvement afin de donner aux vaisseaux sanguins dilatés une chance de revenir à leur état normal et est généralement léger et doux afin de ne pas endommager les muscles déjà en détresse. De plus, le massage sportif post-événement aide à accélérer le temps de récupération de l’athlète.
Le massage sportif d’entretien se fait au moins une fois par semaine dans le cadre d’un entraînement sportif régulier. Obtenir des massages d’entretien aidera à augmenter le flux de sang et de nutriments vers les muscles et aidera à maintenir le tissu lâche afin que les différentes couches de muscle puissent glisser facilement les unes sur les autres. Le massage sportif d’entretien aide également à réduire le développement du tissu cicatriciel tout en augmentant la flexibilité et l’amplitude des mouvements.
L’objectif de tout massage sportif est de maximiser la performance d’un athlète. Selon le sport pratiqué par l’athlète, le massage sportif sera concentré sur différentes parties du corps. Chaque type de massage sportif utilise différentes techniques de massage. La combinaison de techniques permettra au massothérapeute d’atteindre le résultat maximal souhaité pour l’athlète.
- L’effleurage est un léger caressage qui peut être effectué avec les paumes ou les pouces. La pression et la vitesse varient en fonction du muscle et du résultat souhaité. L’effleurage augmente le flux sanguin vers le muscle
- Les coups de percussion sont des coups ou des frappes sur le muscle, souvent effectués avec les petits doigts. Ils sont utilisés pour tonifier les muscles.
- Les ventouses consistent à percuter ou à frapper les muscles avec les mains en forme de coupe. Il stimule la peau et provoque des contractions musculaires qui aident à tonifier les muscles.
De plus, le massage peut être une technique appropriée pour aider certaines blessures sportives, en particulier les blessures musculaires à guérir. Lors du traitement d’une blessure, cependant, il est préférable de demander conseil à un thérapeute sportif qualifié avant de se faire masser.
Utilisés en tant qu’entretien préventif ou pour traiter la douleur ou pour aider à la récupération, les massages peuvent être une arme essentielle dans votre arsenal d’entraînement. Ils vous aident également à vous détendre et à vous sentir mieux physiquement et psychologiquement, des avantages que même le non-athlète apprécierait. La massothérapie sportive chaque semaine ou deux peut être un excellent ajout à votre régime normal.
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